Sorry, Sidder ikke Er Virkelig Dårlig for Dig

i Løbet af de sidste mange år, de sundhedsmæssige betænkeligheder sidder virkelig blevet fremhævet af den sundheds-og fitness-skarer, såvel som mainstream medierne. Faktisk har der været udgivet hele bøger om dette emne. Jeg har set artikler med titler som “Sitting is Evil”, “Sitting is the Ne.Smoking” og endda “Sitting killill kill you.”

Wowo,, de virker ret aggressive., Vi har siddet siden tidernes morgen! Jeg vil virkelig chokere verden med denne kommentar…

Undskyld, at sidde er ikke rigtig dårligt for dig.Yup. Der er ikke noget galt med at sidde. Jeg gør det faktisk lige nu, mens jeg skriver denne artikel. Det er du sandsynligvis også, mens du læser denne artikel.

misforstå mig ikke, stillesiddende livsstil er ikke sund. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen øger stillesiddende livsstil alle årsager til dødelighed og øger risikoen for sundhedsmæssige bekymringer som hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme, kræft og endda depression og angst.,

men lad os få en ting lige:

det sidder ikke, der er dårligt for dig, det bevæger sig aldrig, der er dårligt for dig.

Ved at lægge al skylden på at sidde, mister vi fokus på det virkelige problem, som er mangel på bevægelse og motion. Vi ser et skift i folk, der skifter til stående skriveborde på arbejdet, som stadig ikke træner, men tænker på, at de nu træffer sunde valg.

Dette er så baglæns Det boggles mit sind.,

det det hele begynder med den negative myte, at “siddende er den nye rygning” og ignorerer helt det sande problem.

kroppen tilpasser sig utroligt godt til de kræfter og stress, vi anvender det hele dagen. Hvis du sidder hele dagen, vil din krop tilpasse sig. Din krop vil miste mobilitet til områder som dine hofter, hamstrings og Thora.rygsøjlen. Din kerne er i det væsentlige ikke nødvendig, mens du sidder, så mener, at den ikke længere er nødvendig under andre aktiviteter., Og flere muskelgrupper bliver brugt mindre hyppigt, mens de sidder og svækkes over tid, som dine glutes, scapular retractors og posterior rotator manchet.

din krop er en master kompensator, og vil tilpasse sig stress anvendt (eller ikke anvendt) for at gøre din effektiv på hvad du gør hele dagen.

desværre, når alt hvad du gør er at sidde hele dagen, og du aldrig vender denne kropsholdning eller motion, tilpasser din krop til denne stress for at gøre dig til den mest effektive sitter.
det er rigtigt, du bliver rigtig god til at sidde.tænk for eksempel på, hvad der sker med kernen, når du sidder hele dagen.,

en af funktionerne i din kerne er at opretholde god kropsholdning og i det væsentlige at holde knoglerne på dit skelet fra at gå ned på gulvet. Kernen er engageret på et lavt niveau af muskelaktivitet hele dagen for posturale behov.

problemet med at sidde er, at stolen også tjener denne funktion, så din kerne er ikke nødvendig for at holde dig oprejst, stolen tjener denne funktion., Hvis mødet er alt, hvad du gør, så når du står op, til kernen i det væsentlige er ikke vant til at yde denne postural support, så du rock tilbage på din statiske stabilisatorer ved at gøre ting som at stå med en stor anterior pelvic tilt og lænde-udvidelse.

desværre bliver dette vejen for mindst modstand og mest energieffektive for din krop. Din kerne bliver vant til at stole på stolen til at fungere, så når du har brug for det, bliver doven.

På trods af hvad du måske læser i medierne, er det OK at sidde hele dagen., Det vil sige, så længe du vender denne holdning på et tidspunkt. Dette kan være lige så specifikt som øvelser designet til at bekæmpe siddende og så generelt som blot at tage en tur om aftenen.

3 Strategier til bekæmpelse af at sidde hele dagen

Jeg vil dele de 3 ting, som jeg ofte diskuterer med mine patienter og klienter. Du kan anvende disse selv eller bruge dem til at diskutere med dine kunder samt., Men hvis du sidder hele dagen, skal du virkelig:

1. flytte, ofte
2. vende din kropsholdning
3. øvelse

men det rigtige første skridt er at stoppe med at bebrejde at sidde og begynde at fokusere på det virkelige problem. Det er mangel på bevægelse og motion, der er den virkelige bekymring, ikke sidder.

Trin 1 – Flyt, ofte

det første skridt til at bekæmpe at sidde hele dagen er at bevæge sig ofte. Kroppen har brug for bevægelsesvariabilitet, eller den vil simpelthen tilpasse sig, hvad den gør hele dagen.

Jeg får det, vi arbejder alle lange dage, og det er ofte nødvendigt at sidde i mange af vores job., Men den nemmeste måde at minimere virkningerne af at sidde hele dagen er at finde ud af måder at stå op og bevæge sig hele dagen.

dette behøver ikke at være 10 minutters motion, det kan simpelthen være ting som at komme op for at fylde en vandflaske eller tage hurtig 2 minutters gang rundt på kontoret. Når jeg ikke er i klinikken eller gymnastiksalen, har jeg personligt en tendens til at arbejde på mit hjemmekontor. Hvad jeg gør, er at forsøge at arbejde i en time bidder, så jeg vil stå op og gå rundt i mellem bidder for at få et glas vand, snack, eller bruge badeværelset.

Dette fungerer godt for mig, men du skal finde ud af, hvad der fungerer for dig., Jeg kender andre, der bruger ting som Pomodoro timere, eller endda nogle af de nyere fitness tracking enheder, som kan minde dig om at stå op og flytte rundt på bestemte tidspunkter.

Trin 2 – Reverse din kropsholdning

Jeg har talt om begrebet omvendt stilling i årevis. Konceptet er i det væsentlige, at vi er nødt til at vende den holdning, som vi gør mest i løbet af dagen for at holde vores krop afbalanceret og forhindre overforbrug.

siddende involverer en overvejende bøjet kropsholdning, så det ville være nyttigt at udføre øvelser, der fremmer den bageste kæde., Disse vil afhænge af de enkelte person, men et grundlæggende sæt af øvelser, der kan se ud:

• Thoracic udvidelse
• True hoftebøjer strække
• Hage nikker
• Skulder W s
• Glute bridges

Jeg har en anden artikel, bør du tjekke ud på de 5 Øvelser at Udføre, hvis Du Sidder Hele Dagen. Udfør hver af disse for 10 reps. disse bør tage 5 minutter at udføre og vil gøre en stor indflydelse på, hvordan du føler hele dagen.,

Trin 3 – øvelse

Husk at gå tilbage til nogle af de tidligere begreber ovenfor, kroppen tilpasser sig den anvendte stress. For at bekæmpe dette perfekt er et detaljeret træningsprogram, der er designet specielt til dig og omfattende inkluderer fokus på total krops-og kernekontrol, ideel.dette vil sikre, at de muskelgrupper, der ikke bruges, mens de sidder hele dagen, får den styrke og mobilitet, de har brug for, mens kernen bliver trænet til at stabilisere bagagerummet under funktionelle bevægelser.,

Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din krop og forblive optimeret, skal du gøre ting som arbejde på din hofte og Thora.rygsøjle mobilitet, styrke din rotator manchet, rille dit hængselmønster og lære at dødløft og arbejde dine glutes.

at sidde er ikke dårligt for dig, ikke at flytte er

som et erhverv er vi nødt til at komme væk fra at bebrejde at sidde som fjenden og mærke det ondt. Vores samfund sidder mere og mere hver generation. Vi er nødt til at være ærlige over for os selv og indse, at mødet ikke er problemet, det bevæger sig ikke nok, det er bekymringen., Vi er nødt til at stoppe med at pege fingre og komme til roden af problemet.

gå videre og sidde, bare bevæg dig oftere og brug disse 3 strategier til at bekæmpe at sidde hele dagen.

vil du have et omfattende online træningsprogram?

vi er meget glade for nu at tilbyde vores fantastiske online træningsprogrammer. Du kan nu træne på afstand ved hjælp af de samme programmer, vi bruger på vores gym Champion PT og ydeevne med mange af vores kunder. Vi har masser af muligheder at vælge imellem baseret på dine mål., Alle vores programmer er designet til at give dig et omfattende program at følge i gymnastiksalen, der fokuserer på at hjælpe dig med at se, føle, flytte og klare sig bedre.

Vi er virkelig stolte, hvis det. Klik nedenfor for at lære mere og tilmeld dig mindre end $1 om dagen:

• Klik her for at lære mere om vores online træningsprogrammer

---