spiser middag forbi 8PM virkelig så slemt?

i aftes spiste jeg middag klokken 10. Det er ikke, at jeg har glemt om middag-tro mig, jeg tænker altid om mit næste måltid-jeg havde et arbejde begivenhed, så en time trek hjem, så en time vente på problemfri (fordi jeg er doven), så det bare skete. Det er ikke så ualmindeligt for en begivenhed for mig. På det seneste, imidlertid, Jeg er begyndt at undre mig: spiser en sen middag dårligt for mig?,nue Læsning Nedenfor

Der en overbelastning af information derude om spisetid: En meget udbredt undersøgelse, der er omfattet i Science i Usa siger, at en tidlig middag (så tidligt som 2pm) eller springe middag helt kan øge mængden af fedt du forbrænder, en anden finder, at spise middag efter 7 pm øger risikoen for hjerteanfald; endnu en undersøgelse, der sagde, at spise på en aften kunne være godt, hvis det”s kulhydrater, fordi der kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit i løbet af næste dag; en anden siger, med at spise middag på 10pm gør du indtager 248 flere kalorier om dagen end dem, der spiser tidligere., Jeg kunne blive ved og ved.

Med så mange “dos” og “donts” om middagstid derude, bad jeg diætister om at bryde igennem myterne og tilbyde nogle praktiske tip om middagstiden.

der”s ikke sådan noget som et bestemt tidspunkt, du skal spise middag.

det hele afhænger af din tidsplan og livsstil. En person, der vågner klokken 5, kunne spise middag kl 5, mens en person, der går i seng kl 1, kunne spise middag kl 10–Intet af det er i sagens natur forkert eller usundt, ifølge Farah Fahad, registreret diætist og grundlægger af Farah-effekten., “Jeg vil sige tre timer før din sengetid er et ideelt tidspunkt at spise middag,” siger hun,”det er en god tid for din mad at fordøje, så i det mindste får din mad at fordøje, og du sover ikke på en fuld mave.”

i mellemtiden rådgiver Alissa Rumsey, registreret diætist og forfatter af tre trin til en sundere dig, fire til fem timer mellem måltiderne. “Vær meget opmærksom på dine sult-signaler,” siger hun.,

Spise middag, når du”re hungry for det

Ofte, vi spiser i henhold til ydre påvirkninger, altså et udpeget til “middag” eller at spise ude, mens socialt samvær, men Fahad siger, at det er mere vigtigt at der faktisk føle, hvis du er sulten eller ej. “Hvis du er sulten, beder din krop om kalorier. Hvis din krop ikke beder om kalorier-kroppen vil gemme det som fedt, fordi det gør ikke”t brug for det,” hun siger, “du begynder at gøre en masse skade på dit stofskifte.,”

at spise sent er mindre bekymret end hvad og hvor meget du spiser

Fahad fraråder tunge middage, “tænk over det: mad er energi. Hvorfor lægger du så meget energi i din krop, før du går i seng? Hvorfor har kroppen brug for den energi?”hun siger,” Når du går i seng, lukker din krop ned.”

at spise en tung middag kan påvirke dit stofskifte negativt

Rumsey siger, at fedtede eller fedtfattige måltider ” vil fordøje langsommere og kan forårsage problemer med tilbagesvaling eller halsbrand.,”Fahad tilføjer tunge måltider vil få” dit blod til at gå til din fordøjelse og ikke til resten af din krop og komme sig, mens du sover.”En afslørende tegn på en tung middag” s indvirkning på dit stofskifte? Følelse ekstra træt og lav energi om morgenen.

der er visse fødevarer, du”d være klogt at undgå ved middagsbordet.

Fahad siger indtagelse af kulhydrater-tung mad som pasta, brød og stegte fødevarer bør begrænses sammen med desserter., Rumsey er enig, “jeg anbefaler ikke at have store mængder af kulhydrater–ellers er der carb bliver til sukker i dit blod, og du får en stigning i insulin,” hun uddyber, “Da du bare går i seng, du er”t med at bruge sukker til energi, så du”re mere tilbøjelige til at gemme det som fedt.”Hvis du går til hele korn kulhydrater, sørg for at parre det med protein og fedt.