Psykologi Tilgivelse: 7 Lektioner om, Hvordan til Endelig at give slip og Tilgive Nogen
En tidligere klient af mine, som vi vil kalde Mary var barndommen offer for nogle af de værste overgreb, jeg nogensinde har hørt om: Hun var kronisk slået af hendes alkoholiske far—der for at blive indlagt på hospitalet flere gange, som en resultat—forulempet flere gange af anden nært familiemedlem, og ofte manipuleret følelsesmæssigt med hendes mor, for at skjule hendes fars misbrug og “holde familie.,”
Da Mary fortalte sin forfærdelige barndom, blev jeg ramt af det åbenlyse faktum, at hun var i midten af halvfjerdserne og havde levet med denne smerte i livet. Hun gik på at forklare, hvordan så dårlig som den faktiske misbrug var, og alle de virkninger, det havde på hende vokse op, det var hendes manglende evne til “at give slip” nu, der generede hende mest:
jeg kan bare ikke ud til at lade gå af dette… jeg har været i terapi i næsten hele mit liv forsøger at beskæftige sig med mine traumer og være fri for det, men jeg mener om det hele tiden., Dusinvis af ting minder mig om mine forældre og hvad de gjorde for mig hver dag, og hver gang jeg bliver ked af det.
Jeg er 74 gammel. Mere end noget andet vil jeg være i stand til at tilgive dem og gå videre med det, der er tilbage af mit liv.
naturligvis var jeg bedøvet-både af tragedien om det, jeg lige havde hørt, men også af udfordringen foran mig professionelt. Hvordan hjælper jeg nogen, der har al grund i verden til at være vred, ked af det og harme, at “lade det gå,” komme videre med sit liv—og endda, at tilgive?Mary og jeg arbejdede sammen i over et år., I den tid afslørede vi gradvist hindringerne for den tilgivelse, Mary desperat ønskede. I processen fandt Mary langsomt vej til en slags tilgivelse af sin familie—og sammen med det opdagede hun en grad af fred i sit liv, hun aldrig havde kendt.
det er et af de store privilegier i mit liv, at jeg kommer til at arbejde med mennesker som Mary og lære af dem lige så meget (hvis ikke mere), end de lærer af mig.
det følgende er 7 lektioner om ægte tilgivelse, Jeg lærte af mit arbejde med Mary og andre klienter som hende.,
tilgivelse betyder ikke at glemme
bagt i vores kultur er begrebet “tilgive og glemme” ideen om, at for at tilgive skal vi glemme de uret, der er gjort for os.
Dette er noget vrøvl.det er meget usandsynligt, at du nogensinde vil være i stand til at glemme en alvorlig forkert begået mod dig.
Men, hvis din bar for at opnå tilgivelse er eliminering fra hukommelsen, er du indstilling dig op for kronisk frustration og endda skyld, da det simpelthen ikke er biologisk eller psykologisk muligt.,
selvom vi ikke kan kontrollere, hvilke minder der holder fast i os eller ej, kan vi kontrollere vores opmærksomhed. Konkret, vi kan udøve kontrol over, hvor meget vi vælger at fokusere på og drøvtygges om tidligere uret begået mod os.
det er klart, at en vis mængde refleksion og behandling af lovovertrædelsen sandsynligvis er nyttig. Men det er en fejl at antage, at fordi dit sind er tiltrukket af en bestemt tanke eller hukommelse, skal du give din opmærksomhed mulighed for at blive der.,
Hvis du vælger at engagere dig og uddybe disse spontane minder om din lovovertræder eller lovovertrædelsen, vil du gøre det mere sandsynligt, at lignende tanker og minder opstår i fremtiden. På den anden side, hvis du anerkender dem, men derefter vælger at fokusere din opmærksomhed andetsteds, vil du gøre det mindre sandsynligt, at disse minder vil trænge ind på dig i fremtiden.
Indstil og håndhæve sunde mentale grænser. Dit humør vil takke dig for det.
Du kan ikke styre dine minder, men du kan styre din opmærksomhed.,
tilgivelse og vrede blandes ikke godt
det er normalt at føle vrede mod din lovovertræder. Der er gode evolutionære grunde til dette i forbindelse med opretholdelse af social orden og retfærdighed. At føle sig vred føles også midlertidigt godt-det er et ego boost.men i det lange løb fører ukontrolleret vrede ofte til uhensigtsmæssige mængder mental uddybning over de uret, der er gjort for dig, hvilket holder disse minder stærke og let tilgængelige i dit sind.,
jo mindre du mentalt uddyber din vrede og hvad der skete med dig, desto mindre vil dit sind minde dig om, hvad der skete.
Når du bemærker, at du føler dig vred, skal du pause kort og anerkende vreden og validere, at du har ret til at føle dig vred. Men så spørg dig selv: vil det at fortsætte med at uddybe, hvad der skete og udvide min Vrede gøre mig noget godt på lang sigt?bare fordi din vrede er berettiget, betyder det ikke, at det er nyttigt. Godkend din vrede, men foder den ikke.,
tilgivelse betyder ikke påtegning
mange mennesker, der kæmper med tilgivelse, har fået råd om, at de skal “acceptere”, hvad der er sket og fortsætte. Problemet er, udtryk som “accept” er uklar og betyder forskellige ting for forskellige mennesker.
mange mennesker hører ordet “acceptere” og antager, at det indebærer påtegning, at du på en eller anden måde er okay med hvad der skete eller retfærdiggør det.
men accept betyder ikke godkendelse eller begrundelse., Mange mennesker, der er ofre for en uretfærdighed, bliver yderligere ofre ved at blive manipuleret til at tro, at de på en eller anden måde var skyld i den dårlige ting, der skete med dem. Det er ikke accept.accept betyder, at du anerkender, at du ikke har magt eller kontrol over fortiden.dette er en overraskende vanskelig ting at gøre for mennesker, der er blevet misbrugt eller på anden måde forkert på en eller anden måde, fordi det at føle sig som fortiden er kontrollerbar får os til at føle os mere magtfulde.
men i sidste ende er det en illusion., At vælge at give slip på ønsket om at kontrollere fortiden er nøglen til at tage kontrol over din fremtid.
Du kan acceptere en lovovertrædelse mod dig uden at undskylde det.
tilgivelse kræver ikke forsoning
mange mennesker, der er blevet forurettet, antager, at de skal opnå forsoning med den person, der har forurettet dem.
Dette er især almindeligt, jeg har fundet, blandt mennesker med en stærk religiøs baggrund. Selvom jeg ikke kan tale med nogens specifikke religiøse overbevisning, ved jeg, at fra et psykologisk perspektiv er forsoning ikke nødvendig for tilgivelse., Og faktisk kan det at holde ud for det faktisk være skadeligt for at opnå ægte tilgivelse.
problemet med at gøre tilgivelse betinget af forsoning er, at andre mennesker ikke er under din kontrol. Uanset hvor meget du vil have den person, der har forurettet dig, til at se fejlen i deres måder, tilbyde en inderlig undskyldning og restitution, og reparere forholdet, du kan ikke kontrollere det. Og det er farligt at bruge tid og energi på at prøve at kontrollere ting, vi ikke i sidste ende har kontrol over.,
jeg har set mange mennesker, der er så fokuseret—borderline besat—med at opnå forsoning med deres gerningsmanden, at de ikke har det mentale og følelsesmæssige energi tilovers til at arbejde på de aspekter af tilgivelse, som de ikke har kontrol over. Med andre ord er der enorme mulighedsomkostninger ved at gøre tilgivelse afhængig af forsoning.håber på forsoning, hvis du ønsker det, men forvent det ikke.
tilgivelse er ikke en beslutning
tilgivelse begynder med en enkelt beslutning, men det slutter ikke der.,
uanset hvor mange historier du hører om “tilgivelsens øjeblik”, er du klar over, at tilgivelse er en proces, en rejse.
en fast beslutning og forpligtelse til at tilgive er et vigtigt første skridt, men vær realistisk om, at det netop er det—et første skridt. Der vil sandsynligvis være mange flere skridt på vejen til tilgivelse:
- du vil fortsætte med at se den slægtning, du havde spyttet med ved fremtidige familiesammenkomster.
- minder om dit traume vil komme i tankerne fra tid til anden.
- din indsats på forsoning vil ikke blive gengældt.,
en beslutning om at tilgive er ikke nok. Vær forberedt på at fortsætte med at tilgive dag ind og dag ud. Og mens det kan blive lettere med tiden, tilgivelse er for evigt.tilgivelse er ikke en beslutning; Det er en holdning, en vane i sindet.
tilgivelse er ikke en følelse
mange mennesker kæmper med tilgivelse, fordi de forvirrer tilgivelseshandlingen med deres forventede følelsesmæssige resultat., Specielt, de fleste mennesker, der kæmper med at tilgive desperat ønsker at føle sig bedre—de vil have fred i sindet, mindre vrede og had, ro og sindsro, måske de selv ønsker at føle medfølelse eller kærlighed til deres gerningsmanden eller den person, der er ansvarlig for deres smerte.
men hvordan vi ender med at føle er en konsekvens af tilgivelse, ikke tilgivelse i sig selv. Hvad mere er, de følelser, der følger (eller ikke følger) fra tilgivelse, er ikke altid de samme. De varierer meget afhængigt af de specifikke forhold hos de involverede mennesker og omstændigheder.,
Der er ingen lov i universet, der siger, at alle er garanteret at føle sig i fred som følge af tilgivelse. Faktisk, en af de ting, der gør ægte tilgivelse så vanskelig, kommer til udtryk med det faktum, at hvordan du føler dig følelsesmæssigt om en alvorlig forkert begået mod dig, ikke grundlæggende er under din kontrol.
Du kan kontrollere dine handlinger—hvordan du tænker og hvordan du opfører dig, herunder beslutningen om at tilgive—men hvordan vi føler er ikke noget, vi har direkte kontrol over.,
folk har en tendens til at føle sig bedre som følge af tilgivelse, men det er en fejl at forvente et bestemt sæt følelser.tilgivelse er en forpligtelse, ikke en følelse.
din vej til tilgivelse er din egen
efter at være blevet forurettet, bliver vores følelsesmæssige landskab domineret af en eller to højt (og undertiden kulturelt indgroede) følelser, typisk en form for vrede. Men der er næsten altid andre følelser til stede og værd at overveje på vejen til tilgivelse.,dyrk vanen med at se ud over og under dine mest åbenlyse følelser og bemærke mindre, mere støjsvage. Disse er følelser er lige så gyldige som din vrede, for eksempel, men de kan være mere nyttige.
Hvis du kan tillade dig selv at føle tristhed, beklagelse og medlidenhed for hvad der skete, kan du for eksempel se din lovovertræder og lovovertrædelse i et nyt lys.
dette kan igen hjælpe dig med at tænke på og handle anderledes, måske på en måde, der bedre stemmer overens med dine langsigtede værdier og ønske om at tilgive og give slip.,
Embrace den følelsesmæssige særpræg af din egen vej til tilgivelse.
alt hvad du behøver at vide
alt for ofte tænker vi på tilgivelse i vage etiske eller filosofiske termer. Men grundlæggende er vejen til tilgivelse psykologisk, ikke moralsk:
- hvad er de sindsvaner, der virkelig frigør os fra tidligere lovovertrædelser og forseelser?
- hvad er de beslutninger, vi kan tage, og handlinger, vi kan forpligte os til, der vil føre til ægte ro i sindet?
- hvilket forhold til fortiden vil sandsynligvis hjælpe os med at komme videre?,
for At finde ægte tilgivelse og komme videre med vores liv, må vi forstå, at det nogle gange ulogisk psykologi, tilgivelse og forpligte sig til vores egen unikke rejse mod ægte fred og frihed.
som min klient sagde Mary i slutningen af vores sidste session sammen:
Jeg tilbragte hele mit liv besat af, hvad der var sket med mit tidligere selv, og hvordan jeg kunne ordne det. Men til sidst, 75 år gammel, har jeg lært at være egoistisk—virkelig at overveje, hvad jeg vil, og hvad jeg kan gøre for at få det til at ske.