Sådan undgår du at gå i vægt, når du holder op med at ryge
Hvis du er klar til at kalde dig selv en e.-ryger, eller du for nylig har opgivet vanen, kan du bekymre dig om, hvordan afslutning vil påvirke din talje. Og eksperter siger, at det er almindeligt, at folk lægger vægt på, når de holder op med at ryge.
“rygning øger meget lidt stofskiftet, så dit stofskifte kan bremse lidt lige efter du har stoppet. Det kan bidrage til vægtøgning,” siger Susan Besser, MD, en læge til primærpleje med Mercy Personal Physicians på Overlea i Baltimore., Du kan også blive fristet til at bruge mad til at bremse nikotintrang eller for at holde dine hænder travlt med snacks i stedet for cigaretter. Det kunne få tallene på skalaen til at krybe op.
gå ikke i panik. De fleste quuitters sat på færre end 10 pounds. Men der er måder at undgå selv en lille gevinst.
efter at have sparket vanen i 2016, tabte Te-Erika Patterson faktisk vægten og gik fra en størrelse 10 til en størrelse 6 på mindre end et år. “I stedet for at ryge, efter at jeg nåede mine daglige mål, begyndte jeg at gå i stedet. Jeg endte med at tabe sig uden at ændre min kost, ” siger Patterson, 38, Der bor i Los Angeles.,
Her er nogle smarte, gennemførlige strategier, der kan hjælpe dig med at undgå cigaretter og vægtøgning.
få hjælp.
nikotinerstatningshjælpemidler, som tyggegummi, plaster og pastiller, gør det mere sandsynligt, at du vil være i stand til at afslutte for godt. Forskning viser, at de også kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning.
“Når du har færre nikotin cravings, så du ikke ender med at mellemmåltider til at prøve at ride ud trangen til at ryge,” siger Laurel Lambert, 38, der brugte nikotintyggegummi at stoppe med at ryge i 2012. Lambert, der bor i Michigan, tabte 80 pund flere år før hun holdt op., “Jeg var lidt bekymret for, at det at give op med at ryge ville få mig til at lægge lidt vægt på igen, men jeg endte ikke med at få et pund,” siger hun.
lavdosis antidepressiv bupropion hjælper også med at forhindre vægtøgning og kan fungere endnu bedre, når du bruger det med nikotinudskiftning. “Skal du ikke tøve med at tale med din læge om at få hjælp, selvom han eller hun ikke vide, at du ryger, eller hvis du har prøvet at stoppe i den sidste,” siger Niket Sonpal, MD, lektor ved Touro Osteopatisk College of Medicine i New York City. “Din læge er der for at hjælpe dig med at blive sundere.”