sukker og migræne: hvordan din trang kan skade

har du nogensinde oplevet sukkerhovedpine? Enkle kulhydrater eller slik kan få blodsukkeret til at spike og derefter gå ned. Oplev 4 sunde tip til sukker og migræne.

for længe siden, før sukker og kulhydrater var sådanne diætdemoner, opdagede min Migrænepal Debbie og jeg, at vi begge ønskede “hvid mad” før og efter den værste del af vores angreb. Du ved, kartoffelmos, ris, ruller, pasta-enhver form for intetsigende carb.,

det var ikke bare blidt på en kvalme mave. Vi ved nu, at det var blodsukkeret Fi.vores kroppe var trang efter et migræneanfald, under den mærkelige følelse efter smerten stopper kendt som postdrome.

Hvad har sukker og migræne at gøre med hinanden? Ganske lidt.

reaktiv hypoglykæmi

har du nogensinde oplevet sukkerhovedpine?, At blodsukkerspidsen forårsaget af enkle kulhydrater (og det efterfølgende fald i blodglukose) er en af de mindst forståede migræneudløsere.

det kaldes reaktiv hypoglykæmi.

den britiske nonprofit the migræne Trust forklarer:

“Hvis vi ikke spiser nok kalorier til vores krops behov, falder vores blodsukkerniveau for lavt. Dette kan ske, hvis vi springer over måltider, Hurtig, diæt eller træner på utilstrækkelig mad.,

at spise et måltid med højt sukker kan forårsage ‘reaktiv hypoglykæmi’, fordi den pludselige stigning i blodsukkeret fra den sukkerholdige mad udløser en overproduktion af insulin, hvilket igen får blodglukoseniveauerne til at falde for lavt.

hjernen, der ikke modtager nok glukose, forårsager de fleste symptomer på hypoglykæmi, som omfatter: hovedpine, migræne, forvirring, kvalme, svedtendens (1).”

Trang slik er menneskeligt, indbygget i vores smagsløg og kroppe og endda modermælk., Søde fødevarer får vores hjerner til at frigive et hit af dopamin, det bedste fornøjelseskemikalie, vi producerer.forestil dig at håndtere et migræneanfald i fire dage, og endelig komme forbi smerten, frustrationen og tristheden til at føle sig normal igen. Du forkæle dig selv med en lækker chokolade chip cookie, bare Fi the din hjerne er trang til at løfte den episodiske depression, du har været varige.

for mange mennesker med migræne illustrerer denne enkle og logiske beslutning det kraftfulde og potentielt risikable forhold mellem sukker og migræne.,

4 Tips til at Tørster Mindre Sukker og Spise Migræne-Smart

selvom du siger nej til dessert, Spring slik i biografen og undgå sukkerholdige læskedrikke, hvordan kan du tæmme din søde tand og holde dit blodsukker mere stabilt?,

Her er et par strategier, som ernæringseksperter og undervisere bruger til at hjælpe folk med at komme ud af sukkerrullebanen uden at udslette.

Spis små, smarte måltider

det kan være virkelig svært at skære sukker ud, men cravings falder over tid, hvis du vil skære ned.

for at undgå blodsukkerkrasj og migræneanfald anbefaler eksperter at spise regelmæssigt, typisk hver tredje time (2). Planlæg 5-6 små måltider og snacks, du kan spise hele dagen.

tricket er at undgå at blive virkelig sulten., Du er mere tilbøjelig til at nå frem til det, der er hurtigt og nemt (og måske fuld af sukker) end noget proteinfyldt, der holder dig fuld længere.

Kombinere Kulhydrater med Fedt og Protein

Hvis du skal spise kulhydrater, skal du sørge for, at de ikke repræsenterer mere end en fjerdedel af det måltid, du spiser. Mere sauce end pasta., Flere grøntsager end kød eller kartofler.

det er vigtigt at kombinere kulhydrater med fedt og proteiner, som tager længere tid at forlade maven end kulhydrater. Dette hjælper dig med at føle dig fuld længere, hvilket reducerer spike og nedbrud af hypoglykæmi og sukker hovedpine, der følger med det.

undgå skjulte sukker

takket være bedre fødevaremærkning kan du nu se saccharose, glucose og høj fructose majssirup skjult i emballerede fødevarer. Med alle sukkerbomberne skjult i grillsauce, spaghettisauce, jordnøddesmør, yoghurt og mere, behøver du nu ikke at blive narret af emballerede fødevarevirksomheder.,

store fødevarevirksomheder skal nu udskrive “tilsat sukker” som en del af deres ernæringsmærke. I januar 2021 bliver mindre fødevarevirksomheder også nødt til at afsløre de tilsatte sukkerarter. Dette gør det meget lettere at se sødestoffer skjult i forarbejdede fødevarer (3).

tilsatte sukkerarter bør ikke udgøre mere end 10% af de daglige kalorier for den gennemsnitlige amerikaner, anbefaler CDC (4). Det er endnu bedre for dit helbred, hvis du kan begrænse tilsatte sukkerarter til endnu mindre end det anbefalede maksimum.,

Spise en Bedre Morgenmad

i Stedet for at springe morgenmaden, eller downing en bagel, der kan føre til et nedbrud i blodsukkeret, midt på formiddagen, skal du starte din dag med vores Potent Migræne-Afløser Ryste. (Troede aldrig jeg ville drikke grønne ting til morgenmad, men det er virkelig, rigtig godt – og godt for dig.)

tilsæt protein og fedt til dine kulhydrater for en bedre morgenmad., Sæt jordnøddesmør på din bagel eller avocado på din toast. Æg er en god kilde til protein om morgenen (eller ægerstatning) kogt som du vil.

Hvis du vil starte din dag med korn, skal du kigge efter dem med højt fiber eller protein og lavt sukkerindhold. Overnight havre er en nem, lækker morgenmad-især hvis du blander i frugt og nødder.

Den Take-Away

Tilbringe to uger at mestre denne sukker-ting, og du vil være mindre mærkelig, har mere energi, og du vil sandsynligvis tabe et par pounds., Du kan endda opleve færre migræneanfald-især hvis du følger tipene ovenfor. Det er bare sukkerfri glasur på kagen.

Du kan ikke undgå sukker helt – de er overalt – og du vil sandsynligvis ikke. Sukker og kulhydrater har deres plads, så længe de ikke optager hele dit sted. Målet er at spise sukker i moderation og kombinere high-carb fødevarer med andre næringsstoffer. Nøglen er at spise måltider afbalanceret med proteiner og fedtstoffer, der ikke får dit blodsukker til at spike og gå ned, hvilket fører til sukkerhovedpine.,

Når du bruger en stor luns af dit liv i smerte, er du berettiget til en dosis af den glæde, at slik og komfort fødevarer giver. Med et par smarte valg kan du få nogle af de søde smag, som din krop kræver uden sukkerspidserne, der kan producere migrænesmerter.

Opdateret juni 2020

---