Sleeping Whilehile Pregnant: første Trimester
det tager ikke lang tid, før graviditeten begynder at have en effekt på din krop. Længe før baby bump begynder at vise, vil du opleve morgenkvalme, hyppig vandladning og andre symptomer, der gør det stadig vanskeligere at sove. For mange kvinder gøres udmattelsen af første trimester endnu sværere af det faktum, at de stadig skjuler deres graviditet fra venner og bekendte.
følelse med tab af, hvordan man sover under graviditeten i første trimester?, Vi har samlet råd om, hvordan du håndterer de mest almindelige søvnproblemer i første trimester, så du kan få resten, du har brug for for at vokse en sund baby.
Hvordan ændres søvn i første Trimester?
søvn i første trimester påvirkes i vid udstrækning af stigende niveauer af progesteron, hvilket er nødvendigt for at understøtte graviditeten, men kan få dig til at føle dig mere træt og ubehageligt varm. Du kan også opleve, at dit kropsur skifter, hvilket beder dig om at vedtage en tidligere sengetid.,paradoksalt nok rapporterer mange gravide kvinder, at de føler sig trætte i løbet af dagen og også har problemer med at sove om natten. For dem, der formår at nikke, tyder forskning på, at kvinder har tendens til at få dårlig søvn i første trimester, hvilket fører til træthed om dagen. Mens kun 1 ud af 10 gravide opfylder kriterierne for Klinisk søvnløshed i første trimester, er forekomsten af søvnrelaterede klager meget højere.
som du snart finder ud af, er udtrykket “morgensyge” lidt misvisende. Kvalme og opkastning kan plage dig hele dagen og hele natten lang i første trimester., Dette saps ikke kun dine energireserver, men kan også tvinge dig ud af sengen i løbet af natten.
uendelige badeværelsespauser og andre ændringer i din krop kan også gøre det vanskeligt at blive komfortabel. Mange kvinder klager over hovedpine og ømme bryster i første trimester, samt oppustethed og forstoppelse på grund af en afmatning i fordøjelsessystemet. Nogle kvinder kan allerede begynde at opleve halsbrand og søvnapnø, selv om dette oftest er værre i tredje trimester.,
hvorfor søvn er vigtig i løbet af dit første Trimester
søvn i første trimester er vigtigere end de fleste af os er klar over, men i øjeblikket vil de søvnløse nætter sandsynligvis påvirke dig mere end babyen. Søvnmangel i første trimester er blevet bundet til svangerskabsdiabetes mellitus og højt blodtryk i tredje trimester samt selvrapporteret stress og depression. Nogle undersøgelser antyder, at søvnforstyrret vejrtrækning kan være en risikofaktor for spontanabort.,
Sådan sover du bedre i løbet af dit første Trimester
graviditetens første trimester kan være svært, men at øve gode søvnvaner kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt og øge din samlede søvntid.
Hvad er den bedste soveposition i første Trimester?
i første trimester kan du sove i enhver position, du kan lide, men det er klogt at begynde at øve side sovende. Et væld af forskning viser, at søvn i venstre side er den bedste soveposition for dig og fosteret i senere graviditet., Når babyen vokser, forbedrer dette cirkulationen ved at forhindre, at livmoderens tryk hviler på venerne, ryggen og indre organer. Skift til denne position tidligt kan gøre overgangen lettere for dem, der har tendens til at favorisere mave eller ryg sovende.
på den anden side er søvn en god ting at sigte mod i sig selv i første trimester. Bare rolig for meget, hvis du ikke kan glide ud på din side. Du kan også fortsætte med at sove på ryggen eller maven, indtil dette bliver ubehageligt. Gravide kvinder, der lider af ømme bryster, kan prøve at bære en løs søvnbh til lettelse.,
Soveprodukter til hjælp med søvn i første Trimester
prænatale vitaminer er meget vigtige for at sikre, at fosteret får tilstrækkelig ernæring til at udvikle sig korrekt. Prænatal vitaminer kan hjælpe med at forhindre tilstande som restless legs syndrome, en almindelig årsag til søvnløshed hos gravide kvinder. Årsagen til restless legs syndrome er ukendt, så det er uklart, om denne tilstand er forårsaget eller forværret af en eller flere vitaminmangel.
graviditetens første trimester er et meget delikat Stadium, og det er bedst at undgå medicin, især sovepiller.,
Søvntips til første Trimester
nu er det tid til at være proaktiv om søvnhygiejne, forhåbentlig vedtage gode vaner, der vil forblive hos dig under graviditeten.
- Øv god søvnhygiejne. En god nats søvn starter godt, før du kommer i sengen. Prøv at undgå smartphones, TV-skærme og bærbare computere en time før sengetid, da det blå lys udløser din hjerne til at holde sig vågen. Overvej i stedet at slappe af med et afslappende varmt bad, en god bog eller en beroligende musikafspilningsliste., Når kvalme og træthed ikke optræder, er se.med din partner et sundt udløb, der kan hjælpe med at få søvn.
- overvej hvordan kost påvirker hvordan du føler og hvor godt du sover. Du kan også foretage ændringer i din kost og undgå at spise lige før sengetid for at reducere ubehag om natten. Gravide kvinder, der lider af kvalme i deres første trimester, bør forsøge at spise hyppige mindre og nærende måltider i stedet for større måltider. For at forhindre halsbrand skal du undgå krydret og fedtholdig mad., Hvis du har brug for det, skal du spise en let snack før sengetid eller holde kiks ved dit natbord for at afværge midnat kvalme angreb.
- Bliv hydreret. Gravide kvinder rådes til at drikke rigelige mængder vand, men det er bedre at få disse om dagen, hvis det er muligt. At skære ned på koffein og andre væsker i timerne forud for sengetid kan hjælpe med at reducere antallet af gange, du har brug for at besøge badeværelset om natten. Selvfølgelig er det uundgåeligt at lave et par ekstra ture til badeværelset i første trimester., Ved at installere et natlys i stedet for at tænde lyset, kan du reducere forstyrrelsen og hjælpe din krop med at komme tilbage i søvn hurtigere.
- sov et sted køligt og mørkt. Du vil sandsynligvis køre varmere end normalt, så det er ekstra vigtigt at holde dit soveværelse køligt. Kreative søvnhjælpemidler såsom ørepropper, en hvid støjmaskine eller en øjenmaske kan blokere støj og lys for at sikre et roligere sovemiljø med færre distraktioner. Overvej også at investere i en ny madras og åndbare lagner., Og selvom du ikke viser endnu, er det aldrig for tidligt at investere i et par løse, komfortable pyjamas.
Nogle gange, uanset hvad du prøver, synes det bare umuligt at få en god nats søvn. For kvinder, der konstant er plaget af træthed i første trimester, kan en kort lur på dagen være løsningen. Dette er en delikat balance, fordi napping har været forbundet med hyperglykæmi, og for mange lur eller lur, der er mange timer lange, kan gøre det vanskeligt at sove om natten.,
tip til Mental sundhed
Hvis du vil gøre det bedste for din baby, skal du også passe på dig selv. Føl dig ikke skyldig, hvis du er nødt til at droppe nogle forpligtelser for at gøre mere tid til selvpleje. De, der stadig arbejder i første trimester, kan have tilføjet stress fra det ekstra ansvar. At arrangere at tage korte pauser for at gå en tur eller gøre noget let strækning på arbejdet kan hjælpe med at lette byrden.
regelmæssig motion kan hjælpe med træthed og gøre det lettere at sove godt om natten., Yoga og svømning er to gode muligheder, der kan skræddersys til at passe til prænatale krav. Nogle gravide kan også finde lettelse i journalisering, meditation, guidede billeder, dyb vejrtrækning eller en prænatal massage.
Find et par stress-busting teknikker, der virker for dig, og nå ud til hjælp fra dit supportsystem eller fra en professionel, hvis du føler dig overvældet. Og bare rolig, det bliver bedre, før det bliver værre. Den anden trimester bringer normalt chancen for at indhente en meget tiltrængt søvn inden den sidste strækning.