Sådan håndteres overstimulering

i mit andet blogindlæg ønskede jeg at tage spørgsmålet om, hvordan jeg hurtigt skulle håndtere at føle mig overstimuleret. Dette er noget, som de mænd, jeg intervie .ede til min bog den meget følsomme mand, ofte beskrev som en af deres største udfordringer.

at have et meget følsomt og reaktivt centralnervesystem betyder, at meget følsomme mænd ofte bliver hurtigt overstimulerede., De behandler interne stimuli dybere (følelser, tanker, kropslige fornemmelser) såvel som eksterne stimuli (mennesker, lyde, lys, lugt), som hurtigt kan føre til at føle sig overvældet. Denne tilstand af overstimulering kan derefter manifestere sig i form af stærke følelser, forskellige tanker, fysisk, mental og følelsesmæssig spænding og indre rastløshed. Dette efterfølges ofte af udmattelse og træthed, fordi deres nervesystem har kørt “på overdrive.,”

tilbøjelighed til at blive overstimuleret kan ikke helt undgås, fordi det er umuligt at styre uden om alle potentielt udfordrende situationer—det kan være et besøg i et travlt supermarked, din brother ‘ s birthday party, giver en præsentation på arbejde, organisere eller bestilling af din næste ferie, eller en kommende forældremøde dine børns skole. Alle disse situationer kan hurtigt føles overstimulerende, fordi de ledsages af behandling af adskillige interne og eksterne stimuli., Det er således ikke muligt helt at undgå overstimulation, ikke mindst fordi det sandsynligvis vil få dig til at leve et meget kontrolleret og kedeligt liv.

for at lede et aktivt liv, tage risici, forfølge livsmål og opleve nye ting, er det nogle gange værd at acceptere korte anfald af overstimulering. Og i slutningen af dagen, selvom overstimulering føles ubehagelig, er det kun et problem for dit helbred, hvis du forbliver i en kronisk tilstand af overstimulering uden nogensinde at give dit nervesystem en pause.,

udfordringen for en person, der har en tendens til at blive overstimuleret og føle ting meget stærkt—som ofte opleves sammen—er at lære at håndtere disse følelser, når de opstår. Dette betyder, at meget følsomme mænd har brug for at blive meget bedre til at berolige sig, når de bemærker, at de føler sig overstimulerede, anspændt, eller meget følelsesladet.

følelsesmæssig regulering kan virkelig hjælpe med dette.,

i forbindelse med psykoterapi er følelsesmæssig regulering evnen til at ændre og regulere dine egne følelser, især når disse følelser er meget intense og ubehagelige. Målet her er ikke at ikke føle noget mere eller bare at føle sig godt, men snarere at blive bedre til at tolerere vores følelser og vores følelsesmæssige ophidselse, så vi ikke føler os hjælpeløst kontrolleret af dem.,

følgende følelsesmæssig regulering færdigheder, der kan hjælpe os til bedre at håndtere overstimulering og stærke følelser:

• evnen til at mærke, skelne og navngive dine følelser (“jeg føler mig vred,” “jeg føler mig ked af”, “jeg føler cross”).
• evnen til at genkende triggere og opretholde faktorer for dine følelser (“jeg føler… fordi…”, “når jeg gør…, så føler jeg…”).
• evnen til at påvirke intensiteten, varigheden og kvaliteten af følelser.,
• udvikling af mindfulness og accept, når der beskæftiger sig med følelser (at observere følelser, før du tager handling, lære at tolerere følelser; i stedet for at sige “jeg vil/må/bør ikke føle denne måde,” at lære at sige “jeg føler…, i øjeblikket, og det er OK” eller “jeg føler…, og jeg har tænkt mig at holde observere denne følelse, indtil den skifter til”).
• at lære at normalisere følelser (“det er normalt og ikke et problem at føle sig sådan”,”andre mennesker har lyst til dette i disse slags situationer”).,
• lære at bedre genkende forbindelsen mellem grundlæggende følelsesmæssige behov og følelser (“jeg har det bedre i øjeblikket, fordi…”, “når jeg føler…, så har jeg brug for…”).
• Når du oplever negative følelser, at lære at være støttende og omsorgsfuld i forhold til dig selv, empati med dig selv og konfrontere din egen lidelse eller smerte i en venlig og medfølende måde, som du ville gøre det med en ven (“jeg er der for dig,” “Det er ikke let for dig”, “jeg kan mærke din smerte”, “Du er ikke alene, jeg er her med dig”, “Fortæl mig hvad der er galt”).,
• at lære at danne alternative, selvdæmpende tanker (“bliv rolig”, “tag dette langsomt”, “et skridt ad gangen”).
• evnen til at foretage konkrete ændringer i din adfærd i forskellige situationer (dvs.bevidst at gøre noget anderledes eller specifikt gøre noget for at berolige dig selv eller gøre situationen bedre eller mere acceptabel for dig selv).
• brug af fysiske afslapningsteknikker (afslappende din krop, muskler og vejrtrækning, når du føler dig anspændt eller stresset).,
• at Blive bedre til at bruge din fantasi (for eksempel, der minder om tidligere begivenheder og situationer, der gav dem styrke og gjort du føler dig rolig, afslappet og sikker, eller som minder om en fredfyldt beliggenhed eller en betroet person, som du forbinder med positive følelser og erindringer).

De færdigheder, som vi bruger til at regulere vores følelser—som vi normalt bruger helt automatisk og ubevidst i vores dagligdag, er ting, som vi lærer meget tidligt i livet, som spædbørn og børn, gennem vores kontakt med vores forældre., Vores forældre præsenterer os også med en direkte model for, hvordan vi kan håndtere vores følelser, som vi lærer og internaliserer.

Den gode nyhed er, at uanset hvad vi har oplevet som børn, uanset vores model var, ved bevidst at bruge de strategier, der er skitseret ovenfor, at vi fortsat kan udbygge og udvikle vores evne til at regulere og ændre vores følelser senere i livet., Samtidig ved vi også nu, at underskud i følelsesmæssig regulering, hvad angår den måde, vi opfatter, udpeger, tolererer, forstår og ændrer vores følelser, kan forårsage og opretholde psykiske problemer.

Hvis du identificerer i dag som en meget følsom mand, så var du også en meget følsom baby og lille dreng. Og hvis du græd som en baby, fordi du måske var overtræt, så var det nok dine forældre eller en anden værge, der (forhåbentlig) forsøgte at trøste dig og roe dig ned., Selvfølgelig, dette er ikke altid tilfældet, men ideelt set, de gjorde dette ved at holde dig i deres arme, strøg, du, som taler til dig i en blid stemme, eller at synge eller nynne; de rørte dig eller distraheret dig for at hjælpe dig roligt ned og reducere din følelsesmæssige og fysiske spændinger.

og det er faktisk præcis, hvad du kan gøre som en meget følsom voksen mand, når du befinder dig i en tilstand af følelsesmæssig overstimulering., Du ville ikke have roet dig ned eller holdt op med at græde, da du var en baby eller et barn, hvis dine forældre havde råbt på dig, kritiseret dig eller efterladt dig i et rum alene. Så det er vigtigt, at du i vanskelige øjeblikke er i stand til at bruge følelsesmæssig regulering til at passe på dig selv og trøste dig selv i stedet for at kritisere din tendens til at blive hurtigt overstimuleret og føle tingene intenst (“Åh, her går vi igen!”). Dette øger kun den spænding, du føler, og din følelsesmæssige ophidselse og hjælper dig ikke med at slappe af hurtigere.,

Tom Falkenstein er en praktiserende kognitiv adfærdspsykoterapeut. Hans bog, den meget følsomme mand, er ude nu.

---