Sub-total (Dansk)

genopfrisk din kærlighed til at køre med disse top 10 grunde til at dunkende fortovet er en stor aktivitet for enhver atlet.forestil dig at køre ned ad fortovet, dit hjerte pounding, sved drypper og Chariots of Fire tema sang sprængning i begge ører. Lyder episk, ikke? Der er en grund til, at så mange filmplot drejer sig om at løbe—det er en sport i modsætning til andre. Nødvendigt udstyr er minimalt, ingen spilleregler er nødvendige, og endorfiner bugner.,men bortset fra at blive udødeliggjort på sølvskærmen har daglig løb store fordele, der kan vende din verden på hovedet (på en rigtig god måde). Og du behøver ikke at gå til Olympisk herlighed for at høste belønningerne—at køre en kilometer hver dag kan ændre dit liv markant.

Så hvad er disse magiske bivirkninger nøjagtigt? Tag et kig på 10 af de største fordele ved daglig kørsel nedenfor for et fuldt overblik, eller brug linkene til at hoppe til den, du er mest begejstret for!,

1. Forbedre Din Cardiorespiratory Sundhed (AKA, Fitness -)
2. Sparke Depression til Kantstenen
3. Kører Opbygger Stærke Knogler
4. Få Bedre Søvn (Endelig)
5. Bliv Klogere
6. Lindre Stress uden at Bryde Ting
7. Tabe sig
8. Overlever Dine Fjender
9. Tage et Stand Mod Kræft
10. Du vil Have en Ny Hobby

Forbedre Din Cardiorespiratory Sundhed (AKA, Fitness -)

Når du dyrker motion, dit hjerte pumper hurtigere, styrkelse af hele dit hjerte-muskler., På samme måde udvides dine lunger og sammentrækkes hurtigere under træning, hvilket tvinger dit åndedrætssystem til at blive mere kraftfuldt.

god kardiorespiratorisk sundhed kan forhindre hjertesygdomme, sænke dit kolesteroltal, forhindre type 2-diabetes, øge lungekapaciteten og øge dit samlede immunsystem. Jo bedre dit kardiorespiratoriske helbred er, jo mere fit og i form vil du være. Kører en mile hver dag er en glimrende måde at holde dit hjerte og lunger arbejder på fuld kapacitet. God motivation, ikke?,

Kick Depression

Har du nogensinde hørt om en runner ‘ s high? Udøver frigiver hormoner i din hjerne kaldet endorfiner, som er de “føler sig godt” kemikalier vist sig at øge dit humør og sænke din opfattelse af smerte. Når du løber, er du oversvømmet med endorfiner, der drastisk kan forbedre dine niveauer af lykke. Hvis du nogensinde har oplevet overvældende opstemthed i slutningen af en herlig løb, du ved, hvad vi mener.,talrige undersøgelser har vist, at personer, der lider af depression, alvorlig angst og andre psykiske problemer, kan høste fordelene ved at løbe. Faktisk kan regelmæssig aerob træning (AKA løb) være lige så effektiv som antidepressiv medicin! Selvom det ikke er en kur for alle, kan det helt sikkert gavne nogen. At køre kun en kilometer hver dag er en fantastisk naturlig humørforstærker og kan hjælpe depressionspatienter med at se lyset på den anden side.,

løb bygger stærke knogler

Når du løber, gør stresset du lægger på dine knogler dem stærkere over tid ved at øge din knogletæthed. Dette hjælper med at mindske din risiko for osteoporose—en tilstand, der gør dine knogler svage og tilbøjelige til at bryde.

i lang tid troede forskere og læger, at modstandstræning, såsom løftevægte, var den bedste måde at øge din knogletæthed på. Men nyere indsigt viser, at træning med stor indflydelse som løb kan være lige så god, hvis ikke bedre!,

Få Bedre Søvn (Endelig)

Træt af at være træt? Tro det eller ej, at køre en kilometer hver dag kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Selvom du måske tror, at trættende dig selv automatisk fører til bedre søvn, er det meget mere kompliceret end det. Fordi løb frigiver endorfiner, begynder alle de ængstelige tanker, der holder dig op om natten, bare at flyde til baggrunden. Over tid lærer din overstimulerede hjerne at slappe af og skubbe væk de vidvågne bekymringer gennem de magiske effekter af løb.,

for ikke at nævne, kropstemperatur kan have en effekt på, hvor let du glider ind i drømmeland. Træning øger din kropstemperatur, og når du køler af efter løb, slapper denne ændring af din krop og forbereder den til hvile. Voila, en nem vej mod en afslappende søvn var i dine hænder—err, ben—hele tiden!

Bliv smartere

sjov kendsgerning: løb fremmer væksten af nyt gråt stof i din hjerne. Det er rigtigt, du kan bogstaveligt talt udvide dit sind ved at snøre et par sneakers og gå til en jogge., Jo flere hjerneceller din krop producerer, jo flere muligheder har du for at lære nye ting og huske vigtige oplysninger. Plus, hastigheden af din læring fremskynder, også. Det betyder, at cramming at studere til en test natten før kan blive lidt lettere!selvom vi ikke kan love, at det at køre en kilometer hver dag vil gøre dig til en nobelprisvinder, kan vi med tillid sige, at du vil være mere opmærksom og klar til at lære end nogensinde før. Aerob aktivitet øger niveauerne af cortisol i din krop, hvilket øger informationsopbevaring og memoriseringsfunktioner., Uanset om du er studerende eller en professionel, er dette gode nyheder for atleter i alle aldre!

lindre Stress uden at bryde ting

Smashing plader kan lyde som sjovt, men oprydningen er altid en smerte. Svarende til hvordan kører kan mindske depression, strække benene på en regelmæssig basis kan lindre stress på en sund måde. Oven på alle de lækre endorfiner fungerer løb dybest set som meditation i bevægelse., Den gentagne bevægelse af at placere den ene fod foran den anden fokuserer dit sind og hjælper med at kaste alle stressfaktorer, du har oplevet hele dagen.

Husk, da du græd som barn, og din mor fortalte dig at tage dybe indåndinger? Denne teknik hjalp med at berolige dig under et raserianfald—og den samme logik gælder, når du løber. Din forhøjede puls tvinger dig til at trække vejret dybt, hvilket igen hjælper med at berolige et vredt eller forstyrret sind. Næste gang du føler dig overvældet af stress, skal du undgå trangen til at bryde noget og tage det ud på fortovet med en terapisession på farten.,

tabe

Hvis kaste et par pounds er et mål for dig, kører en mile om dagen kan kickstarte din indsats mod en slankere silhuet. Hæve din puls forbrænder kalorier, som derefter hjælper dig med at forbrænde fedt og passe ind i de tynde jeans, du har haft øje med. Bare sørg for at variere dine løb med forskellige hastigheder, intensiteter og stigninger, så du altid skubber din krop for at tilpasse sig nye træningsprogrammer. Ved at skifte din rutine, risikerer du ikke at nå et træningsplateau, der stopper dine fremskridt mod en slankere og sundere dig!, For at undgå skade er det vigtigt at give din krop en off-day til at genoprette og genopbygge sig selv—især hvis du lige er kommet i gang på din fitness rejse.

en vigtig påmindelse: at tabe sig betyder ikke altid at se et mindre antal dukke op på skalaen. Muskelmasse er tættere end fedt, hvilket betyder, at den vejer mere, når man ser på dele af samme størrelse. Når du tilføjer løb til dit regime, er det sandsynligt, at du får muskler, fordi du bliver stærkere., Når din buksestørrelse går ned, kan din vægt forblive den samme eller endda stige, fordi du erstatter fedt med tæt muskel. Lad ikke skalaen diktere dit liv-du er så meget mere end et tal!

udlev dine fjender

selvom du ikke har en ærkefjende, er vi temmelig sikre på, at du kan lide ideen om at leve så længe som muligt. En af de mest fantastiske fordele ved at køre hver dag inkluderer at øge din levetid med mindst tre år. Mennesker, der ikke træner regelmæssigt, er meget mere tilbøjelige til at dø i en yngre alder end dem af jer, der får tid til en daglig jogge.,

en godt Citeret undersøgelse antyder endda, at kun fem minutters kørsel om dagen kan forbedre din forventede levetid betydeligt. Hvis en mile om dagen virker som en smule meget, selv en halv mile om dagen kan strække din levetid Med et par år. Prøv nu at fortælle os, at du ikke kan få tid til det!

Tag et standpunkt mod kræft

selvom du ikke betragter dig selv som en talperson, er der ingen måde, du kan ignorere statistikken ved daglig løb og reduceret kræftrisiko., Ifølge medicinsk videnskab, hvis du løber en kilometer hver dag, har du: 42% lavere risiko for spiserørskræft, 27% lavere risiko for leverkræft, 26% lavere risiko for lungekræft, 23% lavere risiko for nyrekræft, 16% lavere risiko for tyktarmskræft og 10% lavere risiko for brystkræft. Fantastisk, ikke?

og det er kun få typer kræft, hvor risikoen reduceres markant ved daglig træning! Selvom løb ikke er en sikker brandforebyggelsesteknik, gør det aldrig ondt at gøre alt, hvad du kan for at forblive sund. Måske vil din træning endda gøre dig klar til at køre et løb, der gavner kræftforskning!,

du har en ny Hobby

Hvis du har været på udkig efter noget at virkelig komme ind i, kan det være løb. Høste fordelene ved vandkøler samtaler med dine kolleger arbejdsplads løbere om de nyeste og bedste sko. Tilmeld dig løb og glæde dig over opfyldelsen af at nå mål. Og hvis du føler dig så tilbøjelig, skal du dokumentere din nyfundne besættelse via Instagram (og glem ikke at tagge os i dine løbende fotos, så vi kan heppe på dig. Find os på @roadrunnersports).

---