Sandheden Om Biotin Kosttilskud, Ifølge Ernæringseksperter

Her er den lowdown på, hvordan man abonnerer på Allure”s trykte udgave for mere skønhed rutiner, anbefalinger og funktioner.

du har måske set annoncer, der sværger at tage biotin vil give dig håret af en shampoo kommerciel model, en glødende hud eller ubrydelige negle. En form for vitamin B, også kendt som vitamin B7, biotin har tiltrukket et væld af hype — men når det kommer til ernæring, kan det være svært at vide, hvad”s virkelige, og hvad”s helt overdrevne.,

“Selv om der er”t god videnskabelig dokumentation for, at tage biotin kosttilskud, der vil hjælpe udtynding hår til at vokse eller negle til at blive stærkere, folk, der tager biotin kosttilskud vil ofte se en fordel,” registreret diaetetiker ernæringsekspert Sonya Angelone, en talskvinde for the Academy of Nutrition and Dietetics, fortæller Allure.

Se mere

Mens en stor del af den fascination med biotin er om, hvad det betyder for hår, hud og negle, det kan gøre en masse mere for din krop end potentielt forbedre udseendet af disse tre., Her ” s hvad du bør vide om vitamin, plus hvordan man kan fortælle, om at tage biotin kosttilskud er en god pasform for dig.

hvad er biotin, præcis?

Dette B-vitamin er et vigtigt næringsstof for din krop, ifølge National Institutes of Health (NIH). Du er nok mest fortrolig med biotin som et supplement, men det er faktisk findes i nogle fødevarer. Kød er en stor kilde til de ting, specifikt oksekød lever, men svinekoteletter og hamburgere er gode kilder også, pr NIH.,

Fisk, æg, nødder, frø, og mejeri-produkter indeholder det så godt, Jessica efter købet, en registreret diætist i New York, fortæller Fornemmelse, og det gør nogle grøntsager som søde kartofler, spinat og broccoli. Det kan også findes i prænatal vitaminer og multivitaminer, pr Food and Drug Administration (FDA).

Hvad gør biotin faktisk?,

Biotin hjælper med metabolismen af fedtsyrer, glukose (blodsukker, med andre ord) og aminosyrer i din krop, rapporterer NIH. Med andre ord hjælper biotin med at omdanne kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i den mad, du spiser, til energi, du har brug for, siger Angelone. NIH siger også, at det spiller en rolle i genregulering (den proces, der styrer, hvordan dine gener få udtrykt) og celle signalering (den proces, der koordinerer handlinger alle din krop”s celler).,

det hjælper endda med at opretholde den normale funktion af dit nervesystem, fortæller Beth .arren, en registreret diætist ernæringsfysiolog og forfatteren af Secrets of a Kosher Girl, Allure. Og jep, det spiller en rolle i at skabe sunde negle, hud, og hår, Angelone siger. (Det er ikke at sige, at hvis du allerede får nok biotin, vil et biotintilskud skabe en reel forskel i, hvordan din ser ud.)

Hvordan kan jeg vide, om jeg har brug for mere biotin?,

Der er faktisk ingen anbefalet kosten godtgørelse for biotin, så det er svært at vide præcis, hvor meget du skal få på en regelmæssig basis. Mayo Clinic siger dog, at teenagere og voksne sandsynligvis skal komme overalt fra 30 til 100 mikrogram om dagen. Der er heller ingen hårde tal på, hvor meget biotin den gennemsnitlige Amerikaner får, men NIH siger folk”s gennemsnitlige biotin indtag i andre Vestlige lande er 35 til 70 mikrogram i døgnet, inden den generelt anbefalede interval.,

Her”s ting: Det er faktisk ret sjældent at have en biotin-mangel, hvis du spiser en varieret kost, der efter købet siger. Mayo Clinic citerer specifikt tilstande som en genetisk lidelse af biotinmangel, seborrheisk dermatitis hos babyer (en hudtilstand, der forårsager et skællende kløende udslæt) og kirurgisk fjernelse af maven som mulige årsager til en biotinmangel. En kraftig drikke vane kan også hæmme din krop ” s evne til at absorbere biotin, NIH siger.,

mindst en tredjedel af gravide kvinder har en lille biotinmangel, selv når de har mere end den gennemsnitlige mængde af det i deres kost.

tingene er dog lidt anderledes under graviditeten: mindst en tredjedel af gravide kvinder har en lille biotinmangel, selv når de har mere end den gennemsnitlige mængde biotin i deres kost, siger NIH. En biotinmangel kan forårsage hududslæt omkring dine øjne, næse og mund samt anfald, sprøde negle og tyndere hår, siger Angelone.,

Hvis du har mistanke om, at du har en biotinmangel, skal du tale med din læge: hun kan bestille en blodprøve for at finde ud af, om det er tilfældet.

Hvad skal jeg vide om at tage et biotintilskud?

til at begynde med indeholder mange biotintilskud langt mere biotin end det almindeligt accepterede beløb, du har brug for pr. Hvis du tager for meget biotin, det er sandsynligt, at du bare tisse ud, hvad du don”t behov, Cording siger. NIH siger endda, at der”s ingen beviser for, at biotin er giftigt på høje niveauer.,

men der er noget andet, der er virkelig vigtigt at huske på. “At tage biotintilskud kan forstyrre resultaterne af mange forskellige laboratorietests, der tester blodet,” siger .arren. FDA advarede specifikt om dette i 2017 og frigav en sikkerhedskommunikation, der siger, at biotin kan “betydeligt forstyrre visse laboratorietest og forårsage forkerte testresultater, som kan blive uopdaget.,”FDA rapporterer, at de har set en stigning i antallet af “bivirkninger”, der er rapporteret på grund af forkerte testresultater fra biotin, herunder en død. Derfor er det så vigtigt at fortælle din læge på forhånd, hvis du tager biotin (eller kosttilskud), siger .arren.

Hvis du”re på biotin kosttilskud, og du har en kommende planlagt blodprøve, Angelone anbefaler at stoppe kosttilskud tre dage før din lab arbejde. (Det er stadig en god ide at lade din læge vide, at du har taget dem.,) Biotin kosttilskud kan også forstyrre medicin, herunder antikonvulsiva, så sørg for at markere dem til din læge, hvis du”re tage nogen regelmæssig medicin.

Hvis du vil tage et biotintilskud, er du sandsynligvis OK at gøre det — bare nævne det til din læge først for at sikre dig, at der ikke er nogen potentielle problemer med dit helbred. Og hvis du “re diagnosticeret som havende en biotin mangel, tale med din læge om, hvor meget mere biotin du”ll brug for, plus hvilke kosttilskud kan være rigtigt for dig. Her er et par at overveje.

1., Solgar Biotin 10,000 MCG

Dette tillæg er egnet til vegetarer, og er gluten-, hvede-, og mejeri-fri. Da det er særligt potent, det er sandsynligvis bedst for folk med en faktisk biotin mangel.

$20 (Shop nu)

2. MegaFood Hud, Negle & Hår 2

Disse tabletter indeholder et par ekstra vitaminer i tillæg til biotin, herunder A, C, E og B6. De ” re også let nok til at fordøje, at du kan tage dem på tom mave.,

$30 (Shop nu)

3. Solnedgang Naturals Biotin Gummies

Hvis du”d snarere tygge din vitaminer, Solnedgang Naturals er du dækket med gummies i naturlige drue, orange, og kirsebær smag.

$14 (Køb Nu)

Læs flere historier om kosttilskud og ernæring:

• Hvordan at Fortælle, Om Du Får Nok D-Vitamin

• Hvad Du Bør Vide, Før du Tager Probiotika

• har Du Brug for proteinpulver som Kosttilskud?, Her er hvad ernæringseksperter siger

Se nu, hvad der får denne cystiske acne til at føle sig smuk:

---