skal du gå i seng sulten for at tabe sig?
gå i seng sulten isn”t bare en straf din mor doled ud; nogle mennesker tror, at dette trick er nøglen til at kaste de uønskede pounds. Ikke springe middag nødvendigvis, men afskære dine kalorier på et bestemt tidspunkt af natten., Selvom spise en kost rig på mættende fiber-fyldt og sund fedt-fokuserede fødevarer bør ikke forlade dig følelse berøvet, disse rumbles i din mave kan være uundgåelig, især hvis du har lige begyndt på en ny spiseplan eller arbejdede ud ekstra hårdt den dag.
nogle mennesker sværger ved ikke at spise efter en bestemt tid på natten for at tabe sig. Når alt kommer til alt, kan det at sove lige efter at have spist et stort måltid påvirke fordøjelsen. Men at fratage dig selv kan også lade dig føle dig sulten hele natten, hvilket kan ende med at påvirke din søvnkvalitet.,
så går i seng sulten virkelig en værd vægttab vane, eller kan det gøre dig mere skade end godt? Vi tappet kost og vægttab eksperter, der giver os den lave-do .n på, hvorvidt du bør ignorere disse natlig sult veer.
Du burde”t spise et stort måltid lige før sengetid
“Med en fuld mave før sengetid kan forårsage en stigning i insulin og blodsukker, som kan føre til vægtøgning,” Jim White, RD, ACSM, ejeren af Jim White Fitness Ernæring Studios, siger.,Lisa Davis, ph. d., CNS / LDN, Chief Nutrition Officer på Terra køkken er enig; det er derfor, det er ikke en god id.at have et stort måltid og derefter straks gå i seng. “Forbrug af et stort måltid om aftenen … har vist sig at øge risikoen for fedme og kardiometabolisk sygdom,” forklarer hun.
ikke alene kunne gå i seng udstoppet gøre dig pakke på pounds, men det kan også forstyrre fordøjelsen og din evne til at få en god nats søvn.,
at gå i seng sulten kan holde insulin lavt
“Når det kommer til vægttab, kan det at gå i seng lidt sulten hjælpe, fordi det holder hormoner som insulin lavt, og det kan hjælpe med at lette vægttab,” siger Davis. Men hun gentager, at det at have en stor middag lige før sengetid har den modsatte virkning.
men at være sulten kan slå tilbage
“problemet med at gå i seng sulten er, at det kan forstyrre en god nats søvn,”forklarer Whitehite. “Undersøgelser viser, at mangel på søvn er forbundet med vægtøgning på grund af øget sult., Kroppen ønsker energien fra mad på grund af manglende søvn.”
generelt: det er bedre at være tilfreds end sulten før sengetid
“Jeg foreslår aldrig, at folk gør noget, mens de er sultne, især går i seng. Det er altid bedst at have en vis følelse af mæthed på de fleste dele af din dag, selv ved sengetid,” Natalie Ri..o, FRK, RD, siger.
ikke blot vil sult veer forhindre dig i at få en fuld nat”s hvile—hvilket kan føre til vægtøgning—men en lille snack før sengetid kan faktisk bidrage til at øge vægttab indsats.,
“Nogle undersøgelser har vist, at spise mindre, nærende tætte snacks omkring 150 kalorier ikke påvirker din vægt,” forklarer Whitehite. “Blanding motion og en lille, sund snack før sengetid har vist sig at fremme vægttab.”
den bedste måde at måle, om du skal spise noget før sengetid eller ej, er at bedømme din sult på en skala fra 1-10, forklarer Davis. Hvis din sult falder på en fem eller under, foreslår hun bare at have et glas vand og gå i seng., Hvis din sult er en seks eller højere, siger hun, at du skal nosh på en tilfredsstillende snack, noget mellem 100 og 200 kalorier.
bare sørg for at du”re snacking på en af de bedste fødevarer at spise før søvn til stille en rumbly mave og sætte dig til at sove.