Sociale Medier og Mental Sundhed

teenager spørgsmål

, Mens mange af os nyde at bo tilsluttet på sociale medier, overdreven brug kan brændstof følelser af angst, depression, isolation, og FOMO. Sådan ændrer du dine vaner og forbedrer dit humør.

den rolle, sociale medier spiller i mental sundhed

mennesker er sociale væsener. Vi har brug for andres kammeratskab for at trives i livet, og styrken af vores forbindelser har en enorm indflydelse på vores mentale sundhed og lykke., At være socialt forbundet med andre kan lette stress, angst, og depression, øge selvværd, give komfort og glæde, forhindre ensomhed, og endda tilføje år til dit liv. På bagsiden, mangler stærke sociale forbindelser kan udgøre en alvorlig risiko for din mentale og følelsesmæssige sundhed.Facebook, Instagram, Snapchat, YouTube og Instagram for at finde og forbinde med hinanden.

i dagens verden er mange af os afhængige af sociale medieplatforme som Facebook, t .itter, Snapchat, YouTube og Instagram. Mens hver har sine fordele, er det vigtigt at huske, at sociale medier aldrig kan være en erstatning for den virkelige menneskelige forbindelse., Det kræver personlig kontakt med andre for at udløse de hormoner, der lindrer stress og får dig til at føle dig lykkeligere, sundere og mere positiv. Ironisk nok for en teknologi, der er designet til at bringe folk tættere sammen, bruger for meget tid på at engagere sig med sociale medier kan faktisk gøre dig føle sig mere ensomme og isolerede—og til at forværre de psykiske problemer som angst og depression.,

Hvis du bruger en uforholdsmæssig stor del af tiden på sociale medier og følelser af sorg, utilfredshed, frustration eller ensomhed påvirker dit liv, kan det være tid til at revurdere dine online vaner og finde en sundere balance.

De positive aspekter af sociale medier

Mens virtuel interaktion på sociale medier ikke har de samme psykologiske fordele som ansigt-til-ansigt kontakt, der er stadig mange positive måder, hvorpå det kan hjælpe dig med at holde sammen og støtte dit velbefindende.,

sociale medier giver dig mulighed for at:

• kommunikere og holde dig ajour med familie og venner rundt om i verden.
• Find nye venner og samfund; netværk med andre mennesker, der deler lignende interesser eller ambitioner.
• deltage i eller fremme værdifulde årsager; øge bevidstheden om vigtige spørgsmål.
• søge eller tilbyde følelsesmæssig støtte i hårde tider.
• Find vital social forbindelse, hvis du for eksempel bor i et fjerntliggende område eller har begrænset uafhængighed, social angst eller er en del af en marginaliseret gruppe.,
• Find en afsætningsmulighed for din kreativitet og selvudfoldelse.
• Oplev (med omhu) kilder til værdifuld information og læring.

De negative aspekter af sociale medier

Da det er en relativt ny teknologi, der er meget lidt forskning for at fastslå den langsigtede konsekvenser, god eller dårlig, om sociale medier. Flere undersøgelser har imidlertid fundet en stærk forbindelse mellem tunge sociale medier og en øget risiko for depression, angst, ensomhed, selvskading og endda selvmordstanker.,

sociale medier kan fremme negative oplevelser som:

utilstrækkelighed med hensyn til dit liv eller udseende. Selv hvis du ved, at billeder, du ser på sociale medier, manipuleres, kan de stadig få dig til at føle dig usikker på, hvordan du ser ud, eller hvad der foregår i dit eget liv. Tilsvarende, vi er alle klar over, at andre mennesker har en tendens til at dele bare højdepunkterne i deres liv, sjældent de lave punkter, som alle oplever., Men det mindsker ikke disse følelser af misundelse og utilfredshed, når du ruller gennem en vens luftbørstede fotos af deres tropiske strandferie eller læser om deres spændende nye forfremmelse på arbejdet.

frygt for at gå glip af (FOMO). Facebook og Instagram ser ud til at forværre følelser, som andre har det sjovere eller lever bedre liv end du er, mens FOMO har eksisteret langt længere end sociale medier. Ideen om, at du går glip af visse ting, kan påvirke dit selvværd, udløse angst og brændstof endnu større brug af sociale medier., FOMO kan tvinge dig til at hente din telefon hvert par minutter for at tjekke for opdateringer, eller tvangsmæssigt reagere på hver eneste advarsel—selvom det betyder at tage risici, mens du kører, gå glip af søvn om natten, eller prioritere interaktion på sociale medier over forhold i den virkelige verden.

Isolation. En Facebook Instagram undersøgelse ved University of Pennsylvania fandt, at høj brug af Facebook, Snapchat, og Instagram øger snarere mindsker følelser af ensomhed., Omvendt fandt undersøgelsen, at reduktion af brug af sociale medier faktisk kan få dig til at føle dig mindre ensom og isoleret og forbedre dit generelle velbefindende.

Depression og angst. Mennesker har brug for ansigt til ansigt kontakt for at være mentalt sunde. Intet reducerer stress og øger dit humør hurtigere eller mere effektivt end øjenkontakt med nogen, der bekymrer sig om dig. Jo mere du prioriterer interaktion på sociale medier frem for personlige forhold, jo mere er du i fare for at udvikle eller forværre humørforstyrrelser som angst og depression.cybermobning., Om 10 procent af teenagere rapporterer at blive mobbet på sociale medier, og mange andre brugere udsættes for stødende kommentarer. Sociale medieplatforme som T .itter kan være hotspots til at sprede sårende rygter, løgne, og misbrug, der kan efterlade varige følelsesmæssige ar.

selvabsorption. At dele uendelige selfies og alle dine inderste tanker på sociale medier kan skabe en usund selvcentrering og distancere dig fra virkelige forbindelser.

hvad driver din brug af sociale medier?

i disse dage får de fleste af os adgang til sociale medier via vores smartphones eller tablets., Selvom dette gør det meget praktisk at holde kontakten, betyder det også, at sociale medier altid er tilgængelige. Denne døgnet rundt kan hyperforbindelse udløse impulskontrolproblemer, de konstante advarsler og meddelelser, der påvirker din koncentration og fokus, forstyrrer din søvn og gør dig til en slave til din telefon.

sociale medieplatforme er designet til at snare din opmærksomhed, holde dig online, og har du gentagne gange kontrollere din skærm for opdateringer. Sådan tjener virksomhederne penge., Men ligesom en gambling tvang eller en afhængighed af nikotin, alkohol eller narkotika, sociale medier brug kan skabe psykologiske cravings. Når du modtager en lignende, en andel eller en gunstig reaktion på et indlæg, kan det udløse frigivelse af dopamin i hjernen, det samme “belønning” kemikalie, der følger med at vinde på en spilleautomat, tage en bid chokolade eller tænde en cigaret, for eksempel. Jo mere du belønnes, jo mere tid vil du bruge på sociale medier, selvom det bliver skadeligt for andre aspekter af dit liv.,

andre årsager til usund brug af sociale medier

en frygt for at gå glip af (FOMO) kan holde dig tilbage til sociale medier igen og igen. Selvom der er meget få ting, der ikke kan vente eller har brug for et øjeblikkeligt svar, vil FOMO få dig til at tro på andet. Måske er du bekymret for, at du bliver udeladt af samtalen i skole eller arbejde, hvis du går glip af de seneste nyheder eller sladder på sociale medier? Eller måske føler du, at dine forhold vil lide, hvis du ikke umiddelbart kan lide, dele eller svare på andres indlæg?, Eller du kan være bekymret for, at du går glip af en invitation, eller at andre mennesker har det bedre end dig.

mange af os bruger sociale medier som et “sikkerhedstæppe”. Hver gang vi er i en social situation og føler os ængstelige, akavet, eller ensom, Vi henvender os til vores telefoner og logger på sociale medier. Selvfølgelig, at interagere med sociale medier benægter dig kun ansigt til ansigt interaktion, der kan hjælpe med at lette angst.

din tunge brug af sociale medier kan maskere andre underliggende problemer, såsom stress, depression eller kedsomhed., Hvis du bruger mere tid på sociale medier, når du føler dig nede, ensom, eller keder dig, du bruger det muligvis som en måde at distrahere dig selv fra ubehagelige følelser eller selv berolige dine stemninger. Selv om det kan være svært ved første, tillader dig selv at føle kan åbne dig op til at finde sundere måder at styre dine stemninger.,

tegn på, at sociale medier påvirker din mentale sundhed

alle er forskellige, og der er ingen specifik tid brugt på sociale medier, eller den frekvens, du tjekker for opdateringer, eller antallet af indlæg, du laver, der angiver, at din brug bliver usund. Det har snarere at gøre med den indflydelse, som tid brugt på sociale medier har på dit humør og andre aspekter af dit liv sammen med dine motiver til at bruge det.,for eksempel kan din brug af sociale medier være problematisk, hvis det får dig til at forsømme ansigt til ansigt-forhold, distraherer dig fra arbejde eller skole eller efterlader dig misundelig, vred eller deprimeret. Tilsvarende, hvis du er motiveret til at bruge sociale medier, bare fordi du keder dig eller er ensom, eller vil sende noget for at gøre andre Jalou.eller forstyrrede, kan det være tid til at revurdere dine sociale medievaner.indikatorer for, at sociale medier kan påvirke din mentale sundhed negativt, inkluderer:

bruger mere tid på sociale medier end med venner i den virkelige verden., Brug af sociale medier er blevet en erstatning for en masse af din offline sociale interaktion. Selv hvis du er ude med venner, føler du stadig behovet for konstant at tjekke sociale medier, ofte drevet af følelser, som andre kan have det sjovere end dig.

sammenligning af dig selv ugunstigt med andre på sociale medier. Du har lavt selvværd eller negativt kropsbillede. Du kan endda have mønstre af uordnet spisning.

oplever cybermobning. Eller du bekymrer dig for, at du ikke har kontrol over de ting, folk poster om dig.

at blive distraheret i skole eller arbejde., Du føler dig presset til at skrive regelmæssigt indhold om dig selv, få kommentarer eller likes på dine indlæg eller reagere hurtigt og entusiastisk på venners indlæg.

har ikke tid til selvrefleksion. Hvert ledigt øjeblik er fyldt med at engagere sig i sociale medier, efterlader dig lidt eller ingen tid til at reflektere over, hvem du er, hvad du synes, eller hvorfor du handler som du gør—de ting, der giver dig mulighed for at vokse som person.engagerer sig i risikabel adfærd for at få likes, Aktier eller positive reaktioner på sociale medier., Du spiller farlige drengestreger, post pinligt materiale, cyberbully andre, eller få adgang til din telefon, mens du kører eller i andre usikre situationer.

lider af søvnproblemer. Tjekker du sociale medier sidste ting om natten, første ting om morgenen, eller endda når du vågner om natten? Lyset fra telefoner og andre enheder kan forstyrre din søvn, hvilket igen kan have en alvorlig indvirkning på din mentale sundhed.

forværrede symptomer på angst eller depression., I stedet for at hjælpe med at lindre negative følelser og øge dit humør, føler du dig mere ængstelig, deprimeret eller ensom efter brug af sociale medier.

Ændring af sociale medier i brug for at forbedre den mentale sundhed trin 1: Reducere tiden online

Et 2018 University of Pennsylvania undersøgelse fundet, at reduktion af sociale medier til 30 minutter om dagen resulterede i en signifikant reduktion i niveauet af angst, depression, ensomhed, søvn problemer, og FOMO. Men du behøver ikke at skære ned på din sociale mediebrug, der drastisk for at forbedre din mentale sundhed., Den samme undersøgelse konkluderede, at bare det at være mere opmærksom på din brug af sociale medier kan have gavnlige resultater på dit humør og fokus. selvom 30 minutter om dagen måske ikke er et realistisk mål for mange af os, kan vi stadig drage fordel af at reducere den tid, vi bruger på sociale medier. For de fleste af os betyder det at reducere, hvor meget vi bruger vores smartphones. Følgende tip kan hjælpe:

1. brug en app til at spore, hvor meget tid du bruger på sociale medier hver dag. Sæt derefter et mål for, hvor meget du vil reducere det med.,når du kører, i et møde, i gymnastiksalen, spise middag, tilbringe tid med offline venner eller lege med dine børn. Tag ikke telefonen med på toilettet.
2. tag ikke din telefon eller tablet i seng. Sluk for enheder, og lad dem stå i et andet rum natten over for at oplade.deaktiver meddelelser om sociale medier. Det er svært at modstå den konstante summende, bippende og dinging af din telefon, der advarer dig om nye meddelelser. Slukning af underretninger kan hjælpe dig med at genvinde kontrol over din tid og fokus.,
3. Begræns kontrol. Hvis du tvangsmæssigt tjekke din telefon hvert par minutter, vænne dig ud ved at begrænse din kontrol til en gang hver 15 minutter. Så en gang hvert 30.minut, derefter en gang i timen. Der er apps, der automatisk kan begrænse, når du har adgang til din telefon.
4. Prøv at fjerne sociale medier apps fra din telefon, så kan du kun tjekke Facebook, Twitter og lignende fra din tablet eller computer. Hvis dette lyder som et for drastisk skridt, kan du prøve at fjerne en social media-app ad gangen for at se, hvor meget du virkelig savner det.,

for flere tip til at reducere din samlede telefonbrug, skal du læse Smartphone-afhængighed.

Trin 2: Skift dit fokus

mange af os får adgang til sociale medier rent ud af vane eller til tankeløst at dræbe øjeblikke med nedetid. Men ved at fokusere på din motivation for at logge på, kan du ikke kun reducere den tid, du bruger på sociale medier, du kan også forbedre din oplevelse og undgå mange af de negative aspekter.,

Hvis du bruger sociale medier til at finde specifikke oplysninger om en ven, der er blevet syg, eller dele nye billeder af dine børn med familie, for eksempel, at din erfaring er tilbøjelige til at være meget anderledes, end hvis du er logget på, blot fordi du keder dig, du ønsker at se hvor mange likes du har fået fra en tidligere post, eller for at kontrollere, om du glip af noget.næste gang du går til at få adgang til sociale medier, pause et øjeblik og afklare din motivation for at gøre det.

bruger du sociale medier som erstatning for det virkelige liv?, Er der en sundere erstatning for din brug af sociale medier? Hvis du er ensom, for eksempel, invitere en ven ud til kaffe i stedet. Føler du dig deprimeret? Tag en tur eller gå i gymnastiksalen. Keder sig? Tag en ny hobby op. Sociale medier kan være hurtige og praktiske, men der er ofte sundere, mere effektive måder at tilfredsstille en trang på.

er du aktiv eller passiv bruger på sociale medier? Passivt at rulle gennem indlæg eller anonymt følge andres interaktion på sociale medier giver ingen meningsfuld følelse af forbindelse. Det kan endda øge følelser af isolation., At være en aktiv deltager, selvom, vil tilbyde dig mere engagement med andre.

giver sociale medier dig følelse utilstrækkelig eller skuffet over dit liv? Du kan modvirke symptomer på FOMO ved at fokusere på, hvad du har, snarere end hvad du mangler. Lav en liste over alle de positive aspekter af dit liv, og læs det tilbage, når du føler, at du går glip af noget bedre. Og husk: ingen liv er nogensinde så perfekt som det ser ud på sociale medier. Vi beskæftiger os alle med hjertesorg, selvtillid, og skuffelse, selvom vi vælger ikke at dele det online.,

Trin 3: Brug mere tid med offline venner

Vi har alle brug for andres ansigt til ansigt for at være glade og sunde. På sit bedste, sociale medier er et godt værktøj til at lette virkelige forbindelser. Men hvis du har tilladt virtuelle forbindelser til at erstatte det virkelige liv venskaber i dit liv, der er masser af måder at opbygge meningsfulde forbindelser uden at stole på sociale medier.afsæt tid hver uge til at interagere offline med venner og familie. Prøv at gøre det til en regelmæssig sammenkomst, hvor du altid holder dine telefoner væk.,

Hvis du har forsømt ansigt til ansigt venskaber, nå ud til en gammel ven (eller en online ven) og arrangere at mødes. Hvis du både føre travle liv, tilbyde at køre ærinder eller motion sammen.

Deltag i en klub. Find en hobby, kreativ bestræbelse, eller fitness aktivitet du nyde og deltage i en gruppe af ligesindede individer, der mødes på en regelmæssig basis.

lad ikke social akavhed stå i vejen. Selv hvis du er genert, der er gennemprøvede teknikker til at overvinde usikkerhed og opbygge venskaber.

Hvis du ikke føler, at du har nogen at tilbringe tid med, skal du nå ud til bekendte., Mange andre mennesker føler sig lige så ubehagelige med at få nye venner, som du gør—så vær den, der bryder isen. Inviter en kollega ud til frokost eller bede en nabo eller klassekammerat til at slutte sig til dig for kaffe.

interagere med fremmede. Kig op fra din skærm og forbinde med mennesker, du krydser stier med på offentlig transport, på cafeen, eller i købmanden. Bare at smile eller sige hej vil forbedre, hvordan du føler—og du ved aldrig, hvor det kan føre.,

Trin 4: udtryk taknemmelighed

at føle og udtrykke taknemmelighed over de vigtige ting i dit liv kan være en velkommen lettelse for den vrede, fjendskab og utilfredshed, der undertiden genereres af sociale medier.

tag tid til refleksion. Prøv at holde en taknemmelighed journal eller ved hjælp af en taknemmelighed app. Hold styr på alle de gode minder og positive i dit liv—såvel som de ting og mennesker, du ville savne, hvis de pludselig var fraværende i dit liv., Hvis du er mere tilbøjelig til udluftning eller negative indlæg, kan du endda udtrykke din taknemmelighed på sociale medier—selvom du måske drager fordel af privat refleksion, der ikke er underlagt kontrol af andre.

Øv mindfulness. Oplever FOMO og sammenligne dig selv ugunstigt til andre holder dig dvæle ved livets skuffelser og frustrationer. I stedet for at være fuldt engageret i nutiden, er du fokuseret på “ifshat ifs” og “if onlys”, der forhindrer dig i at have et liv, der matcher dem, du ser på sociale medier., Ved at øve mindfulness kan du lære at leve mere i nuet, mindske virkningen af FOMO og forbedre din generelle mentale velvære.

frivillig. Ligesom mennesker er kabelforbundne til at søge social forbindelse, er vi også kabelforbundne til at give til andre. At hjælpe andre mennesker eller dyr beriger ikke kun dit samfund og gavner en sag, der er vigtig for dig, men det får dig også til at føle dig gladere og mere taknemmelig.,

at hjælpe et barn eller en teenager med usund brug af sociale medier

barndom og teenageårene kan fyldes med udviklingsmæssige udfordringer og socialt pres. For nogle børn, sociale medier har en måde at forværre disse problemer og brændstof angst, mobning, depression, og problemer med selvværd. Hvis du er bekymret for dit barns brug af sociale medier, kan det være fristende blot at konfiskere deres telefon eller anden enhed. Men det kan skabe yderligere problemer, adskille dit barn fra deres venner og de positive aspekter af sociale medier., Facebook, Instagram og andre platforme på en mere ansvarlig måde er der i stedet andre måder at hjælpe dit barn med at bruge Facebook, Instagram og andre platforme på.Overvåg og begræns dit barns brug af sociale medier. Jo mere du ved om, hvordan dit barn interagerer på sociale medier, jo bedre kan du løse eventuelle problemer. Forældrekontrol-apps kan hjælpe med at begrænse dit barns dataforbrug eller begrænse deres telefonbrug til bestemte tidspunkter af dagen. Du kan også justere privatlivsindstillingerne på de forskellige platforme for at begrænse deres potentielle eksponering for mobber eller rovdyr.

tal med dit barn om underliggende problemer., Problemer med brug af sociale medier kan ofte maskere dybere problemer. Har dit barn problemer med at passe ind i skolen? Lider de af skyhed eller social angst? Er problemer derhjemme forårsager dem stress?

håndhæve “sociale medier” pauser. For eksempel kan du forbyde sociale medier, indtil dit barn har afsluttet deres hjemmearbejde om aftenen, ikke tillade telefoner ved middagsbordet eller i deres soveværelse og planlægge familieaktiviteter, der udelukker brugen af telefoner eller andre enheder. For at forhindre søvnproblemer skal du altid insistere på, at telefoner er slukket mindst en time før sengetid.,

Lær dit barn, hvordan sociale medier ikke er en nøjagtig afspejling af folks liv. De bør ikke sammenligne sig selv eller deres liv negativt med andre på sociale medier. Folk kun skrive, hvad de vil have andre til at se. Billeder er manipuleret eller omhyggeligt stillet og udvalgt. Og at have færre venner på sociale medier gør ikke dit barn mindre populært eller mindre værdigt.

tilskynde motion og offline interesser. Få dit barn væk fra sociale medier ved at tilskynde dem til at forfølge fysiske aktiviteter og hobbyer, der involverer interaktion i den virkelige verden., Motion er fantastisk til at lindre angst og stress, øge selvværd, og forbedre humør-og er noget du kan gøre som en familie. Jo mere engageret dit barn er offline, jo mindre afhænger deres humør og følelse af selvværd af, hvor mange venner, kan lide eller dele de har på sociale medier.

---