Psykologer Forklare, Hvorfor Du trække tiden ud – Og Hvordan man kan Stoppe
Fra tid til anden, alle efterlader en opgave hængende på deres to-do-liste for et par timer — eller dage, eller uger — alt for længe. Udryddelse er et normalt, næsten universelt fænomen-hvilket gør det desto vigtigere at forstå, hvorfor det rammer og hvad man skal gøre ved det.,
“Tøven er ikke bare at undgå eller udskyde en opgave,” siger David Ballard, leder af American Psychological Association ‘ s Center for Organizational Excellence. “Det skal også indeholde et aspekt, der er kontraproduktivt, irrationelt eller unødvendigt.”
De, udløser typisk falde i en af fire lejre: forventet værdi, tid eller impulsivitet, siger Alexander Rozental, en opsættelse forsker og en klinisk psykolog ved Karolinska instituttet i Sverige., Med andre ord, “Folk udskydes på grund af en manglende værdi, fordi de forventer, at de kommer ikke til at opnå den værdi, de prøver at opnå, fordi værdien er for langt fra dig i form af tid, eller fordi du er meget impulsiv som en person,” Rozental siger.
strategier for at overvinde udsættelse vil variere afhængigt af hvorfor det sker i første omgang. “Det første skridt er at træde tilbage og finde ud af, hvad der foregår. Identificer dine egne vaner, ” siger Ballard. “Er der en slags ting, du altid udsætter for at vare?, Hvad er det, du har tendens til at udskyde, og hvad er dine tankemønstre omkring det?”
Når du har et klarere billede af dit eget arbejde eller studievaner, siger Ballard, at du har en bedre chance for at rette dem. Her, nogle almindelige grunde kan du være procrastinating, samt strategier for bekæmpelse af dem.
hvis timing er problemet
mange mennesker er i sagens natur mere produktive på bestemte tidspunkter af dagen. Ballard anbefaler at arbejde omkring disse naturlige produktivitet ebbs og strømme, når du planlægger dine dage., “Hvis du ved, at du arbejder bedre om morgenen på bestemte typer opgaver, skal du planlægge det til det,” siger han. “Forsøg ikke at gøre det på et tidspunkt, hvor du er træt, og det er sværere for dig at gøre .”
hvis du bliver overvældet af store opgaver
mange mennesker udsætter sig, fordi de er ivrige efter resultatet af et projekt, tror ikke, de kan fuldføre det godt eller frygte fiasko, siger ro .ental. Hvis det er tilfældet, kan det hjælpe med at opdele det i mindre underopgaver.,
“Hvis du ikke tror på dig selv nok til rent faktisk at udføre en bestemt opgave, kan du prøve at gøre det i mindre og mere overskuelige dele for at øge deres self-efficacy,” Rozental anbefaler.
hvis du kæmper med forsinket tilfredsstillelse
nogle mennesker har svært ved at tænke på et projekt som vigtigt eller givende, medmindre de presser det ind lige inden en deadline. Også i dette tilfælde kan det hjælpe at bryde en langsigtet opgave i flere mindre, siger Ballard. “Find måder at belønne dig selv undervejs,” anbefaler han., Du kan endda planlægge dine hyppigste omdirigeringer — tænk på at tjekke sociale medier eller udføre ikke-presserende opgaver og ærinder — for hullerne mellem disse mindre bidder for at få et hurtigt hit på en fornøjelig aktivitet, tilføjer Ballard. “Du får disse aktiviteter udført, Du får en pause, og du kan skifte din tankegang i et par minutter,” siger han.
det kan også hjælpe med at holde pause længe nok til virkelig at tænke over, hvorfor du laver en bestemt opgave, siger ro .ental. “Afklar, hvorfor denne opgave eller forpligtelse er vigtig for dig,” siger han. “Spørg,’ Hvorfor gør jeg det her?,””
hvis du let bliver distraheret
først, anbefaler Ballard at optimere dit miljø. “Sæt din mobiltelefon væk, sluk underretninger på din computer og har ikke 10 faner åbne på samme tid,” siger han.Ballard foreslår også at minimere distraktions fætter: multi-tasking. Mange af os falder i fælden med at “jonglere med to eller tre opgaver på samme tid, så du er færdig med en, men du er stadig midt i den anden,” siger Ballard., Denne “uendelige strøm af opgaver” kan få det til at føle, at du faktisk aldrig fuldfører noget, hvilket fratager dig tilfredsheden med at blive gjort. “Tag dig tid til at pakke en ting op, læg den væk, tag et åndedrag, gå rundt i et øjeblik og strække, før du træder ind i den næste ting, så du kan fortsætte med at have forfrisket dig selv,” siger Ballard.
hvis du kæmper med noget større
Nogle gange, kan det, der ligner udsættelse, faktisk være et symptom på noget mere alvorligt, såsom depression, angst eller opmærksomhedsproblemer, siger Ballard., Hvis din opførsel forårsager dig nød eller markant påvirker din præstation på arbejde, skole eller hjem, skal du ikke være bange for at konsultere en professionel. “Få lidt ekstra support og hjælp fra en professionel, der kan hjælpe dig med at administrere dem, så det ikke kommer i vejen for din jobpræstation eller funktion,” siger han.
hvis du blot rammer en væg
selv de mest effektive arbejdere har dage, hvor det er sværere at afslutte opgaver., Med lidt held, disse giver, vil ramme, når du ikke har en deadline, truende, og du kan “klippe din tab og tage en pause,” at fokusere på at tage sig af dig selv med søvn, motion, ordentlig ernæring og behageligt, ikke-arbejdsrelaterede aktiviteter, Ballard siger.
Du kan efterligne den samme strategi, omend i mindre grad, selvom du står over for en opgave, der absolut skal ske i dag. “Måske tage fem minutter at komme udenfor, tage en tur, få lidt sollys,” siger Ballard., “Det, vi ikke ofte føler på det tidspunkt, er, at disse pauser faktisk vil øge din produktivitet og kompensere for den tabte tid. Hvis du laver små pauser Sådan, får du faktisk tingene gjort mere effektivt bagefter.”
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].