Overvinde Emetofobi, aka frygten for at kaste op

For de fleste af os bliver syge—ja, den slags syge— fra tid til anden noget, vi accepterer og ærligt forsøger at ikke tænke på mere end vi absolut skal. Faktisk, tillad mig at undskylde på forhånd for at bringe emnet op, hvis det ikke allerede var på dit sind!

Hvis kun bekymring overholdt de samme regler for etikette. Spørg millioner af børn og voksne med opkastningsfobi., For dem bliver syge ikke noget, de tænker på så lidt som muligt, selvom de ville elske at have den frihed. I stedet er det limet til deres sind 24-7.

Det mindste stik i maven, eller bare den blotte omtale af word opkast eller nogen af dens lige så skadelige, synonymer, kan sende opkast fobi-ramte i panik spiral. Hvad er den varme følelse i halsen? Er det et tegn? Bliver jeg syg? Hvad hvis det sker nu? Hostede den fyr bare, eller kneblede han faktisk? Hvad hvis han er syg?! Skal jeg spise det?, Hvad hvis det gør mig syg?

frygten for opkastning eller emetofobi rammer millioner. Det er faktisk den mest almindelige frygt blandt de børn, jeg ser i min angstlidelser praksis. Mange voksne kommer også til behandling for den frygt. De kommer til behandling, fordi deres liv er kommet til en skrigende standse—børn nægter at gå i skole, tage bussen eller gå til en vens huse til frygt for, at de (eller andre) vil pludselig kaste op, og de vil blive overladt til at klare på egen hånd., Voksne forestiller sig også forfærdelige scenarier og kan stoppe med at spise på restauranter, gå ud på datoer, køre eller tale offentligt på grund af frygt for overraskelsessygdommeangrebet (som forresten aldrig materialiseres).

ingen af os vil gerne blive syge og blive syge langt hjemmefra endnu mindre, men at forestille det levende og forberede det dagligt ændrer ikke statistikken. Det er stadig så sjældent og usandsynligt for mennesker med denne frygt, som det er for nogen anden., Bekymring forhindrer os ikke i at blive syge (vores krop er allerede programmeret til at gøre et fremragende stykke arbejde med det hele af sig selv), men det vil stresse os ud og få os til at føle, at vi tager en enorm risiko ved blot at gå om vores normale forretning, som andre gør hver dag.

du tror måske, i betragtning af intensiteten af deres frygt, at opkastningsfobi lider er dem, der kaster op ofte. Tværtimod, det er det, jeg kalder—teknisk set – “ikke-kaste-uppy” mennesker. De bliver syge endnu mindre end den typiske person—hvilket ikke er meget ofte., Faktisk er mange af dem, uanset om de er 15 eller 55 år, i stand til at sige de nøjagtige to gange, når de er blevet syge i hele deres liv (og hvad de spiste, hvad de havde på, og hvad vejret var). Dybest set er bekymring at tale med de forkerte mennesker.

så hvordan får bekymring sådanne smarte mennesker til at blive bange på en kontinuerlig basis af denne frygt? Magt forslag.

sig ordet “kaste op” eller “opkast” et par gange, og du vil måske bemærke, at dit angstniveau hopper lidt. Sig det et par gange med præfikset- ” hvad hvis du?!?,”og bemærk, at ikke kun din angst stiger, men du kan endda begynde at føle dig utilpas. Dette er det, der kaldes (super) po .er of suggestion.

ligesom tænker poison ivy eller den frygtede lus gør du refleksivt kløende, selvom der ikke er nogen chance for, at du pludselig har indgået enten betingelse, tænker opkast—især i timevis—kan gøre din mave føles stram, kvalm og på kanten af dit sæde ængstelig., Men det kan ikke gøre dig syg! Din krop ville ikke spilde sådan en stor og metabolisk dyre reaktion på sådan en upålidelig årsag som din bekymring.

så selvom syge kan opleve kronisk fordøjelsesproblemer og tror, at medmindre de er årvågen—dvs.,, kontrollere deres temperatur, der fokuserer på hver fornemmelse, gas boble, bærer rundt på en plastikpose eller antacida, undgå mennesker, der “ser syg,” undgå, at den ene mad, de spiste den tid, de kastede op 10 år siden—at kaste op, er konstant overhængende, den sondring, der vil begynde at sætte dem fri, er, at kvalme er en midlertidig, følelsesmæssig reaktion på en ubehagelig tanke. Det er ikke på nogen måde en optakt til sygdom. (Mere om det i et sekund.,)

i betragtning af hvor sjældent kaste op er generelt, bør risikoen for at blive syg ikke være skabelonen for hverdagen for nogen, men især ikke for de ikke-kaste-uppy mennesker. Hvordan kan vi ændre denne skabelon?nogle terapeuter bruger ipecac til at fremkalde opkast for at hjælpe patienter med at se, at det kan overleve. (Atlantic Monthly editor Scott Stossel beskriver sin mest uheldige oplevelse med dette i en artikel og memoir). Frygten for emetofobi er dobbelt. Ja, det er opkast-udseendet, lugten og den generelle oplevelse af det., Men det andet og mere regelmæssigt deaktiverende aspekt af emetofobi er forventningen—konstant underholdende muligheden for at blive syg, den uophørlige hån, som bekymringshjernen kan gøre.

så hvordan kan lider af emetofobi overvinde deres frygt? Ikke ved at stoppe tankerne (der er ingen “off” S .itch, der gør det direkte), men snarere ved at ændre deres reaktion, når tankerne kommer sammen. Hvorfor skulle de underreagere på opkast tanker? Fordi opkast ikke er problemet; bekymringen er.,

i stedet for at tage agn og ubarmhjertigt søge en undvigende garanti hver gang bekymring taler, kan de se, at dette ikke er et sygt øjeblik; det er et bekymringsøjeblik. De behøver ikke at tjekke deres pande og tage antacida; de har brug for at tage ansvar og fact-kontrollere deres tanker! De kan ikke hjælpe, at den første tanke prammer ind…. Hvad hvis jeg bliver syg?! men de kan modstå at hælde 10 mere katastrofale tanker oven på det. De kan indse, at tanken ikke har nogen reel forbindelse til det øjeblik—at intet faktisk er galt i deres krop (det er al forventning)., Intet sker nu, deres krop er fint-så kan de træne hjernen til at filtrere disse tanker ud og ikke gider at sende dem.

bekymre tanker om at kaste op er som “støvlen i køleskabet.”Forestil dig, om du skulle åbne dit køleskab og se en støvle derinde. Du ville ikke sige, ” Hmmm, jeg tror jeg skal have sauteded boot til middag, “du ville sige,” Hvad laver det derinde? Det hører ikke hjemme der!”Selv hvis det skete igen og igen, ville du ikke behøver at nøjes med boot! Samme her: bare fordi en ” skal jeg blive syg?,”tanken er landet midt i din ellers fine dag (du var ikke syg, før den landede, og du bliver ikke syg, når den forlader) du behøver ikke at nøjes med det. Se, at det ikke hører hjemme. Omorganis yourr ikke dit liv omkring din frygt-smid bagagerummet ud!

i en nøddeskal, løsningen er at hjælpe folk med opkast fobi ikke har tillid til deres bekymring tanker, men snarere at teste dem ud. Vejen til at åbne døren til denne proces er gennem empati. Når dit barn eller partner hurtigt siger: “jeg har det ikke godt, er jeg okay?,”i stedet for at berolige, tage temperaturen eller argumentere med dem om, at de har det godt, er du enig med dem. Lean i følelser og sige, “jeg ved, du føler dig bekymret lige nu,” eller, “jeg ved, du ikke føler dig godt lige nu,” eller endda “jeg ved, det føles virkelig virkeligt for dig, og du føler dig rigtig dårligt lige nu, det er ikke fair, at du er beskæftiger sig med det hver dag, men jeg vil gerne hjælpe dig, kan vi arbejde sammen om dette?”

Ved at forbinde med dit barn eller din partner, vil de stole på, at du er på deres side, så kan du derefter få strategisk ved at sige: “Lad os fact-check., Lad os stille spørgsmålet om millioner dollars-er dette bekymringsfejl igen eller mavefejl?”

hvordan hjælper du folk med at fortælle forskellen? Her er nogle strategier for at komme i gang.

forstå, hvordan din krop fungerer. Vores kroppe er bygget til at holde os sikre hele tiden. Det betyder, at vi ikke smider størstedelen af tiden og kun bliver syge det .002% af den tid, hvor vi virkelig har brug for det. Og når vi har brug for det-det er meget effektivt, så effektivt faktisk, at den ordsprogede mavefejl og endda den sjældne madforgiftningsbegivenhed er velsignet en 24-48 (eller mindre) times affære., Forestil dig, om de gik i uger som forkølelse!

gør Side-by-side sammenligning af frygt for fakta. Liste frygten for at blive syg på den ene side af et stykke papir ,på den anden side” fact-check ” bekymringerne og spørg—tror jeg virkelig, at denne frygt vil ske, og hvorfor eller hvorfor ikke? Nogle mennesker frygter, at kaste op vil være uudholdeligt, at det vil fortsætte for evigt, at de bliver nødt til at gå på hospitalet på grund af det. Uanset spørgsmålet, bekymring har overdrevet og forvrænget fakta—fange bekymring og rette det., Fold papiret for at forlade den logiske side, der vises, og henvis til dine smarte tanker efter behov.

stil spørgsmålet om millioner dollars. Spørg dig selv (eller dit barn, hvis de er den, der kæmper): “hvis du kunne vinde en million dollars ved at gætte rigtigt, om det er bekymringsfejl eller mavefejl—dvs. om du faktisk bliver syg nu eller ej—kunne du være den store vinder?”Chancerne er, de ved.

Spørg dine to detektiv spørgsmål. Hjælp dig selv eller dit barn fortælle forskellen mellem syge og bange for syge ved at stille disse spørgsmål, når de”re følelse syge.,

1. Hvad sker der nu? Efter et par minutter af disse bekymrede tanker eller følelser, føler du dig mere nervøs eller mere syg? Hvis mere og mere bekymret, katastroferer og bruger tid på at analysere dine symptomer, så ved du, at det er en falsk alarm. Hvis du i stedet føler sig mere og mere syg, som du er nødt til at gå lige til sygeplejersken, eller ligge i sengen og ikke engang se TV, eller at du er nødt til at køre til badeværelset og ville intet gøre du føler dig bedre—ikke engang en tur til Disneyland eller en drøm date med George Clooney—så er du syg.

2. Hvad gør det bedre?, Hvis distrahere dig selv ved at se TV, gå hjem (hvis du er ude) eller gør noget andet sjovt, så du ved, det er bare bekymre bug. Distraktion hjælper ikke, hvis du er virkelig syg. Så for eksempel, hvis du havde dit spørgsmål på millioner dollars—hvis mor sagde, at hun ville tage dig med til indkøbscenteret eller til en vens hus, ville du gå?- og svaret er ja, så er det bekymring. Efter et stykke tid behøver du og dit barn ikke at tænke gennem svarene så specifikt. I stedet kan du bare sige, “spørg dine to spørgsmål,” og Spol frem til reliefen.,

gør On-purpose eksponeringer for at se, at du ikke behøver at undgå livet!

få dit barn eller partner til at rangere de situationer, der er stressende, eller som de har undgået på grund af frygt. Få dem til at starte med det nemmeste, gentag indtil nød er markant reduceret, og gå derefter op til næste trin. For eksempel …

• arbejde med at sige synonymerne for “kaste op.”Skriv dem ned først, hvis du har brug for det . Spil fangst, mens du siger ordene.
• arbejde med gagging lyde., Læg en ske eller slikkepind eller havregryn eller kartoffelmos på bagsiden af din tunge, og tommer den langsomt tilbage. Se, hvordan du kan gag lidt og ikke kaste op. Du kan lytte til gagging lyde på internettet, eller leje et familiemedlem til at give disse lydeffekter for dig.
• spil fangst med falsk kaste op (fås fra nyhedsforretninger).
• Øv seværdighederne og lyden af kaste op ved at se et familiemedlem falsk-kast op i vasken eller toilettet med vand eller endda vand med et par stykker korn i det. Når du er klar, prøv det selv.,
• Lav din egen falske opkast med et par skefulde kold dåse suppe. Tilsæt et stænk eddike til skarphed. Vænne sig til at være omkring det, og når du er klar, “kaste op” den falske kaste op på toilettet.
• Se videoer af mennesker, der bliver syge—Google kan give dig berømthedseksempler, mødre og far på rutsjebaner med deres børn.
• Approach uanset person, sted eller ting, du har undgået på grund af dens tilfældige tilknytning til at kaste op—fødevarer, du ikke spiser, fordi de lige er sket, hvad du spiste sidste gang du var syg osv.,

brug levity—find det sjove!

• med en teenager med opkast frygt, sad vi og navngav alle Beatles sange, vi kunne huske at erstatte ordet opkast i titlen. “Jeg ønsker at holde din, opkast.””Lad det opkast” “opkast felter for evigt “” Hey opkast.”Du får ideen. Dette kan også gøres med det yngre sæt, Række, række, række din opkast, forsigtigt ned i opkastningen. Fjollet Jeg kender. Men det er pointen. Der er en teknisk grund til, at en sådan øvelse af tvivlsom smag ville være nyttig. Det kaldes gensidig hæmning., I det væsentlige kan du ikke have to følelser på samme tid. De to følelser af humor og frygt konkurrerer, og selvom det først er vanskeligt, og frygt er i spidsen, du klatrer op i frygtbjerget og kommer derefter hurtigt ned på den anden side, når humoren eller absurditeten i det, du laver, overtager. Sådan fungerer desensibilisering.
• fortsæt ratemyvomit.com (ja dette eksisterer virkelig) og se på billederne og bedøm, hvor grov opkastet er, for ekstra eksponering udfordre dig selv til at lave den lyd, du synes “ledsaget” af opkastet., Afspil segmentet eller gennemgå billeder, indtil der ikke er nogen nød, kun normal afsky. N. B. forældre skal omhyggeligt forhåndsvise hver post for upassende sprog i kommentarerne mv.

Eliminer sikkerhedsforanstaltninger.

bær ikke en “bare i tilfælde” plastikpose eller skift af tøj. Husk, du er ikke en kaste-uppy person, bærer du sne støvler om foråret eller en paraply på en solskinsdag? Er kaste op muligt, Ja, men er det sandsynligt, nej., At transportere dette ekstra udstyr kompenserer ikke risikoen—hvilket er minimal-men det forstærker bekymringen og holder risikoen (unødigt) på dit sind.

bekymring for at blive syg ændrer ikke, hvad der sker, eller sker ikke i livet, men det ændrer absolut og øjeblikkeligt vores evne til at nyde og fokusere på, hvad der faktisk sker i vores liv. Bekymring ændrer vores følelser, men det kan aldrig, aldrig ændre fakta.

snarere end at lade bekymring holde dig på kanten af dit sæde i limbo land undrende, “Er det ved at ske nu?,”gør fred med det faktum, at du ikke ved nøjagtigt, hvornår det vil ske, og du ikke behøver det. Generelt får vi masser af advarsel om, hvornår vi bliver syge. Det vigtige er, at det ikke sker nu.

sig: “dette er en hik i min hjerne—der er ingen grund til, at jeg har brug for at tænke over dette nu, jeg har det faktisk fint. Dette er støvlen i køleskabet. Jeg var ikke syg, jeg er ikke syg, jeg er bare bekymret. Bekymring er at forfalske mig. Mit fordøjelsesspor fungerer meget godt og er fint. Jeg er ikke en kaste-uppy person!”

bare fordi du ikke ved det med sikkerhed, ved du godt nok., Faktisk kan du bare være i stand til at vinde en million dollars på grund af det, men selvom bekymring ikke kan betale sig—vil du være en øjeblikkelig vinder af den vidunderlige følelse, du får ved at tage ansvaret for dit sind.

---