Sådan taber du 15 pund om en måned: diætændringer du skal komme om bord med

Hvad er den bedste måde at tabe 15 pund om en måned?

Sådan taber du 15 pund om en måned. Dette er et spørgsmål, som mange mænd og kvinder, der ønsker at kaste nogle ekstra kilo, kan være interesseret i. I denne artikel, vi vil tage et kig på hvordan man kan tabe 15 pounds i en måned med og uden motion, hvad træning fungerer bedst og nogle kostændringer, som du bør prøve. Kan du virkelig tabe 15 pounds i 30 dage? Lad os finde ud af det.,

vægttab er noget, som mange mennesker over hele verden kæmper med. For at du effektivt kan tabe dig, skal du være villig til at foretage ændringer i din kost og komme med en sjov og effektiv træningsrutine. Disse to faktorer vil være de vigtigste elementer i dit vægttab rejse.

Sådan taber du 15 pund om en måned uden motion

Når det kommer til, hvordan man taber 15 pund om en måned, er der flere faktorer, der ville få nogen til ikke at inkludere træning i deres vægttabsplan., Disse faktorer er:

1. har ikke adgang til et gymnastikmedlemskab eller inkorporerer hjemmetræning i deres rutine.
2. nogle mennesker har for travlt og kan ikke få tid til træning.
3. sygdomme eller skader, der gør det svært for folk at udøve.

Hvis du falder ind i nogen af disse kategorier, er her nogle ændringer, du kan foretage i din kost, og de kan hjælpe din ‘hvordan man taber 15 pund om en måned’ plan.,

• Tæl dine kalorier

at tælle kalorier kan være et vigtigt første skridt på enhver vægttabsrejse for nogle mennesker. Dette skyldes, at du for at nå dine vægtmål skal spise med et kalorieunderskud på 500 til 1000 kalorier om dagen. Dag er afhængig af mange faktorer, herunder alder, nuværende vægt, livsstil og højde.,

Når du bestemmer, hvor meget energi du har brug for, skal du huske, at kalorieindtag ikke bør falde til under 1.200 om dagen hos kvinder eller 1.500 om dagen hos mænd, undtagen under tilsyn af en sundhedspersonel (5). Beregning af kalorier kan være svært at gøre manuelt, i stedet bruge betroede kalorieoptælling apps til at hjælpe dig med at spore, hvor meget mad du har brug for og har spist hele dagen (12).,

Læs Mere: Kalorier I Kalorier Ud: Når Vægttab Bliver Til En balancegang

• Undgå eller reducere dit indtag af simple kulhydrater

Simple kulhydrater er også kendt som raffinerede kulhydrater. Eksempler på disse omfatter fødevarer som slik, sukkerholdige drikkevarer, sirupper, bordsukker, frugtsaftkoncentrat og produkter med tilsat sukker, såsom bagværk eller nogle kornarter.,

når det kommer til vægttab, frarådes sådanne fødevarer, da de ikke kun er højt i kalorier og lavt i næringsstoffer, men de fordøjes også og absorberes for hurtigt til kroppen, hvor de forårsager blodsukkerspidser og øget sult (21).

uanset Om du leder blot at pifte din fitness rutine, jazz op din kost med lækre kalorielette opskrifter eller ønsker at få din handle sammen og betydeligt fald, at antallet på din skala – BetterMe app har fået du dækket! Forbedre din krop og forny dit liv med os!,

• Forbruge mere komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater som fuldkorn omfatter hele hvede mel, bulgur (knækket hvede), havregryn, hele cornmeal, og brune ris. De er fantastiske kilder til fiber og andre vigtige næringsstoffer, såsom B-vitaminer, jern, folat, selen, kalium og magnesium (22).,

Hvis du overvejer at prøve at tabe 15 pund om måneden, er hele korn utrolige, da de er fulde af fiber, hvilket betyder, at de tager længere tid at fordøje, de reducerer antallet af kalorier, der tilbageholdes under fordøjelsen, og fremskynder dit stofskifte.

• Vælg bedre drikkevarer

Sodavand, juice og energidrikke er fyldt med sukker, noget, der vil hindre dine vægt tab mål., Vælg i stedet at drikke vand, usødet kaffe og te eller grøntsagssaft.

• Drikker mere vand

En af de ting, som mange mennesker vil fortælle dig, når du forsøger at tabe vægt er, at du skal drikke mere vand. Nogle grunde til, at vand kan hjælpe dig med at tabe sig, inkluderer (6):

1. det er et naturligt appetitundertrykkende middel. Et kontrolleret forsøg udført i 2008 viste, at drikke 500 ml eller vand reducerede kalorieindtaget med omkring 13% (24).,
2. det øgede din hvilemetabolisme, dvs. det samlede antal kalorier, der forbrændes, når din krop er helt i ro. I 2003 fandt en undersøgelse ud af, at drikke omkring 500 ml vand øgede metabolismen med 30% inden for 10 minutter. Effekten varede i 30 Til 40 minutter (23).
3. det hjælper med at forbrænde fedt og metabolisere kulhydrater i kroppen.,

• Praksis Intuitiv eating

Intuitiv eating betyder, at bryde gratis fra on-and-off cyklus af slankekure og lære at spise mindefyldt og uden skyld. Nogle principper i denne spiseplan inkluderer at spise, når du er sulten, stoppe, når du er fuld, og spise sunde fødevarer (20).,

• Spise mere fiber-rige fødevarer

En høj-fiber kost kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål, som de holde dig fyldigere længere, der forhindrer dig i at overspisning og gå over din anbefalede kalorieindtag. Denne diæt hjælper også med at sænke kolesterolniveauer, regulere tarmbevægelser og kan reducere din risiko for kræft og hjerte-kar-sygdomme (9).,

• Spise mere protein-rige fødevarer

Protein kan hjælpe dig med at tabe, da det øger dit stofskifte, reducerer din appetit, og holder dig fyldigere længere. Proteinkilder omfatter æg, magert kød og plantebaserede kilder som bælgfrugter, sojabønner og linser.

• Spis flere grøntsager

Når du planlægger at tabe 15 pund om en måned, bør grøntsager være højt på listen over fødevarer, du skal forbruge., Ikke alene er de højt i mikronæringsstoffer, hvilket gør dem gode for dit helbred, de er også lavt i kalorier. Dette betyder, at du kan spise flere mængder grøntsager uden at bekymre dig om at forstyrre dit kalorieindtag.

Du bør indtage bladgrøntsager som collard greens, grønkål, bok choy, spinat, Romaine salat, Swiss chard, og kål, samt korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål og rosenkål. Med hensyn til stivelsesholdige kulhydrater, e.,g søde kartofler, gulerødder, majs, rødbeder, Pisang, butternut s .uash og yams, de bør indtages omend i moderation, da de kan være ret højere i kalorier og kulhydrater (16).

• Tankerne dine portioner

Praktiserende portion kontrol er en fantastisk måde at hjælpe dig med at styre dit kalorieindtag for dagen. Spis i en mindre plade for at narre din hjerne med en optisk illusion!,

Sådan taber du 15 pund om en måned med motion

for at tabe 15 pund om en måned, bør kost og træningsplan være en integreret del af din rutine. Når det kommer til motion, behøver du ikke at gøre din vej til gymnastiksalen, der er mange træningsprogrammer, der kan gøres udenfor eller i dit hus. Hvis du er på udkig efter enkle, men effektive workorkout tips til at hjælpe dig tabe 15 pounds i en måned, Her er nogle punkter, som du bør overveje.

gør mere cardio

Cardio træning er kernen i enhver vægttab rejse., Udover at hjælpe dig med at tabe sig, kardiovaskulære øvelser (10):

1. styrke dit hjerte og muskler.
2. hjælp med at kontrollere din appetit.
3. forbedre knogletætheden.
4. øg dit humør gennem frigivelse af endorfiner.
5. hjælper dig med at sove bedre om natten.
6. hjælpe med at forhindre eller håndtere højt blodtryk, hjertesygdomme, diabetes og nogle typer kræft.,

Her er nogle cardio øvelser for dig at medtage i din ‘hvordan man taber 15 pounds i en måned træningsplan.’

Læs mere: Cardio 7 dage om ugen: er det en sikker tilgang eller en tikkende bombe for dit helbred? (Baseret På Videnskab)

Running

Dette er blandt en af de mest almindelige valg, at mange vælger at hjælpe dem med at tabe nogle ekstra kilo. Kører på 5 mph forbrænder 240 kalorier i en 125-pund individ og 355 kalorier i en 185-pund person., Jo hurtigere din hastighed, jo flere kalorier vil du brænde. Hvis du vælger at gøre cross country kører, vil du brænde et sted mellem 270 til 400 kalorier på bare 30 minutter (3).

hoppetov

sjippetov er en sjov måde at varme op på, før du udfører andre mere intense øvelser. Men med øget intensitet kan denne enkle øvelse bruges som en fuld træning for at hjælpe dig med at tabe sig. Ifølge Harvard Medical School, afhængigt af hvor meget du vejer, kan du miste 300 til 444 kalorier ved at hoppe reb i cirka 30 minutter (3).,

Kickboxing

Mange mennesker er begyndt at bruge boksning som en måde at hjælpe dem med at tabe sig og tone deres muskler. Kickbo .ing forbedrer også din balance, styrker din kerne, og er en fantastisk måde at slippe enhver ophobet frustration. Kvinder, der ønsker at tabe 15 pounds i en måned kunne prøve denne træning, da de kan brænde 350 til 450 kalorier i en times kickbo .ing klasse (4).,

Cykel

at Tage din cykel ud for en tur er en god måde at forsøge og tabe 15 kilo på en måned. Som alle øvelser bestemmes mængden af kalorier, du forbrænder, af, hvor meget du vejer. Jo tungere du er, jo flere kalorier vil du tabe. Bemærk også, at jo hurtigere du kører, jo flere kalorier brænder du. For eksempel forbrænder en 155 pund individuel cykling med en hastighed på 12 til 13.9 miles i timen 596 kalorier. Hvis den samme person øgede deres hastighed til 14 til 15.,9 miles i timen s / han vil brænde 744 kalorier (14).

svømning

at tage en svømmetur er en af de mest praktiske måder at tabe 15 pund på en måned for mange mennesker. Dette skyldes, at det ikke kun hjælper med at forbrænde kalorier, men det er også en relativt sikker træning, der fungerer for de fleste mennesker, dvs.ældre mennesker, mennesker med dårlige knæ og andre skader, sunde individer osv.

svømning omgange eller kraftigt eller ved hjælp af stilarter såsom brystsvømning, sommerfugl, eller kravle vil brænde overalt fra 300 til 488 kalorier i 30 minutter., Generel svømning eliminerer 180 til 266 kalorier, mens rygslaget brænder 240 til 355 kalorier i samme tid (3).

Tilføj sammensatte øvelser til din rutine

i modsætning til isoleringstræning er sammensatte øvelser en gruppe øvelser, der træner flere muskelgrupper på samme tid. Sammensatte øvelser forbrænder flere kalorier, forbedrer intramuskulær koordination, forbedrer styrke og fleksibilitet og hjælper dig med at få flere muskler (11)., Nogle gode eksempel på sammensatte træning til at medtage i din træning rutine er:

Spiderman gang

Det er også kendt som edderkoppen kravle og er en fantastisk træning, som mål flere muskler, herunder dem, der er i skuldre, bryst, øvre ryg, triceps, quadriceps, kalve, glutes, hamstrings, adductors, og bortførere.

• Komme ned på gulvet i starten af en planke position med hænderne på gulvet skulder-bredde fra hinanden, armene, skuldrene placeret direkte over dine hænder og ben, bag dig, fødder hofte bredde fra hinanden.,
• skub tæerne på din venstre fod ned i gulvet. Løft højre fod ud af gulvet og drej benet udvendigt. Kontrakt din kerne og glute muskler, hold ryggen flad, og tag dit højre knæ til ydersiden af højre albue. Når dit knæ kommer tæt på din albue, skal du klemme kernemusklerne.
• Forlæng din venstre arm ud foran dig, håndflade på gulvet, mens dit højre knæ kommer mod din højre albue.
• Hold dig lavt til jorden, skift dit bøjede knæ og din hånd, mens du går/kryber fremad.,
• Fortsæt dette mønster, skiftevis højre ben med venstre ben, indtil du “går” den ønskede afstand.
• Indstil en timer for, hvor længe du ønsker at gøre denne gennemgang for.

Push-ups

Denne træning vil være rettet mod din pecs, deltoids, triceps, og kernen.

• kom på gulvet på en trænings-eller gymnastikmåtte på alle fire og placer dine hænder lidt bredere end dine skuldre.,
• forlæng dine ben tilbage, så du er afbalanceret på dine hænder og tæer. Hold din krop i en lige linje fra hoved til tå. Undgå at sænke i midten eller bøje ryggen.
• Bandage din kerne, som de ordregivende dine mavemuskler og stramme din kerne ved at trække navlen mod rygsøjlen.
• Inhal .r, mens du langsomt bøjer albuerne og sænker dig selv, indtil albuerne er i 90 graders vinkel.,
• udånder, når du begynder at samle dine brystmuskler og skubbe tilbage gennem dine hænder til startpositionen. Lås ikke albuerne ud; hold dem let bøjede.
• gentag dette 10 til 12 gange for et sæt.

Hvis dette er for svært for dig, skal du vælge at skubbe op på dine knæ i stedet for at rette dine fødder hele vejen. Du kan også gøre en skrå push-up, hvor i stedet for at gå hele vejen til gulvet, kan du gøre den samme bevægelse mod en sofa eller et bord.,

Burpees

Burpees er en full-body calisthenic træning mål, at musklerne i dine arme, bryst, quads, glutes, hamstrings, og abs. Ikke alene skal de opbygge muskler, men de er også store vægttab øvelser.

• Start i stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden.
• s .uat ned med ryggen lige og dine hænder på gulvet mellem dine fødder.
• Med din vægt på dine hænder, sparke dine fødder tilbage, så du er på dine hænder og tæer, og i en pushup position.,
• gør en push-up, før du hopper dine fødder tilbage til deres startposition.
• skub kraftigt fra denne position og spring, når dine arme over hovedet.Burpees betragtes som en temmelig hård træning, selv af gymveteraner. Hvis du er nybegynder, er her nogle ting, du kan gøre for at gøre denne øvelse lettere:
  1. Udelad push-up helt eller gør det på dine knæ.
  2. i stedet for at hoppe, skal du bare stå og strække dine hænder i luften.,

  

  Bjergbestigere

  Dette er en stor calisthenic træning for din deltoids, biceps, triceps, bryst, obliques, core, quads, hamstrings og hip bortførere.

  • Begynd i en traditionel plankeposition med dine skuldre direkte over dine hænder og håndled.
  • sørg for at holde ryggen flad og din røv ned, opretholde en neutral rygsøjle – ikke kurve ryggen eller sænke dine hofter.,
  • Engager din kerne og løft dit højre knæ op, før det mod din albue (eller så vidt du kan). Returner højre knæ tilbage til startpositionen, mens du samtidig kører dit venstre knæ op mod din venstre albue
  • vend tilbage til startpositionen, og fortsæt med at skifte ben, når du henter tempoet. Det skal føles som om du kører på plads i en plankeposition.

  Walking Lunges

  Walking lunges (og andre lunge variationer) styrke benmusklerne samt kernen, hofter, og glutes.,

  stå med fødderne nogenlunde hofteafstand fra hinanden. Hold din overkrop oprejst og høj, kerne engageret, dine skuldre tilbage og hage løftet, og se lige frem.

  • tag et bredt skridt fremad med din højre fod og plant det omtrent to meter foran, så din venstre hæl kan løfte naturligt, når du træder fremad. Du ønsker måske at lægge dine hænder på dine hofter og albuer bøjet i 90 graders vinkel, når du tager hvert trin.
  • Hold din kerne i indgreb og opretstående, træk vejret ind og bøj begge knæ og sænk dit rygknæ mod gulvet., Stop lige før det rører ned.
  • Pust ud, når du trykker på fast gennem din højre hæl og udvide højre knæ til at stige til at stå, som du løfter din venstre fod fra jorden, svinger det frem at plante den om to fødder foran din højre fod. Undgå at læne din torso fremad fra dine hofter, når du tager dette skridt.
  • fortsæt med at træde frem med hvert lunge, skiftende sider som du gør. Indstil en timer for dig selv og prøv at gøre dette i 5 til 10 minutter.,
  • Afslut dit sæt ved at bringe din bagfod for at møde din forfod på det sidste lunge.

  mens cardio er en fantastisk måde at tabe sig på, øger kombinationen af cardio og styrketræning antallet af kalorier, der brændes i en enkelt træningssession.

  

  Hvordan til at tabe 15 kilo på maven fat i en måned

  Som nævnt ovenfor, en sundere kost er en af de vigtigste faktorer, når det kommer til at miste maven fedt., Men hvis du overvejer hvordan man kan tabe 15 pounds i en måned, skal du overveje at tilføje aerobe øvelser og styrketræning træning til din rutine (18). Andre end de ovennævnte cardio og sammensatte øvelser, her er nogle andre træningsprogrammer til at hjælpe dig tabe mave fedt og tone din abs.,

  Kettlebell Swings

  Disse er store sammensatte træning, der er målrettet kærlighed håndtag, glutes, ben, skuldre og pecs:

  • Stå med fødderne lidt bredere end skulder bredde fra hinanden, når du holder en kettlebell foran kroppen med begge hænder, arme lige.
  • med en lille bøjning i knæene og en flad ryg, hængsel på dine hofter og sving kettlebell tilbage gennem dine ben.
  • brug det momentum til at stå og svinge kettlebell ud foran din krop, op til skulderhøjde., Træk dine hofter fremad, og engagere dine glutes og kerne, når du står lige op.
  • når kettlebell rammer skulderhøjde, skal dine knæ være lige, og glutes kontraheres i en fuld hofteforlængelse.
  • lad kettlebell svinge ned gennem dine ben.

  Hvis du kæmper for endda at flirte med ideen om at opgive dine yndlingsfødevarer eller træne, indtil dine ben giver plads – BetterMe app er her for at indånde et nyt perspektiv på den måde, du ser vægttabsprocessen på!, Tjek Den app og opleve den sjove side af fitness og slankekure med BetterMe!

  Sit-ups

  disse er blandt de mest populære træningsprogrammer for alle, der håber at tabe 15 pund mavefedt.

  • Lig på ryggen på gulvet eller en bænk. Bøj knæene og hæk dine fødder under sofaen eller den tunge kuffert. Du kan også bede nogen om at holde dine fødder for dig.
  • Sæt dine hænder på siderne af eller bag din hals. Hvis du vælger at placere dem bag din hals, skal du sørge for ikke at trække i nakken.,
  • bøj dine hofter og talje for at hæve din krop fra jorden eller bænken.
  • sænk din krop tilbage til startpositionen.
  • prøv at gøre dette 10 til 15 gange for et sæt.

  

  Crunches

  • Ligge på ryggen og placer dine fødder på en væg. Dine knæ og hofter skal bøje i en 90 graders vinkel. Stram dine mavemuskler som beskrevet ovenfor.,
  • Placer dine hænder bag hovedet og hæv dit hoved og skuldre fra gulvet og bevæg dig mod knæene. Brug ikke din hånd til at hjælpe med at løfte dit hoved.
  • Hold denne position i tre dybe vejrtrækninger, slip derefter ned og gentag.
  • gør dette 10 til 12 gange for et sæt.

  for at undgå at anstrenge nakken eller bruge hænderne til at skubbe hovedet op, skal du krydse armene på brystet. Hold i tre dybe vejrtrækninger.,

  Planker

  • Start på dine hænder og knæ og kom op i en push-up planke position.
  • balancering på hænder (eller albuer) og tæer (eller knæ), juster håndled under skuldre. Sørg for at holde ryggen lige og abs og glutes stramme. Sænk ikke din krop til gulvet eller krøl din rygsøjle op.
  • stram din abs, hold vejret og hold denne position i mindst ti sekunder til et helt minut.

  for en lettere variation af dette, balance på albuer og knæ., Arbejd med den variation, der føles mest behagelig for dig, så du kan undgå at skade dig selv.

  Cykelknusninger

  • Lig fladt på træningsmåtten på ryggen og læg fingerspidserne bag på hovedet.
  • stram dine mavemuskler, bring knæene op til en 45 graders vinkel, og løft skulderbladene fra jorden.
  • drej overkroppen til venstre, før højre albue mod venstre knæ og forlæng dit højre ben., Skift sider og bringe venstre albue mod højre knæ. Denne handling er, hvor træningen får sit navn fra.
  • fortsæt denne pedalbevægelse langsomt, ti til 15 gange.

  husk, at du ikke kan tabe dig i maven alene (7), og at spotreduktion er en myte. Konsekvent træning af en bestemt del af kroppen vil ikke resultere i fedttab i dette område (13). Hemmeligheden til ‘hvordan man mister 15 pounds af mave fedt i en måned’ ligger i en ren sund kost, sammensatte øvelser, og de ovennævnte mave fedt og toning træning.,

  træning hjælper dig med at vokse mere muskler, som vil hjælpe dig med at tabe sig. Dette skyldes, at muskler forbrænder flere kalorier end fedt, da det er mere metabolisk aktivt end fedt (17). 10 pund muskelforbrændinger 50 kalorier om dagen, mens 10 pund fedt forbrænder 20 kalorier om dagen (1).

  

  Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen for at tabe 15 kilo på en måned?

  Der er ikke et paraplynummer, som alle kan spise om dagen for at hjælpe dem med at tabe sig., Husk, at faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier hver person har brug for om dagen, inkluderer personens alder, køn, højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet (2).

  for at tabe sig, skal du reducere dit typiske daglige kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen (eller 3500 til 7000 kalorier om ugen). Dette skulle hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen (8). Ved hjælp af en kalorie optælling app er den bedste måde at bestemme, hvor mange kalorier du tabe i en måned.

  taber 15 pund på en måned sikkert?

  Nej, Det er det ikke., Hvis du overvejer, hvordan du taber 15 pund i en måned, ville det være bedst, hvis du reducerede dette antal eller giver dig mere tid til at nå dette mål. At miste 15 pounds en måned ville blive klassificeret som hurtigt vægttab.selvom det muligvis giver dig mulighed for at passe ind i disse jeans eller den stramme kjole, kommer den med flere bivirkninger. De omfatter midlertidige virkninger som muskeltab, træthed, hovedpine og svimmelhed, forstoppelse, humørsvingninger og menstruelle uregelmæssigheder hos kvinder., Nogle livstruende bivirkninger af at miste 15 pounds en måned omfatter galdesten, dehydrering og næringsstof mangler (15).

  kan du virkelig tabe 15 pund om en måned?

  Ja, Det er muligt for dig at tabe 15 pund om måneden. Dette ville dog kun ske på den usunde måde at spise på en meget lavt kalorieindhold. Sådanne kostvaner anbefales ikke til folk, medmindre din læge rådgiver andet. Og selv da skal du placeres under tæt lægeovervågning for at undgå komplikationer (19).,

  i lyset af dette, i stedet for at undre sig over, hvordan man taber 15 pund om en måned, er det bedre at fokusere på et mindre antal; omkring 1 til 2 pund om ugen. Dette mindre antal kunne opnås gennem en ordentlig kost og motion.

  

  bundlinjen

  Når det kommer til at tabe sig, er spørgsmålet om, hvordan man taber 15 pund om en måned, ikke en, som du skal underholde. Denne mængde vægt er for meget at tabe på så kort tid og kan føre til nogle livstruende bivirkninger.,

  den bedste ting at gøre ville være at reducere dette tal til noget mere håndterbart; omkring 4 til 8 pund om måneden. Dette mindre antal er mere opnåeligt med alle de ovennævnte tip vedrørende diætændringer og øvelser. Før du forsøger et af de nævnte tip, skal du dog aftale en aftale for at tale med en læge eller diætist for at sikre, at disse ændringer ikke vil påvirke dit helbred negativt.

  Tjek den 20 minutters træning i hele kroppen derhjemme nedenfor.,

  DISCLAIMER:

  denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

  kilder:

  1. 8 måder at forbrænde kalorier og bekæmpe fedt (2007, .ebmd.,com)
  2. tillæg 2. Anslået Kalorie per Dag, fordelt på Alder, Køn og Fysisk Aktivitet (n.d, health.gov)
  3. forbrændte Kalorier på 30 minutter for personer med tre forskellige vægte (2018, health.harvard.edu)
  4. Forbrændte Kalorier i en Kickboxing Klasse (2018, livestrong.com)
  5. Kalorieindhold tælle made easy (n.d, health.harvard.edu)
  6. vand Kan hjælpe dig med at tabe vægt? (2018, medicalne .stoday.,com)
  7. kan du kun tabe dig i maven? (n.d, livestrong.com)
  8. Tælle kalorier: Få tilbage til vægttab grundlæggende (2020, mayoclinic.org)
  9. kostfibre: Afgørende for en sund kost (2018, mayoclinic.org)
  10. Alt Du Behøver at Vide Om Cardio (2019, verywellfit.com)
  11. Hvordan at Tilføje Sammensatte Øvelser til Din Træning Rutine (2019, healthline.,com)
  12. Hvordan at Tælle Kalorier Korrekt (2020, verywellfit.com)
  13. Myter og Misforståelser: Spot Reduktion og Føle Brænde (2013, acefitness.org)
  14. En Times Cykling Forbrændinger, Hvor Mange Kalorier? (2019, livestrong.com)
  15. Hurtige Vægttab (2019, webmd.com)
  16. Stivelsesholdige Grøntsager og Hvordan man kan Nyde Dem (2020, verywellhealth.com)
  17. Mængden af Kalorier Muskler Brænde (2020, verywellfit.,com)
  18. De Bedste Måder at Tabe 10 Pounds af Mave Fedt (n.d, livestrong.com)
  19. Hvad der Er en Meget Lav-Kalorie Diæt? (2020, verywellfit.com)
  20. Hvad er intuitiv spisning? En Ernæringsekspert, Vejer ind På Denne Populære Anti-Kost (2018, health.com)
  21. Hvad skal du vide om simple og komplekse kulhydrater (2019, medicalnewstoday.com)
  22. fuldkorn: Solid muligheder for en sund kost (2020, mayoclinic.,org)
  23. Vand-forbrug reducerer energi-indtag til morgenmad måltid hos overvægtige ældre voksne (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  24. Vand-induceret termogenese (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---