tag disse vitaminer til din bedste hud nogensinde

C-Vitamin

First up, et velkendt kraftcenter. C-Vitamin gør to gode ting for din hud: beskytter mod UV-stråler og hjælper med at syntetisere kollagen. Desværre betyder det ikke, at du kan spise en appelsin og give afkald på solcreme.

du har stadig brug for solcreme for fuld UV-beskyttelse. C-vitamin kan dog hjælpe med at reparere solskader og tilføje et ekstra lag af beskyttelse.

hvad angår kollagen, er dette virkelig vigtigt. Kollagen er det, der holder din hud fast og hoppende., Når vi bliver ældre, falder kollagenproduktionen naturligt, så vores hud begynder at falde ned med den.

da C — vitamin hjælper kollagenproduktion, betyder det, at det holder din hud fast og løftet-dybest set er det vandbhen af hudnæringsstoffer.

ifølge en gennemgang fra University of Otago er effektiviteten af topisk C-vitamin uklar. I nogle undersøgelser syntes det at hjælpe, i andre gjorde det ikke, eller det fungerede kun, når det var parret med E-vitamin og en slags leveringsolie.

men indtagelse af C-vitamin fungerer godt., Heldigvis kan du få C-vitamin fra alle slags frugter og grøntsager (citrusfrugter, kirsebær, bær, broccoli og bladgrøntsager er især højt i vitaminet).

Du kan også tage et C-vitamintilskud, men at få din C gennem mad foretrækkes. Plus, du får alle de fiber, næringsstoffer og andre godbidder, som hele frugter og grøntsager tilbyder, når du får din dosis C-vitamin på gammeldags måde.

D-Vitamin

parafrasering af ordene fra Run DMC, D-vitamin er vanskelig., Den sang har måske ikke handlet om D-vitamins forhold til god hud, men det opsummerer vores punkt pænt.

i modsætning til andre vitaminer får vi ud over oralt forbrug D-vitamin ved at udsætte vores hud for solen. Cool, så bare sidde ude i solen for at få dine vitaminer, ikke? Desværre er det ikke så nemt.

med soleksponering kommer også en tung dosis UV-stråler, der kan forårsage skade, rynker og endda kræft. Alligevel har D-vitamin vist sig at hjælpe med at reducere hudtilstande som acne, rosacea og atopisk dermatitis.,

og D-vitaminmangel er stigende, hvilket påvirker over en milliard mennesker over hele verden. Grundlæggende vil solen give din hud en dosis af et vigtigt vitamin og også forårsage forfærdelig skade. Alt sammen nu: det er TRICKAY.

så, hvordan får du det D? Da D-vitamin er vigtigt i hudens (og hele kroppen) sundhed, er det bedst at tage et supplement. Du kan få en anstændig dosis fra fødevarer som laks, dåse tun og sardiner, men hvis du ikke er fan af fisk, er et supplement bestemt din bedste mulighed.,

E-Vitamin

med lignende UV-kampevner som C-vitamin er E-vitamin en antio .idant, der beskytter huden mod solskader.

E — Vitamin transporteres til huden via talg, dvs.de ting, der kommer ud af dine porer for at beskytte din hud-men også gør dig fedtet. I dette tilfælde er fedtet hud fantastisk! E-vitaminet i talg hjælper med at reducere skader fra solen og holder din hud frisk og sund.

Desværre er der blandede resultater med topisk anvendelse af vitamin E. Når vitaminet udsættes for solen, producerer det frie radikaler., Disse frie radikaler kan derefter forårsage lidt skade på huden.

nu er denne skade temmelig mild, men det er bedst at enten anvende topisk E-vitamin, når du ikke går ud i solen (som en p.m. ansigtsmaske) eller få din E gennem mad.nødder, frø og gåsekød er især højt i vitaminet. Hvis du ikke planlægger en Dickensian-stege gås helst snart, vil avocado og laks også gøre tricket.

Vitamin K

K-Vitamin er mest kendt for sine blodkoagulationsfærdigheder., Når du skærer dig selv barbering og du ikke bløder overalt, kan du takke kaptajn K.

Der er også nogle beviser for, at det hjælper med at helbrede sår og mindsker hudtilstande som rosacea, edderkopper og strækmærker. De fleste mennesker får let nok K-vitamin fra deres kost, men hvis du gerne vil have et lille løft, skal du henvende dig til bladgrønne for den højeste koncentration af vitaminet.

B-vitaminer

alligevel er dette B-kompleks ansvarlig for vigtige kropsfunktioner som energi, stofskifte og hjernefunktion., Når Bs bliver lav, kan du få hududslæt, revner i munden, tørre læber og en masse andre ikke-hudrelaterede symptomer.

så hvis du har udslæt eller tør, skællende hud (især nær munden), kan en B-vitaminmangel være svaret.

b-vitaminer kan også hjælpe med cellefornyelse. Den nemmeste måde at få din ordentlig dosis er at tage en B kompleks supplement. På den måde får du alle Bs i en let dosis, som hjælper din krop funktion og din hud ser sit bedste.

Beta-caroten

Tilføj en anden UV-fighter til listen: beta-caroten., Fundet passende nok i gulerødder, er beta-caroten en anden kraftig antio .idant, der kan hjælpe med at holde solskader væk fra din hud.

Når du tager beta-caroten, kan det faktisk gøre dig mindre følsom over for sollys. Igen betyder det ikke, at du kan poppe en pille og frolic i solen i timevis. Sunblock er stadig den bedste måde at beskytte din hud på. Men, beta-caroten kan give dig nogle ekstra beskyttelse mod skadelige stråler.

den bedste måde at få beta-caroten på er gennem gulerødder. Også bladgrøntsager, s .uash og cantaloupe vil gøre tricket., Normalt kan du få nok beta-caroten gennem mad, så tilskud er ikke rigtig nødvendigt, så længe du spiser dine grøntsager.

selen

Dette er lidt snyderi, fordi selen teknisk set er et vigtigt mineral, ikke et vitamin, men det er virkelig godt for huden, hvilket gør det værd at nævne.

selen er en anden kraftig antio .idant, der bekæmper frie radikaler og hjælper med at vende hudskader og sænke tegn på aldring.,

det hjælper også skjoldbruskkirtelfunktionen, som holder dit stofskifte i tip-top form, hvilket igen hjælper din krop med at metabolisere alle disse dejlige vitaminer, der holder din hud ser godt ud.

som med andre vitaminer er den bedste måde at få dit selen på gennem mad. De bedste kilder til selen er østers, paranødder og hellefisk-selvom du også kan få mineralet gennem solsikkefrø, kyllingebryst og visse svampe.

---