sådan overvindes agorafobi: 5 nyttige tip

agorafobi er en type angstlidelse og involverer at være bange for bestemte steder og situationer, der får dig til at føle dig fanget., Sammen med en frygt for at føle eller at blive fanget, agorafobi omfatter en frygt for hjælpeløshed og forlegenhed i offentlige situationer, hvor en panik angreb kan forekomme

Mens det kan variere for alle, udløser af agorafobi omfatter fly eller brug af offentlig transport, og det er i lukkede eller åbne rum, at være i en linje i en butik, og skarer.agorafobi er ikke nødvendigvis frygten for det specifikke sted, men snarere frygten for, at hvis der skulle ske noget, ville flugt være svært., Mennesker med agorafobi oplever ofte angst for potentialet ved at få et panikanfald offentligt.

På en gæst på indlæg HealthyPlace.com, bidragende forfatter Kellie Jo Holly delte sine oplevelser med agorafobi. Hun beskrev det som at leve i en konstant tilstand af frygt. Ifølge forfatteren førte agorafobi hende til at føle, at der var noget galt med verden, og da hun gik offentligt, inviterede hun den negative tilstedeværelse ind i sit liv.

håndtering af agorafobi kan være svært., Det fører ofte til, at folk overhovedet undgår at gå offentligt, især i områder, hvor der er skarer. At lære at overvinde agorafobi kan også være en udfordrende proces, fordi det normalt kræver konfronterende frygt.

mens folk kan se efter, hvordan man hurtigt kan overvinde agorafobi, er det ikke en overnatningsproces. Med en kombination af medicin og psykoterapi er det muligt at forbedre din livskvalitet, når du har denne angstrelaterede lidelse.

Øv systemisk desensibilisering

systemisk desensibilisering for agorafobi er en mulighed, der kan hjælpe dig., Systemisk sensibiliseringsterapi indebærer at være mindre følsom over for stimuli, der producerer angst. Du arbejder mod dine mål i en trinvis proces.

nogen, der udfører desensibiliseringsterapi, kan begynde med et lille trin, og så bevæger de sig gradvist mod konfronterende situationer, der forårsager større angstniveauer.,

Som en person gør systemisk desensibilisering, anbefales det, de kan huske de fem Rs:

• Reagere
• Retreat
• Slappe af
• Gendan
• Repeat

Gør desensibilisering terapi vil typisk omfatte påberåbe sig en anden for støtte. Da det er en gradvis proces, er det vigtigt at være tålmodig med dig selv.

gennemføre Coping færdigheder

Der er forskellige andre coping færdigheder for agorafobi, som du kan øve. Det kan tage nogle eksperimenter for at finde de mestringsstrategier, der fungerer bedst for dig.,

Du kan oprette en formaliseret angstplan, der angiver, hvordan du håndterer agorafobi og skitserer, hvordan du skal håndtere specifikke situationer, når de opstår., Nogle måder, hvorpå mennesker med succes kunne klare med agorafobi er:

• åndedrætsøvelser, som er et konkret eksempel, hvor du arbejder på at bremse din vejrtrækning, når du er i situationer, hvor du oplever en panik eller angst
• Progressiv muskelafslapning, som er en systemisk måde at fysisk frigive spændinger i din krop
• Nyttige tænkning, som fokuserer på at ændre, hvordan du taler til dig selv

Det er vigtigt ikke at slå til usunde klare mekanismer, hvis du har agorafobi. Dette kan omfatte brug af stoffer som alkohol eller isolering af dig selv fra samfundet.,

afslapningsteknikker til stresshåndtering

Nogle af de afslapningsteknikker til stresshåndtering, du måske overvejer, ligner de mestringsmekanismer, der er nævnt ovenfor, og der er også andre.

at lave en plan for håndtering af angstfremkaldende situationer kan hjælpe. Din plan kan skitsere de specifikke afslapningsteknikker, du vil bruge i forskellige mulige scenarier. Nogle mennesker finder også, at meditation og mindfulness hjælper dem med at håndtere deres stress og slappe af, når de er i bekymrende eller ubehagelige situationer., At være fysisk aktiv kan være gavnligt, som kan travlt dine hænder med noget som håndværk.

Adresse Underliggende Problemer

Selv, når du øver dig måder at håndtere symptomer på agorafobi, er det stadig vigtigt at erkende og behandle de underliggende faktorer, der bidrager til det. De underliggende årsager til Agorafobi kan stamme fra en række faktorer., Nogle af de mulige agorafobi årsager kan være:

• Environmental stress
• at Have en panikangst eller andre fobier
• Barndom og erfaringer
• Traumer, misbrug eller stressende begivenheder i livet
• at Have en ængstelig temperament
• at Have et tæt forhold med agorafobi
• Forskelle i dele af hjernen, der styrer angst og frygt svar

Så, hvad der udløser agorafobi? Svaret er, at agorafobi kan manifestere sig forskelligt for hver person., Når du går gennem terapi for agorafobi, vil du sandsynligvis arbejde på de underliggende problemer, der fører til tilstanden. Med passende behandling, hvis du støder på triggere, vil du have mere kontrol over dit svar.

søg professionel hjælp

agorafobi er en alvorlig mental sundhedstilstand, og det kan betydeligt påvirke en persons liv uden behandling., Uden agorafobi behandling, komplikationer kan nævnes:

• Depression
• misbrug af rusmidler
• udvikling af andre psykiske sygdomme
• Problemer i skolen eller arbejde
• Problemer med relationer
• manglende evne til at forlade hjemmet

Selv om der er tale om foranstaltninger, du kan tage på din egen, søger agorafobi hjælp fra en professionel kan skabe væsentlige forbedringer i symptomer og generelle livskvalitet.

kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af de mest almindelige former for psykoterapi, der bruges til behandling af agorafobi., En specifik type CBT, eksponeringsterapi, er især nyttig til behandling af fobier.

sammen med terapi kan medicin såsom selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI ‘ er) anvendes som en del af en omfattende behandlingsplan. Hvis du kæmper med agorafobi eller andre angstlidelser, skal du kontakte Recovery Village for at lære mere om behandlingsprogrammer.

---