Sådan motiverer du dig selv til at træne: 7 Tips til at komme i bevægelse
Jeg er så træt. Jeg er for stresset. Det er koldt og vådt udenfor, og sofaen er så hyggelig…
Vi ved alle, det er svært at komme i gang. Det er ikke let at smide på dit træningstøj og begynde at tackle dine træningsmål.
vores indre sofa kartoffel er ofte vores værste fjende. Vi spilder ubevidst meget energi på at forsøge at finde ud af, hvordan man kommer ud af en træning. Men har det nogensinde fundet dig, at vi gør det til noget meget værre, end det faktisk er?, Når alt kommer til alt handler det ikke om at løbe et maraton tre gange om ugen eller forberede sig på en konkurrence om kropsvægt træning. Vi taler bare om en 20 til 50 minutters løb eller træning-og det behøver ikke engang at være hver dag.
det er tid til at bryde disse mentale barrierer og få vores sved på!
7 Tips til at blive motiveret til en træning
Sæt dit træningstøj på
tænk ikke på det, bare klæd dig – det er den bedste måde at blive motiveret til at træne på. Du vil ikke bare plop dig selv på sofaen efter at have lagt dit træningstøj på., Find noget, der passer til dig og får dig til at føle dig godt, når du bærer det. Lyse farver eller alle sorte, uanset hvad du foretrækker.
skriv ned, hvordan du har det efter din træning
hold en lille journal, og skriv ned, hvordan du har det efter træning. Hvis du optager dine træningsprogrammer med adidas Running-appen, kan du tilføje en note til hver aktivitet. På den måde kan du gå tilbage og se på de fantastiske følelser, når du bare ikke føler dig i humør.,
motion gør dig glad
generelt vil vi springe over vores træning, fordi vi er trætte, travle, lavenergi og har for mange ting at gøre. Men når du er færdig med at træne-Hej endorfiner! Du vil sandsynligvis skrive ting ned som: jeg har det godt, jeg er så glad for, at jeg var færdig med den træning, jeg har så meget energi, jeg føler mig så stærk!
sort, sort, sort
gør ikke den samme træning hele tiden. Bland det sammen! Du kan gå en tur eller en cykeltur eller gøre nogle kropsvægt træning ved hjælp af adidas Training app., Dette er en fantastisk måde at gøre din træning rutine sjovere, så du vil holde sig til det på lang sigt.
Sæt dine træningsprogrammer i din kalender
Hvis du lægger dine træningsprogrammer i din kalender hver uge, kan du ikke undskylde. Tænk på disse som aftaler-som tid til dig selv. Du vil se, planlægning hjælper dig med at blive motiveret til at træne.
Omgiv dig med motivation
Du skal også hænge sammen med mennesker, der får dig til at føle dig i stand til at nå dine mål., Det kan være nyttigt at skrive ned dine mål og motiverende citater, hvor du kan se dem hver dag.
alt er lettere i en gruppe
træning i en gruppe gør alt bedre! Det er så dejligt at kombinere motion med social tid – dine venner motiverer dig og hjælper dig med at skubbe igennem en hård træning. Så få dine venner om bord og komme i gang!
Stop med at spise usund mad
Når du spiser usunde, forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, får din krop ikke den energi, den har brug for., Disse fødevarer får dig til at føle dig træt, doven, umotiveret og grumpy. Så sørg for at spise en afbalanceret kost med masser af frugt og grøntsager samt de tre makronæringsstoffer protein, kulhydrater og fedt. Gør dette, og du er garanteret at nå dine træningsmål.
Tip:
prøv en lækker vegansk shake efter træning med jordnøddesmør efter træning:
vegansk SHAKE efter træning (uden proteinpulver!,/div>
Print
Personer
1
Ingredienser
- 2 små modne bananer
- 200 ml mandel mælk (usødet)
- 2 Spsk peanut butter (100 % peanuts)
- 2 tsk kakao pulver (usødet)
- Nogle revet vanille
Instruktioner
- Skræl bananerne og bland dem med de øvrige ingredienser, indtil de bliver til en cremet shake., Nyd det efter din næste svedige træning!
| Beløb Per portion: | ||
|---|---|---|
| Kalorier | 350 | |
| % Daglig Værdi* | ||
| Fedt i Alt 11 | 16.,td> 0 | |
| Total Carbohydrate 45 | 15% | |
| Dietary Fiber | 0 | |
| Sugars | ||
| Protein 12 | ||
| Vitamin A | Vitamin C | |
| Calcium | Iron | |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet., Dine daglige værdier kan være højere eller lavere afhængigt af dine kaloribehov.
adidas Runtastic Blog
I en nøddeskal: Træn din motivation som en muskel
Husk: hver dag er forskellig. Nogle gange kan du føle dig helt motiveret, som om du kunne køre en ultramarathon. Andre dage vil du måske bare blive hjemme på sofaen. Det er helt normalt. Bare glem ikke, at det handler om at finde den rigtige balance mellem sport og bedring. Tænk over, hvorfor du vil nå dine fitnessmål., Hold øje med prisen og træne din motivation som en muskel – vi tror på dig!
***