Psykologi i Dag
Folk spørger mig ofte: “Hvad kan jeg gøre for at øge min lykke?”
Jeg fortæller dem, at der er mange ting, du kan gøre, og selvom jeg har skrevet en bog om, hvordan man øger lykken nu, i teknologialderen, kan jeg ofte kun huske en håndfuld strategier, der skal bruges i øjeblikket. Så jeg besluttede at oprette denne komplette guide til, hvordan man kan være lykkelig, ifølge videnskaben., Hvis du bruger disse 23 praksis konsekvent, er det meget sandsynligt, at du øger din personlige lykke (tjek endnu mere lykkeforøgende strategier her):
1. Find ud af hvad du skal gøre først.
hvordan er du formodes at opbygge de rigtige lykke færdigheder, hvis du don”t vide, hvilke du kæmper med i første omgang? Det er derfor, det ” s nyttigt at tage en .ui.for at udforske din lykke styrker og svagheder. Få en bedre forståelse af, hvad disse færdigheder handler om, og lære at forbedre dine svagheder og opbygge din “lykke styrker.,”
2. Giv dig selv en tillid boost.
hvorfor ville du gider at øge din lykke, hvis du didn”t tror, du kunne få succes på det? Det er derfor, det er så vigtigt at opbygge din self-efficacy — at bevise over for dig selv, at du kan øge din lykke. Den bedste måde at gøre dette på er ved at starte med lettere færdigheder — færdigheder som taknemmelighed eller prioritering af at bruge tid på at gøre sjove ting. Få en hurtig sejr, og du”ll være mere sikker på, at du virkelig kan ændre dit liv.
3. Brændstof dine fremskridt ved at lære at føle sig bedre om dig selv.,
du ville ikke øve matematik for at blive bedre til madlavning. Og du ville ” t lære et andet sprog at tabe sig. At være lykkeligere, du”ll sandsynligvis gøre større fremskridt ved at fokusere på de færdigheder, der er tættest knyttet til lykke. I min forskning er den færdighed, der normalt viser sig at være tættest knyttet til lykke,: positive selvsyn. At lære at føle sig bedre om dig selv — for eksempel, ved at forestille dig dit bedst mulige selv, bemærke dine positive kvaliteter, eller identificere dine styrker — kan gå langt for at øge din lykke.
4., Opret balance og overvinde udbrændthed.
hvordan skal du have energi til at være lykkeligere, hvis du”er stresset ,udmattet og elendig fra arbejde? Det bliver virkelig svært. Opbygning af nye færdigheder, færdigheder, der hjælper dig med at blive lykkeligere, vil tage tid og energi. Så det ” s nyttigt først at skabe bedre workork-life balance.
5. Byg en vækst tankegang for lykke.
en væksttankegang henviser til troen på, at vi kan ændre os selv. Når vi bygger en væksttankegang for lykke, tror vi, at vi kan ændre vores lykke., Dette er super vigtigt, fordi hvis vi don”t tror, vi kan øge vores lykke, vi vandt”t selv gider at prøve.
6. Lav positive minder.
hver region i vores hjerner kan styrkes gennem praksis. Hvis vores hjerner er rigtig gode til at huske negative ting, der sker, kan det være nyttigt at styrke hjernens regioner, der er ansvarlige for at huske positive ting.
7. Find de sølvforinger.,
alt, hvad vi oplever, kan være en bummer, hvis vi vælger at se det på den måde. Men når du søger efter fordele eller sølvforinger i dit liv, kan du blive overrasket over at opdage meget godt. Fortsæt med at øve for at tænke positivt og mindske det negative for at dyrke lykke. Også denne færdighed er blevet knyttet til en bedre evne til at klare stress og være mere modstandsdygtig.
8. Tag pauser fra sociale medier.
Facebook har en tendens til at have en negativ effekt på vores lykke., Ved at vælge at tage pauser fra Facebook – eller ændre den måde, vi bruger sociale medier på-kan vi øge vores lykke.
9. Tilbring smartere for mere lykke.
hvordan vi vælger at bruge vores penge påvirker, hvad vi kan gøre, og hvordan vi lever på måder, der påvirker, hvor glade vi er. Når vi vælger en mindre fancy hus eller en bil — ting, som don”t bringe os meget lykke — vi har flere penge at bruge på eventyr, eller på gaver til venner: ting, der rent faktisk gør os gladere.
10. Kommunikere venligt.
Når vi er venlige over for andre, føler vi os bedre om os selv., Vi kan gøre gode ting for andre, være empatisk, eller vi kan bare behandle hinanden med respekt, kommunikere venligt snarere end at antage det værste.
11. Afslut dine negative tankemønstre.
lad os se det i øjnene: nogle gange er vi hvad”s gør os elendige. Vi kan bare ikke stoppe med at tænke over, hvordan så-og-så krænket os, eller hvordan vores liv didn”t vise sig som vi håbede. Negative tankeprocesser — som bekymrende, drøvtyggende, selvdømmelse og frygt for afvisning-holder os bare elendige og ude af stand til at komme videre. Når du finder dig selv tænker negativt, pause og fokusere dine tanker., Med tiden vil din hjerne være i stand til at gøre dette lettere alene.
12. Find klarhed.
hvordan skal du flytte dit liv fremad, når du don”t selv ved, hvad du føler, eller hvorfor du føler det? At blive lykkeligere, forsøge at få klarhed om dine følelser; finde ud af, hvad du”re følelse og hvad der forårsagede disse følelser.
13. Lev dine værdier.
Når du begynder at udforske dig selv og dine værdier, kan du opdage, at du har kendt hele tiden, hvad der ville gøre dig glad, men du gør det bare ikke., For at være lykkeligere skal du være klar over dine værdier, så du kan leve dit liv autonomt i henhold til dine egne principper og værdier.
14. Vær opmærksom på det gode.
sikker, nogle gange er livet svært. Men ved at være opmærksom på det gode, kan du stige over det og være mere modstandsdygtig. Når du finder det gode, kan du nyde øjeblikket og bringe det med dig for at bevare lykken selv i hårde tider. Eller prøv at tænke på en tid i fremtiden, når du ” ll føle sig bedre.
15., Brug din fantasi til at skabe det liv, du søger.
Vidste du, at din hjerne har svært ved at skelne mellem ting, der sker i din fantasi og ting, der sker i det virkelige liv? Så når du forestiller dig noget — selv lykke-din hjerne fungerer som om det”s virkelige. Vi kan bruge fantasi til at hjælpe med at skabe lykke ud af den blå luft og nyde vores oplevelser mere.
16. Vær opmærksom.
Nogle gange vil vi flygte., Verden virker mørk og skræmmende, men ved at øve mindfulness oplever vi mere fuldt ud både det positive og det negative — vi er mere engagerede i vores liv.
17. Udforsk hvad lykke betyder for dig.
Vi definerer alle lykke på forskellige måder. Når du ved, hvad lykke betyder for dig, du”ll have en lettere tid at finde det. Så udforsk lykke-hvad det betyder, hvordan det ser ud, og hvordan det føles — for lettere at skabe lykke og leve et liv fyldt med mere formål.
18. Gå efter Livet.,
hvordan skal du ændre dit liv ved at gøre de samme ting, som du”altid har gjort? Det ” s temmelig hård. I stedet presse dig selv til at overvinde frygt og nærme livet med entusiasme. Prøv at “gøre det modsatte” for at se, hvordan det føles, og for at gøre din hjerne mere fleksibel.
19. Tal op og vær dig selv.
Når vi lader folk gå over os, vi”re ulykkelig. Men når vi går ind for vores egne behov selvsikkert og udtrykker os selv, føler vi os mere i kontrol over vores liv. At lære at udtrykke dig selv kan hjælpe dig med at overvinde interpersonelle udfordringer, som kan gøre dig ulykkelig.,
20. Find dit formål.
Vi ønsker alle at føle, at vi har haft en slags positiv indvirkning i denne verden, men nogle gange er vi usikre på den type påvirkning, vi ønsker at gøre. Udforsk nøjagtigt, hvad der giver dig en følelse af formål, og hvordan du vil forfølge dette formål for at give dit liv en større følelse af mening.
21. Byg meningsfulde forbindelser.
vidste du, at vi nyder næsten alt mere, når vi gør det med andre? Dette er grunden til, at en af de bedste ting, du kan gøre for din lykke, er at opbygge meningsfulde forhold og sociale forbindelser., For at styrke disse relationer, praksis venlighed og taknemmelighed over for de mennesker, du holder af.
22. Stå af den hedoniske løbebånd.
den “hedoniske løbebånd” henviser til tendensen til, at vi vender tilbage til vores oprindelige lykkeniveau over tid. For at øge din baseline-niveau lykke, kan du prøve at ændre din fysiologi gennem ernæring og motion. For at bevare din lykke skal du komme ud af din komfort zoneone og fortsætte med at tilføje variation til din lykkeplan.
23. Hold dig selv ansvarlig.,
Vi er mere tilbøjelige til at gøre de ting, vi siger, at vi”skal gøre, hvis vi planlægger Tid i vores kalendere for at gøre dem. Vi kan også lettere holde os på sporet, hvis vi får ansvarlighed fra andre. Så hvis du virkelig ønsker at leve lykkeligt, don”t lade dig slippe af sted med at være ulykkelig.
i summen kan du være lykkeligere. Det er bare et spørgsmål om at opbygge den rigtige “lykke færdigheder.”Hvis du har brug for hjælp til at sammensætte alt dette, så tjek mit Lykkeprogram på berkeleywellbeing.com.