otte fødevarer med høj mæthed
Hvis du forsøger at diæt, skal du være opmærksom på mætheden af de fødevarer, du spiser. Mæthed henviser til, hvor fulde visse typer fødevarer får dig til at føle. Du kan spise de samme serveringsstørrelser af to helt forskellige fødevarer med det samme antal kalorier i dem og få forskellige resultater. Man kan have høj mæthed, og som følge heraf føler du dig fuld efter at have spist. Du don ” t nødt til at snack på alle, indtil din næste måltid., På den anden side, hvis den anden mad har lav mæthed, vil du sandsynligvis finde dig sulten igen kort efter at have spist. Dette kan føre til over – hengive sig i masser af snacks. Men for at nyde fordelene ved høj mæthed, skal du vide, hvilke typer fødevarer der har det. Ved at spise disse fødevarer kan du nyde fordelene ved at føle dig fyldigere, længere. Her er otte fødevarer, der har høj mæthed:
Frugter
Men ikke alle frugter har et højt mæthed, der er nogle, såsom æbler, druer og bananer, der vil forlade dig følelsen fuld., Dette er en af grundene til, at disse typer frugter ofte foreslås som snacks til dieters.
Popcorn
Popcorn er en relativt sund snack, forudsat at du går let på smør og salt. Popcorn vil forlade din mave følelse fuld, og du vandt”t nødt til at snack længere efter at have spist det. Det ” s også lavt i kalorier.
grøntsager
de fleste grøntsager har en høj mæthed. Det er derfor, du bør altid forsøge at tilføje grøntsager til din middag og frokost plader. Selv en lille servering kan gå langt, når det kommer til, at du føler dig fuld.,
skummetmælk
i stedet for at hælde dig selv et glas frugtsaft, kan du prøve at tilføje skummetmælk til din morgenrutine. Spise det med en skål havregryn kan lade dig føle dig fuld og tilfreds indtil frokosttid.
bouillonbaserede supper
På trods af at de indeholder vand, hvilket normalt resulterer i lav mæthed, kan mange bouillonbaserede supper faktisk lade din mave føle sig fuld.
fuldkornspasta
den indeholder mindre stivelse og kulhydrater end almindelig pasta, men efterlader dig stadig fuld efter et måltid., Prøv at bruge det med en lys sauce, der”s lav i kalorier for de bedste resultater.
æg
selvom du sandsynligvis vil undgå at spise æg for ofte på grund af deres høje kolesterolniveauer, har de høj mæthed. Æg kan hjælpe med at skabe en påfyldning morgenmad eller kan bruges på egen hånd.
kogte kartofler
i modsætning til at spise mosede eller bagt kartofler, prøv at koge dem for at få fordelene ved en høj mæthed måltider. Spist sammen med kylling, kan de hjælpe dig med at føle dig fuld i en længere periode.,
vedligeholdelse af en diæt med høj mæthed kan hjælpe dig med at føle dig fuld og undgå at spise junkfood og snacking. Dette kan være meget nyttigt, hvis du forsøger at kost. Prøv at indarbejde flere af disse fødevarer i din kost i dag. Spise mere høj mæthed fødevarer er en nem måde at spise de ting, du kan lide uden at distrahere dig fra din kost.