sundheds-og wellellnessartikler
et slagtilfælde er et ødelæggende sundhedsproblem, men ofte et forebyggeligt. Højt blodtryk, rygning, diabetes og dårlig kost er blandt faktorer, der kan sætte dig i fare for slagtilfælde.
“De samme fødevarer, der hjælper os med at holde vores vægt på et overskueligt niveau og forebygge diabetes og hjertesygdomme kan hjælpe med at forhindre et slagtilfælde, fordi hjertet sundhed og slagtilfælde er tæt forbundet,” sagde Geisinger vaskulær neurolog Ramin Zand, M. D., “At fokusere på næringsrige fødevarer, der er gode for dit hjerte, kan hjælpe dig med at reducere din slagrisiko.”
fokus på disse hjerne-sunde fødevarer for at forhindre slagtilfælde.
Frugt og grøntsager
det er ikke overraskende, at frugt og grøntsager, som kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og holde dit hjerte i god form, også kan hjælpe dig med at forhindre slagtilfælde. De er naturligt fedtfattige og kalorier, men de er rige på fiber, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fuld. Frugt og grøntsager indeholder også næringsstoffer som kalium, fiber, folat, vitamin A og vitamin C.,
fødevarer med højt kalium, såsom søde og hvide kartofler, bananer, tomater, svesker, melon og sojabønner, kan hjælpe dig med at opretholde et sundt blodtryk, som er den førende risikofaktor for slagtilfælde.
magnesiumrige fødevarer, såsom spinat, er også forbundet med en lavere risiko for slagtilfælde.
“Spiser fire til fem portioner frugt og grønt hver dag, kan hjælpe til at sænke din risiko for at få et slagtilfælde, hjælpe dig med at holde dit hjerte sundt, og generelt holde dig på en sund vægt,” sagde Dr. Zand.,
Fisk
laks, albacore tun, ørred og makrel er højt i omega-3 fedtsyrer, hvilket kan hjælpe dig med at holde dit blodtryk og kolesterol lavt, dit hjerte sundt og reducere din risiko for slagtilfælde.
I en analyse af undersøgelser, der fisk til slagtilfælde risiko i tidsskriftet Slagtilfælde, fandt forskerne, at mennesker, som spiste to portioner fisk om ugen sænkede deres risiko for slagtilfælde med 6 procent.
“omega-3′ er er sunde fedtstoffer, der findes i olieholdig fisk,” sagde Dr. .and. “At spise to til tre portioner laks eller sild hver uge kan fremme hjertesundhed og sænke risikoen for slagtilfælde.,”
fuldkorn
på din næste købmandstur skal du nå hele kornbrød i stedet for raffineret hvidt brød.
” når korn raffineres for at fremstille hvidt brød, engelske muffins og hvid ris, fjernes mange af de sunde næringsstoffer,” sagde Dr. .and. “Derfor anbefaler vi at vælge fuldkornsbrød og korn, havregryn og brun ris.”
fuldkorn indeholder mange fibre, B—vitaminer som folat og thiamin, magnesium og jern-som alle kan fremme hjertesundhed, hvilket kan hjælpe dig med at forhindre slagtilfælde.,
fedtfattig mejeri
ost, mælk, yoghurt og andre mejeriprodukter leverer calcium, protein, D-vitamin og kalium—men mejeriprodukter med fuld fedt tilføjer også mættet fedt og kolesterol, hvilket kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. I stedet giver fedtfattig og ikke—fed mælk, yoghurt og ost de sunde næringsstoffer, der kan sænke risikoen for hjertesygdomme, type 2—diabetes og højt blodtryk-som alle er risikofaktorer for slagtilfælde.
“generelt vil det at spise en diæt fuld af hjertesunde fødevarer hjælpe dig med at forhindre slagtilfælde,” sagde Dr. .and., “At få motion og opretholde en sund vægt, hvilket også er lettere, hvis du spiser en sund kost, vil også hjælpe dig med at undgå et slagtilfælde.”
Vaskulær neurolog Ramin Zand, M. D., er den nordøstlige regionale slagtilfælde direktør for Geisinger Wyoming Valley Medical Center (GWV) i Wilkes-Barre og Geisinger Fællesskabet Medical Center (GCMC) i Scranton.