sunde fødevarer højt i Riboflavin
3. Mejeri
en kop mælk eller yoghurt indeholder ca.en tredjedel af riboflavin du skal forbruge om dagen. Uanset om du spiser mejeri almindelig eller i en smoothie, mælk og yoghurt er gode måder at få calcium og protein på samme tid.
4. Oksekød
selvom mange mennesker undgår rødt kød på grund af fedtindholdet, kan magert oksekød være en sund kilde til mange B-vitaminer, herunder riboflavin. Tre ounce oksemørbrad indeholder 0.,4 milligram riboflavin eller 31 % af din daglige anbefalede værdi.
5. Muslinger
Hvis du nyder en clambake, er der gode nyheder: muslinger indeholder omkring en tredjedel af den riboflavin, du skal forbruge på en dag. Og medmindre du har en allergi mod skaldyr, er muslinger en del af en hjertesund kost.
6. Svampe
Svampe er en anden stor kilde til riboflavin, specielt for vegetarer, der kan have problemer med at få riboflavin fra andre fødevarer. En serving kop servering af portabella svampe indeholder 23 % af den daglige værdi af riboflavin.
7., Mandler
Du ved muligvis allerede, at mandler er en fremragende kilde til protein, fiber og sundhedsfedt, men vidste du, at de også er en god kilde til riboflavin? En ounce tørristede mandler har 23% af den riboflavin, du har brug for på en dag.
8. Æg
æggeblommer er rige på B-vitaminer, herunder riboflavin. Et helt æg har 0,2 milligram riboflavin, eller omkring 15% af den daglige anbefalede værdi. Selvom æg har en tendens til at være højt i kolesterol, gør mængden af den samlede ernæring, de indeholder, dem til en sund kost for de fleste mennesker.