Sådan Gør dig Selv Prutte
Du kender den følelse—din mave er oppustet og hård at røre ved, og du kan bare ikke synes at lade sig prutte for at få lidt lindring. Det er frustrerende, for ikke at nævne utroligt ubehageligt.
for det første er der intet galt med at passere gas, så vær ikke flov over trangen. “Farting er en helt normal kropsfunktion., Faktisk passerer den gennemsnitlige person gas overalt mellem 15 til 25 gange om dagen, ” siger Niket Sonpal, MD, en ne.York City gastroenterolog og assisterende klinisk professor ved Touro College of Medicine. (Ikke alt det usædvanligt at gøre det, mens du arbejder ud, enten.)
Farting er et tegn på, at vi”er sunde, og at fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Selvfølgelig får nogle fødevarer dig til at gøre det mere end andre (se hvilke der er de værste). “Det er kun, når farting, eller mangel på, bliver forstyrrende i nogens liv, at det kunne signalere noget mere alvorligt,”han siger., Forstoppelse kan være en grund til, at du ikke kan lade den gas gå (her er hvad du skal spise for at forhindre forstoppelse i fremtiden). Nogle gange er det dog bare et spørgsmål om at komme i den rigtige position, drikke de rigtige væsker eller måske endda tage en OTC-medicin for at hjælpe dig selv.
alle vittigheder om at spørge en 13-årig, hvordan man laver dig selv til side, her er hvordan man gør det:
drik en mousserende drik
gå efter bobler, når du skal lade den gas ud. “Når du har en fi drink .y drink, opbygges luft i din mave og forårsager abdominal afstand. Denne luft skal på en eller anden måde forlade kroppen, og det er næsten altid gennem burping eller farting,”siger han. Så prøv en sodavand med lavt sukker, mousserende vand eller endda et glas mousserende vin eller en øl. Selvfølgelig kan disse meget drikkevarer forårsage problemet i første omgang., Hvis ja, fortsæt og prøv strategierne nedenfor.
lav nogle yogastillinger
disse yogabevægelser kan hjælpe med at frigive den ophængte gas:
- børns Pose. “Dette er en yogastilling, der kan hjælpe med at frigive opbygget gas. Barn positur slapper hofter og lænd, giver glattere overgang til tarme,” siger Dr. Sonpal. For at komme i denne position skal du starte med at knæle på dine hænder og ben. Skub derefter bunden tilbage for at sidde på dine hæle. Rør ved måtten, stræk armene ud foran din krop, mens du lader din nakkestøtte på gulvet., “Dette vil skabe blidt pres på maven og fremme flatulens,” siger han. Sørg for at tage dybe indåndinger og vente, indtil gassen passerer.knæ til bryst udgør. Liggende på ryggen, tag knæene tæt på brystet. Mens du gør dette, skal du sætte din hage i brystet og holde i 30 sekunder. Dette vil lægge pres på maven og hjælpe dig med at frigive gas.
- siddende fremad Pose. Sid oprejst på gulvet med benene strakt ud foran dig., Bøj fremad fra hofterne, og prøv at placere brystet på knæene eller komme så tæt som muligt uden at bøje knæene (tving ikke noget her—eller i nogen af disse poser, og hold dig væk fra denne, hvis du har rygproblemer). Nå ud for at røre tæerne så meget som du kan. Dette kan få tingene i gang og hjælpe dig med at prutte med lethed.
Skift hvordan du sidder
“du har måske også hørt om den s .uatty potte,” siger Dr. Sonpal., “Selvom jeg ikke anbefaler noget bestemt mærke, er det nyttigt at have en mere effektivt vinklet position, når man går på toilettet; tilpasningen af kroppen kan hjælpe folk med at udvise gasser bedre uden at skulle skubbe for hårdt eller bruge overdreven tid på toilettet,” siger han.
Overvej en OTC medicin
Produkter, der indeholder simethicone kan hjælpe—”bare konsultere din læge for at sikre, at de er ok for dig at bruge, og sørg for at bruge dem i henhold til de instruktioner,” Dr. Sonpal siger.,
når det indtages, kan simethicon reducere ophobningen af gasser i fordøjelsessystemet efter et stort måltid ved faktisk at gøre det lettere for disse gasser at komme sammen, så de derefter kan udledes. “Simethicone påvirker ikke rigtig lugten eller lydproduktionen af dine farts,” siger han, så tænk ikke at tage det vandt ikke gøre det stille og lusket. “Men trykket og ubehaget ved opbyggede gasser vil blive lettet,” siger han, og der er meget at sige for det.