Sådan udføres Cat Pose
Cat pose er en pose alle kan gøre for at strække ryggen og fremme spinal fleksibilitet. Alle kan lære at gøre kat udgør, og det forbliver værdifuldt for både begynderen og den avancerede praktiserende læge.
generelt bruges i forbindelse med Ko Pose, Cat Pose er en vidunderlig måde at holde rygsøjlen mobil og lære ryggen at bevæge sig med artikulation – eller en ryghvirvler ad gangen.normalt har vi en tendens til at bevæge os i store, mere strukturbevægelser med vores rygsøjler., Dette skaber en ufleksibilitet i ryggen, som kan føre til skade. For eksempel, hvis din ryg er stiv, og du pludselig vrider eller bøjer for at fange dig selv fra at falde på isen eller for at få fat i nogen, der falder i nærheden af dig, rygmusklerne kan let trækkes, eller skiverne bevæger sig ud af position.
Når kat udgør og andre spinal fleksibilitetspositioner praktiseres regelmæssigt, har ryggen forberedt sig på sådanne hurtige vendinger eller bøjninger og er mindre tilbøjelige til at opleve en skade.,
ifølge CDC rammer rygsmerter 80 procent af befolkningen i vores befolkning på et tidspunkt i deres liv. Dette gør det bydende nødvendigt, at vi lærer vores rygsøjler at være mere fleksible gennem poser som Kat og Ko.
tænk over det, din ryg sundhed betyder alt, når det kommer til at leve dit liv fuldt ud! At holde en sund rygsøjle er afgørende, og en del af det inkluderer fleksibilitetstræning. Hvis du leder efter flere måder at lindre rygsmerter på, kan du prøve disse 12 poser for at hjælpe med at lindre rygsmerter.,
brug nedenstående links til hurtigt at navigere i denne vejledning:
- Sådan gør du Cat Pose
- hvilke muskler virker Cat Pose?
- fordele ved Kattepose
- hvor mange kalorier brænder katten?
- Andre Øvelser, der Svarer Til Kat Udgør
- Indarbejde Kat Udgør I Din Træning
Hvordan til At Gøre Kat Udgør
Når du udfører kat udgør, være sikker på at trække den lave mavemuskler mod rygsøjlen, som du kurve i kat kropsholdning. Derudover skal du slappe af hovedet fremad og lade den cervicale rygsøjle følge den naturlige kurve på resten af ryggen., Træk din haleben lidt og træk vejret.
se kat / ko pose demonstreret på 0:05 sekunder i videoen nedenfor.
Her er trinnene til at udføre Kattepose:
1) Begynd på dine hænder og knæ med hænder direkte under skuldre og knæ direkte under hofter.2) Start med din rygsøjle i en” neutral ” eller lang position, og træk derefter langsomt halebenet og sænk kronen på dit hoved, så ryggen forsigtigt runder.3) Træk din flåde op til din rygsøjle og ånde forsigtigt, mens du holder strækningen.
hvilke muskler virker katten?,
Cat pose er en yoga pose, der hjælper med at strække ryggen og fremme spinal fleksibilitet. Uanset om du er nybegynder eller har lavet yoga i årevis, kan og bør du gøre kat udgør hver dag!
fordele ved Cat Pose
Der er mange grunde til, at du bør indarbejde cat pose i din træning. Her er blot nogle få:
fremmer Spinal fleksibilitet
Cat pose er en bevægelse, der vil holde din ryg fleksibel og strakt. Flytning af rygsøjlen i en langsom, kontrolleret øvelse som cat stretch er en af de bedste måder at holde ryggen sund.,
strækker øvre ryg og skuldre
Kattepose er en bevægelse, der strækker hele ryggen. Vi fokuserer vores opmærksomhed på vores nedre rygmuskler oftere, fordi det er et fælles sted for skade. Imidlertid kan øvre ryg og mellemrum mellem skuldrene blive meget stramme fra at arbejde ved et skrivebord, hunching over en computer eller køre bil for meget. Cat pose strækker hals og øvre ryg.
forbedrer kernestyrke og stabilitet
Cat pose er en stor strækning, men det opfordrer dig også til at trække din lavere abs ind, når du bevæger dig gennem posen., Nogle gange er et stort kernetræk svært at tackle, men kattepose kan udføres af enhver og giver stadig fordele for din kerne og alle stabilisatormuskler.
hvor mange kalorier brænder katten?
folk spørger ofte, hvor mange kalorier de brænder i deres træning. De fleste øvelser vil generelt brænde omkring 100 kalorier for hvert 10.minut, du arbejder med højere intensitet.
Kattepose er ikke beregnet til at være en stor kalorieforbrændingsøvelse. Fleksibilitet og mobilitet i din rygsøjle er afgørende for enhver anden form for kalorieforbrænding at finde sted!, Hvis din ryg går ud, træner du ikke!
andre øvelser, der ligner Cat Pose
Hvis du kan lide cat pose og de resultater, du får fra det, her er et par flere øvelser, du måske vil prøve.
Sådan gør du nedadgående hund
Sådan svømmer du
Sådan gør du vinduesvisker
inkorporering af Kattepose i dine træningsprogrammer
Kattepose er en god yogaposition, som du kan gøre hver dag! Her er nogle andre træningsprogrammer, som du måske vil prøve at indarbejde kattepose.,
brug Cat Pose I en Core Body Workorkout
arbejde på core strength er grundlaget for alle andre træningsprogrammer! Hvis din kerne er stærk, vil din anden bevægelse være mere effektiv, og du får færre skader. Dette er en stor kerne styrke og lav ryg træning for dig at prøve herunder kat udgør som en øvelse. Cat pose kan forberede rygsøjlen til din træning og strække rygsøjlen efter en træning. Det er, hvad du vil se i denne plan!Core Strength and Stability Workorkout: gå gennem hvert træk nedenfor uden pause imellem., Nogle ting du vil gøre for antallet af gentagelser, der er anført, og nogle ting vil blive afholdt for bestemte mængder af tid. Det er en fantastisk kombination af isometri og dynamisk bevægelse.
Kat Udgør: 5 gange
Inchworm: Varm op med inchworm 4-5 gange
Push-Up til Side Planke: 8 total; 4 på hver side
Superman: 8-10 gange
Fuld-Body Roll-Ups: 5 gange
Side Planke Scoops: 8 per side
Dobbelt Ben Stræk: 8 gange
Kat Udgør: 5 gange
Brug Kat Udgør I En Yoga-Træning
Yoga er en fantastisk træning for alle at prøve., Det er også en fantastisk måde at holde din krop fleksibel og sund for alle de andre træningsprogrammer, du vil gøre. Denne yoga træning inkluderer kattepose og er en god praksis at prøve derhjemme.,Kat-Ko– (5 gentagelser)
Nedadgående hund – Planke – Chaturanga – Opad Hund – (gentag serie 5 gange)
Crescent Lunge Højre – Warrior 2 – Reverse Kriger – Kriger 3
Nedadgående hund – Planke – Chaturanga – Opad Hund –og Nedadgående Hund
Crescent Venstre Lunge – Warrior 2 – Reverse Kriger – Kriger 3
Nedadgående hund – Planke – Chaturanga – Opad Hund –og Nedadgående Hund
Cat-Ko
Fugl Hund
Child ‘ s Pose
Brug Kat Udgør et centralt Blast Træning
Det tager kun 4 eller 5 gode bevægelser for at få en komplet core træning og dækker stort set alle muskelgrupper i din midten., Cat pose er en fantastisk måde at starte og afslutte en kerne træning og er inkluderet i denne overordnede kerne styrke udfordring.
Core Krop Blast Træning
Kat Pose – 5 gange
Underarm planke – Hold 30 sekunder
Modificeret Side Planke Crunch – 10 reps til højre, 10 reps til venstre
Fugl Hund – 30 sekunder på hver side
Saks – 30 sekunder
Kat Pose – 5 gange
Gentag, hvis det ønskes!
Her er 3 mere yoga træning, der inkluderer kat udgør:
10 yogastillinger, Du Skal Gøre Hver Dag
6 yogastillinger til At Lindre Angst
12 yogastillinger At Lindre rygsmerter