spise før sengetid: fordele og ulemper
Der er ikke noget som et stort hjemmelavet måltid, en sen aften chip cho.do .n eller en varm cookie før sengetid efter en lang dag. Når alt kommer til alt arbejder du hårdt! Behandl dig selv. Men er det at spise efter sengen dårligt for dig? Kan det påvirke vægttab (eller mangel deraf)? Hvad med dens indvirkning på din søvn? Svarene på disse spørgsmål spænder over hele linjen, fra ernæringseksperter til undervisere til søvneksperter, og mange eksperter er uenige om, hvorvidt du skal spise mad før sengetid.,
de, der argumenterer for profferne at spise før sengetid, siger, at et stort måltid kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn, mens mange, der argumenterer for ulemperne, siger, at det at spise meget, før du går i seng, kan føre til vægtøgning. Hos Leesa er søvn en slags ting. Vi nedbryder fordele og ulemper ved snacking før sengetid og deler nogle nyttige tricks og bedste praksis for dine natlige måltider.
fordele ved at spise før sengetid
nogle eksperter hævder, at det at spise før sengetid har flere fordele end ulemper og faktisk kan være til gavn for dit helbred.
vægttab vs., Gain
i stedet for at forårsage vægtøgning som mange mennesker tror, siger mange eksperter, at det at spise før sengetid faktisk kan fremme vægttab. Det lyder måske vanvittigt, men din krop har brug for energi, når du sover—når alt kommer til alt er søvn, hvordan din krop genoplades, så du vågner udhvilet og klar til at erobre dagen. Faktisk viser mange undersøgelser, at din stofskifte er næsten den samme, mens du sover, som det er, når du er vågen, så din krop har brug for næring, mens du Snoo .ing., En proteinrig snack hjælper din krop med at forbrænde fedt, mens du sover og kan holde dit blodsukker stabilt, så du får mere afslappende søvn.
Når det er sagt, er en vigtig faktor, når det kommer til, om spisning om aftenen forårsager vægtøgning, at gøre med hvilken slags måltid eller snack du har. Som vi nævnte, vil en snack, der er højt i protein og kulhydrater, give din krop det brændstof, den har brug for for at fungere korrekt, mens du sover og hjælpe med at fremme vægttab, ikke vinde. Hvis du har brug for at snack om natten (eller vil nippe til noget før sengetid), så prøv at vælge noget sundt., En god natlig snack er cottage cheese eller kalkun (begge er kilder til protein), som begge er højt i tryptophan, en aminosyre, der er søvninducerende. Du kan også prøve koffeinfri te, hvoraf nogle endda er lavet specielt til sengetid. Kirsebær er en stor kilde til melatonin, et hormon i din krop, der gør dig søvnig.
falder i søvn hurtigere og sover bedre
Vi har alle vores go-to comfort fødevarer—mac ‘ n ‘ Cheese, varm suppe, grillet ost—vi er sultne og tænker bare på det., Når du forkæler dig med dit yndlingsmåltid, er intet bedre end at krølle op på sofaen under et tæppe—den ultimative sofa-kartoffel. Den koma-lignende tilstand relateret til at spise dine foretrukne komfortfødevarer gælder også for at have en stor middag eller sengetid snack før sengetid. Nogle eksperter korrelerer at spise om natten med bedre søvn. De hævder, at hvis du spiser noget, før du går i seng, føles din mave fuld, og du kan falde i søvn hurtigere og sove længere Plus, vil du ikke vågne op sulten midt om natten.,
Vent, vent, vent-Så siger vi, at du kan fylde dig selv fuld af dine yndlingsfødevarer, og det er faktisk godt for dig? Undskyld, ikke helt. Vi opfordrer dig ikke til at spise en hel gallon is eller en tredje (eller fjerde) servering af kylling og dumplings hver aften før sengetid. Dit natmåltid eller snack skal have en vis næringsværdi. Prøv et æble med jordnøddesmør eller mandelsmør eller et stykke avocado toast som en velsmagende, sund sen aften snack.,
Curb Cravings
for folk, der er trøstet af mad, specifikt ved en sengetid snack, at have en lille, planlagt snack omkring en og en halv time efter middagen kan hjælpe med at bremse uplanlagt snacking senere på natten. Plus, hvis du spiser lidt mere om natten, vil du ikke vågne op som sulten om morgenen, og derfor spiser du mindre om dagen, hvilket reducerer dit daglige kalorieindtag.
ulemper ved at spise før sengetid
sandsynligvis oftere end ikke, hører du fra ernæringseksperter, fitness træner og søvn eksperter, at det er dårligt at spise før sengetid. Men hvorfor?,
Dit Stofskifte Fungerer Langsommere om Natten
Mange hævder, at din krops stofskifte bremser lidt, mens du sover, så alt, hvad du spiser før sengetid er brændt ud, mere langsomt (selv om mange eksperter hævder, at dit stofskifte er lige så aktive, mens du sover). Dette gælder især for kulhydrater. Mens du sover, vil din krop ikke brænde kulhydrater som det gør, når du er aktiv og vågen. Fødevarer som pasta og Pi..a, så lækre som de er, er ikke de bedste valg til lige før sengetid.,
fordøjelsesbesvær og halsbrand
Hvis du spiser et stort måltid før sengetid, kan du opleve fordøjelsesbesvær eller halsbrand. Selv hvis du ikke behandler fordøjelsesbesvær i løbet af dagen normalt, hvis du spiser meget og derefter straks kommer i sengen, kan liggende vandret forårsage sur tilbagesvaling, hvis symptomer inkluderer halsbrand, problemer med at sluge og astma om natten. Eksperter anbefaler mellemrum måltider eller snacking og sengetid, så din krop har tid til at fordøje, før du kryber under dine lagner.,
Måltidsstørrelser til middag
aftenen er det tidspunkt på dagen, hvor mange mennesker er sultne, så de får vane med at spise deres største måltid om aftenen. Dette kan starte cyklussen med at spise for meget om natten (og over at spise generelt). Tænk over det – hvis du er fyldt, når du går i seng, vil du ikke være så sulten til morgenmad, så du spiser mindre morgenmad og en mindre frokost. Når middagen ruller rundt igen, er du virkelig sulten, og du ender med at spise flere kalorier, end du burde (du vil måske endda have et andet lille måltid eller snack efter middagen også)., Hvis du kan træne din krop til at forbruge flest kalorier tidligere på dagen, har din krop mere tid til at fordøje og metabolisere dem. Plus, vil du være mindre sulten på middagstid, når du skal have en lavere kalorieindhold måltid.
gør usunde valg
en anden con til nat måltider eller snacks er mad valg. Mange mennesker når til noget usundt som en sen nat snack, som chips, en skive pi..a eller cookies, i stedet for noget sundt. For ikke at nævne, at en populær natlig snacking aktivitet sidder foran TV ‘ et., Hvis du når ind i en pose chips gentagne gange, mens du ser på dit yndlingsprogram, er du mere tilbøjelig til at spise for meget. (Skyldig!) Dette kan også tippe din daglige kalorieindhold.
tip til Snacking om natten
lav sunde valg
Hvis du skal have en godnatsmad eller sen middag før sengetid, skal du prøve at undgå slik og junkfood. Fødevarer, der er højt i sukker og usundt fedt, er ikke gode før sengetid—de er normalt højt i kalorier og kan udløse trang til mere. For eksempel, når du sværger, vil du bare have en Oreo, men ender med at spise en hel række., Hej, nogle gange sker det, men det er ikke en god vane at komme ind på.nogle gode natlige snacks omfatter komplekse kulhydrater som fuldkorn, frugt eller grøntsager eller et protein eller en lille del af fedt. Denne snack giver dig lidt energi i sengetid, holder dig fuld hele natten og holder dit blodsukker stabilt, mens du sover.
hvor længe før sengetid skal du stoppe med at spise?
Så hvad er reglen her? Skal du vente 30 minutter før du går i seng efter at have spist, ligesom din mor altid fik dig til at vente ved poolen? Nej, du skal faktisk give mere tid., Eksperter anbefaler at vente mindst tre timer efter at du har spist for at gå i seng. Dette giver din krop tid til at fordøje din mad, så du ikke er oppe om natten med en urolig mave, fordøjelsesbesvær eller halsbrand.
Når det er sagt, skal du ikke give afkald på et måltid for at følge denne regel. Livet sker. Hvis du ikke kommer hjem til 8: 30 p. m. og ønsker at være i sengen ved 10 p. m., bør du ikke springe middag, bare fordi du ikke har tre timer mellem at spise og sengetid. Tre-timers reglen er ikke et” must”, det er bare en retningslinje at følge, når du kan (ligesom 30-minutters reglen ved poolen).,
prøv at faste
mange diætister og ernæringseksperter foreslår en fasteperiode om natten for at øge vægttab og sund metabolisme. Nogle populære muligheder er 12 – eller 15-timers faste tidsplaner. For eksempel, hvis du er på en 12-timers fasteplan, ville du kun spise i 12 timer om dagen. Så du spiser fra den første ting, du spiser til morgenmad til sidste ting, du spiser, hvad enten det er middag, dessert eller en snack, lad os sige fra 8 til 8 pm derefter, fra 8 pm til næste morgen klokken 8, du hurtigt., Ikke kun kan faste hjælpe med vægttab, men det kan også hjælpe dig med at forbedre din søvn. Hvis du ikke spiser forbi 8 PM, er du ikke fyldt fra et stort måltid lige før du kryber i seng. Din krop er allerede begyndt at nedbryde dit sidste måltid, så du ikke har halsbrand eller fordøjelsesbesvær, når det er tid til seng heller.
Du kan stadig være lidt forvirret, om det er godt eller dårligt at spise før sengetid eller ej, og det er sandsynligvis fordi der ikke er et endeligt svar. Du skal finde den spiseplan, der passer til din livsstil og krop—alle er forskellige., Hvad der fungerer for din partner fungerer muligvis ikke for dig. Du kan være på en anden spiseplan end din bedste ven. Men uanset om du trives med snack om aftenen eller foretrækker at holde dig til den tre timers regel, så prøv at træffe sunde valg og lytte til din krop, så du forbliver sund og får din bedste, mest afslappende søvn.