plukke neglebånd 101: Eksperter vejer ind på, hvordan man faktisk stopper vanen

Jeg kan ikke rigtig huske en tid, hvor jeg ikke var en neglebåndplukker. Jeg ved, at dette lyder lidt underligt, men der er noget ved at plukke crap ud af mine neglebånd, der, IDK, beroliger mig? Især når jeg er stresset f * ck ud. Men det korte øjeblik af lettelse afbrydes normalt af ren panik, når jeg ser ned på mine fingre og indser, at min tankeløse plukning er blevet til en fuldblæst blodfest.,

jeg har ~flirtede~ med at holde op med den vane nu og da, men det uundgåelige skorpedannelse, der følger en hurtig sesh er normalt besværligt nok til at holde det under kontrol (mine kollegaer og venner behøver ikke at se min blodige værk, TYVM). Men da jeg bosatte mig i karantæne i de sidste par måneder (og du ved al den angst, der følger med en global pandemi), er min neglebåndplukning langsomt blevet til en regelmæssig ting.

det var først, før jeg valgte mig gennem en hel sæson af Love Island—yup, alle 50 timer—at jeg besluttede, at det var tid til faktisk at gøre noget ved min situation. Så jeg ringede til to eksperter, en psykolog og en hudlæge, for at finde ud af (A) hvorfor jeg vælger i første omgang, og (B) hvad jeg kan gøre for endelig, virkelig, officielt at stoppe.,

Hvorfor vælger jeg på huden omkring mine negle?

før jeg sprang ind i nogen løsninger (som, spoiler alert, jeg har mange), ønskede jeg først at lære lidt mere om cuticle plukning generelt—nemlig hvorfor TF det sker. “Cuticle picking er en ‘kropsfokuseret gentagen adfærd’, som Enkelt sagt betyder en gentagen selvplejende vane, ” siger Sanam Hafee., MD, en neuropsykolog i Ne. York City., “I modsætning til en ‘konstruktiv vane’, som vi gentager dagligt, som at vaske vores ansigt, falder cuticle-plukning under kategorien ‘dårlig vane’, “siger hun og tilføjer ,at” folk vælger ofte deres neglebånd for at lindre stress eller når de keder sig og fidgety.”Hvilket, tbh, har været hele mit humør under karantæne.

ifølge Dr. Hafee.er 75 procent af alle hudplukkere kvinder—så tilsyneladende er jeg en af de valgte. Og husk, da jeg sagde at plukke mine neglebånd følte mærkeligt tilfredsstillende?, Ja, det er super almindeligt for mennesker med kropsfokuseret gentagen adfærd (eller bfrb), da “at trække, plukke eller bitte faktisk kan producere afslappende og behagelige følelser.”Så når nogen med BFRB føler sig stresset eller ængstelig (det mig!), “at engagere sig i plukning kan have en beroligende effekt på nervesystemet,” siger Dr. Hafee.. Ding, ding, ding.

vælger dine neglebånd og negle dårligt for dig?,

se, det er ikke som om jeg troede, at jeg gjorde min hud nogen favoriserer ved at plukke mine neglebånd i årevis, men bortset fra et par dage med sår og skorper, havde jeg ikke oplevet nogen langsigtede bivirkninger. Men tilsyneladende spillede jeg et spil risiko hele tiden. “Negle har alle slags bakterier-på nogle måder er de snavsere end vores rum,” siger hudlæge Mona Gohara, MD, lektor klinisk professor ved Yale University. “Så når du vælger, giver du dybest set din hud grønt lys for en potentiel staph-infektion.” Skræmmende.,

bakterier til side, cuticle picking kan også f*ck op din negle sundhed. “Den lille måneform ved bunden af dine negle kaldes lunulaen, og det er her en sund negle stammer fra,” siger Dr. Gohara. “Hvis du ødelægger det ved at plukke, kan tingene gå galt.”Tænk: vansiret og oppustede negle senge.

Hvordan kan jeg stoppe med at plukke på mine neglebånd?

nu for den sjove del. Jeg spurgte Dr. Hafee.og Dr. Gohara for alle deres tip og tricks til at afslutte min vane for godt og straks sætte dem alle på prøve. Her er hvad der fungerede for mig:

Find ud af dine triggere

Dr., Hafee.foreslog, at jeg startede min rejse med at “etablere” mine triggere. Denne proces kan se lidt anderledes ud for alle, da du er nødt til at finde noget, der fungerer for dig og din livsstil, men for mig besluttede jeg, at det ville være nemmest at holde en løbende liste på min telefon. Så hver gang jeg tog (eller følt trang til at samle) for en uge, greb jeg min telefon og hurtigt skrevet ned, hvad jeg gør (fx, klokken 11: understreget med en deadline, 8 p.m.: spændt rulle gennem Instagram).,

i slutningen af ugen havde jeg en sjov lille liste over de situationer, hvor jeg mest sandsynligt vælger mine neglebånd (og ingen overraskelse her, de alle blev alle udløst af stress). Ikke kun hjalp dette trin mig med at føle mig lidt mere i kontrol over min vane, men det gav mig også en køreplan til de områder i mit liv, som jeg måske skulle, sandsynligvis forsøge at forbedre, hvis jeg vil føle mig mindre stresset og ængstelig. BRB, mens jeg booker en appointmentoom-aftale med min terapeut.

få regelmæssig manicure

Dr., Hafee. ‘ s andet forslag var noget, jeg kunne hundrede procent komme om bord med: at få—eller give mig selv—regelmæssige manicure. Efter at have skåret, arkiveret og (*hoste * sløvt) malet mine negle, blev jeg lidt overrasket over, hvor opmærksom jeg følte på mine fingre. Hver gang jeg selv rørt mine neglebånd, jeg blev straks mindet om at bakke helvede ud. Jeg elskede, hvor let denne følte, og jeg planlægger bestemt at holde den op gennem karantæne (selvom jeg er nødt til at stole på nogle negleklistermærker nu og igen).,

Prøv en neglebidende serum

jeg er mere af en kutikula picker end en biter, men jeg ville sætte pris på, hvordan geni dette trick blev: belægning dine negle med en neglebidende serum eller polsk, så du får en dårlig, bitter-AF-smag, når du går ind for at dræbe. Du kan endda lag en oven på din manicure (næsten som en topcoat) for godt mål.

Slap på en hydrokolloid bandage

kender du de bumsepletter, du har liggende omkring dit badeværelse? Ja, du får brug for dem til dette trin. “Hvis der er en enkelt søm, går du ofte på-som tommelfingeren-læg en hydrokolloid dressing på der for at helbrede og beskytte din hud,” siger Dr. Gohara. “Jeg elsker også en lille vaselin der til samme formål-glideren fra smøremidlet gør plukningen mindre let og hjælper med at helbrede huden.,”

jeg personligt fandt, at patches arbejdede bedre i løbet af dagen (jeg er på min computer det meste af dagen, så jeg kan ikke hænge med glatte fingre), mens et tyndt lag Vaseline var bedst lige før sengetid. BT.: du vil bruge en bandaid, der er lavet med 100 procent hydrokolloid, fordi tilsætningsstoffer som salicylsyre ikke er helt ideelle til åbne sår. Disse kolloide patches er et sikkert sted at starte:

Holde fingrene travlt

Husk: at Kede sig og er urolig to følelser, du ønsker at undgå, når du forsøger at sparke dine neglebånd-picking vane, så det er ikke en dårlig idé at give dig selv et par harmløse distraktioner. “Jeg foreslår, at plukke i stedet i bunden af en kuglepen eller en pen cap, da det har en lille højderyg, der er neglebånd-agtigt,” siger Dr. Gohara. Jeg prøvede også to af Dr. Hafee has forslag: at klemme en gummibold og snappe et hårbånd på mit håndled (elskede førstnævnte, kunne klare sig uden sidstnævnte—det gjorde lidt ondt?).,

fugt dine neglebånd dagligt

sidst men ikke mindst sagde Dr. Hafee., at jeg skulle prøve at holde mine neglebånd superbløde og hydreret. “Fugtgivende dine neglebånd, så de ikke er tørre, gør det sværere og mindre fristende at vælge dem,” forklarer hun. Ved siden af min yndlingshåndcreme tilføjede jeg en neglebåndolie i min rutine (som ligesom vaselin var meget lettere at bruge om natten) og elskede, hvor silkeagtig de følte efter et par nætter.

Den endelige ord

Jeg er nu i uge to af min rejse, og jeg har allerede bemærket, at nogle mindre forbedringer., Ligesom mine neglebånd er ikke 100 procent helet (og jeg er ikke helt stoppet med at plukke…Jeg er ikke perfekt), men jeg er langt mere opmærksom på min vane end nogensinde før. Og for mig er det en stor nok sejr til at føle, at jeg endelig får kontrol over det. Men jeg planlægger bestemt at følge med Dr. Gohara og Dr. Hafee andS tip—hvem vidste, at cuticle-serum var så forbandet rart?- mens jeg også prøver at minimere et par af mine triggere. Fang mig i 2021 med de smukkeste hænder (og klareste hoved) gennem tidene.,