supplerende ernæringsdrikke: hjælp eller hype?
Fotos venligst Udlånt af Producenter
Disse stærkt markedsført flydende måltider og ernæring ryster aren”t altid den bedste løsning for din sundhed. Her ” s hvad du skal kigge efter.,
Supplerende ernæring shakes og drikkevarer kan være en hjælp for mennesker, der kæmper med et tab af appetit, har svært ved at tygge, og har problemer med at forberede afbalancerede måltider, eller er ved at komme fra en operation eller en sygdom. Men disse ernæring shakes aren ” t magiske kugler for ernæring. “Faren er, at folk ser en masse mineraler og vitaminer og tænker mere er bedre,” siger geriatrikeren Dr. su .anne Salamon, adjunkt ved Harvard Medical School. “Hvis du bruger drikkevarer som måltidserstatninger, kan det være okay., Det er ikke okay at spise et komplet måltid og derefter drikke et supplement, medmindre målet er at tage på i vægt eller stoppe vægttab. Det er for mange kalorier.”
ernæringsdrikkerne
supplerende ernæringsdrikke giver en sund balance mellem protein, kulhydrat og fedt. Der er hundredvis af sorter, der falder i to generelle kategorier.
Shakes, såsom Boost eller sikre, er beregnet til oral forbrug. Du kan finde dem på en købmandshylde. Disse er formuleret til at hjælpe dig med at opfylde generelle ernæring mål såsom øget kalorier og protein., Nogle ernæringsrystelser er designet til at være kompatible med sundhedsmæssige forhold som diabetes (Glucerna). Ernæringsrystelser er normalt beriget med vitaminer og blandet med sukker for at forbedre smagen.
formler er designet til mere specifikke sygdomstilstande såsom kræft, kronisk obstruktiv lungesygdom og nyresygdom i senere fase. Disse drikkevarer (Jevity, Osmolit) kan indtages oralt, men aren”t designet til at smage godt og bruges ofte i foderrør. Deres læge skal føre tilsyn med anvendelsen af disse.,
du behøver ikke en læge”s okay at prøve en ernæring shake, men det er en god id.at spørge din læge, hvis nogen af ingredienserne vil forstyrre din medicin. For eksempel indeholder nogle drikkevarer K-vitamin, og pludselige ændringer i K-vitaminindtagelse kan forstyrre virkningen af blodfortynderen .arfarin (Coumadin).,
Ernæring i en flaske
|
Disse eksempler tilbyde forholdet mellem kalorier, protein, kulhydrat, og fedt per portion, der anbefales af diætist Stacey Nelson fra Harvard, der er tilknyttet Massachusetts General Hospital.,/p> |
Carbohydrate (grams) |
|||
|
Boost high protein |
||||
|
Ensure high protein |
||||
|
Protein Zone by Naked Juice |
||||
|
Bolthouse Farms Protein Plus (mango flavor) |
The risks of nutrition drinks
Supplemental nutrition shakes contain more than just healthy ingredients., “Du får måske mere sukker end nogen af de andre ingredienser,” siger Stacey Nelson, en diætist fra Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital. “Men hvis du ikke kan spise, og det er den eneste mad,der er velsmagende, er det bedre at få kalorierne.”Dr. Salamon er enig. “I så fald, erstatte et måltid om dagen med en drink vandt”t ondt.”Begge eksperter advarer om, at folk, der stadig kan spise, risikerer for mange ekstra kalorier ved at indtage ernæringsdrikkerne. Det kan føre til vægtøgning og en liste over komplikationer forbundet med fedme, såsom højt blodtryk og diabetes.,
lige så vigtigt er, at ernæring i en dåse ikke er det samme som ernæring fra mad. “Selv om de er beriget, de stadig vandt”t indeholder alle de næringsstoffer en hel fødekilde ville,” siger Nelson.
Alternativ til ernæring drikkevarer
En potentielt sundere valg er en shake eller frugt smoothie, der er mad-baseret og fandt i den nedkølede afdeling af supermarkedet., “Disse har en tendens til at have mindst tilsat sukker og er mindre forarbejdede, og de bør ikke indeholde for store mængder vitaminer og mineraler, urter eller andre unødvendige supplerende ingredienser,” forklarer Nelson. Hun anbefaler, at prøve produkter, som Odwalla Super Protein, Naked Juice Protein Zone, og Bolthouse Farms Protein Plus. Disse har dog en tendens til at koste mere end de hyldestabile ryster.
Hvad skal man kigge efter i en ernæringsdrink
uanset hvilken drik du vælger, se på ingredienserne. Ideelt set bør de første få ingredienser være frugt eller former for protein (såsom mælk)., Hvis sukker er den første eller anden ingrediens,der ” s sandsynligvis en sundere løsning. Lige så vigtigt er kalorierne. Hvis du ” re erstatte et måltid, kigge efter omkring 400 kalorier per portion. Vores eksperter fraråder at bruge drikkevarer som snacks, men Nelson siger, Hvis du skal, så don”t gå over 200 kalorier.
Som for ernæringsmæssige nøgletal i en 8-ounce servering, kigge efter 10 til 20 gram protein, ikke mere end 6 gram fedt, og ikke mere end 40 gram kulhydrat, herunder sukker.,ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.