tal det ud: kommunikation 101 for par

Genkend nogen af de ovennævnte tegn i dit forhold? Disse tip kan hjælpe dig med at fremme mere åben og ærlig kommunikation.

Behandle dine følelser første

Før du taler med din partner om et problem, der er oprørende for dig, skal du sørge for at behandle dine egne følelser om emnet og for at berolige dig selv først, siger Sommerfeldt.,

“hvis vi går ind i en samtale, der føler os meget vred, oprørt eller for følelsesladet, har kommunikationen en tendens til at blive for opvarmet og vanskelig at finde opløsning,” siger Sommerfeldt.

prøv at tage en hurtig tur eller lytte til afslappende musik, før du taler med din partner. På den måde vil du være mere i kontrol over dine følelser og være i stand til at kommunikere godt.

at tænke på timing

at vælge det rigtige tidspunkt at tale med din partner kan gøre hele forskellen, bemærker Sommerfeldt.,

Hvis noget vejer på dit sind, skal du give din partner et heads up, som du gerne vil sætte dig ned og tale.

“Hvis din partner ved, at du gerne vil tale med dem, kan dette hjælpe de-eskalere situationen så godt, fordi de er mindre tilbøjelige til at føle sig angrebet eller blindsided med en ophedet debat,” Sommerfeldt siger.

Start med ‘i’ udsagn og følelser

hvordan vi taler med vores partner kan gøre hele forskellen. Tit, par begynder en samtale ved at pege fingeren mod den anden person og placere skylden, siger Sommerfeldt.,

hun anbefaler at begynde samtaler med, hvordan du har det. Du kan sikre dig, at du gør dette ved at bruge udsagn, der starter med “I.”

i stedet for at kalde din partner for at fokusere for meget på arbejde, kan du sige: “Jeg føler mig såret, når du altid fokuserer på arbejde.”Dette er mindre anklagende end at sige, “du fokuserer altid på arbejde.”

Fokus på både at blive hørt og lytte

“Mange par indtaste samtaler, som om de er debatter eller argumenter om, at de skal vinde,” siger Sommerfeldt., selvom du måske ikke er enig med din partners synspunkt, er det vigtigt at lytte til, hvorfor de føler, som de gør. De burde gøre det samme for dig.

Når du har en diskussion, skal du ikke gøre det til en konkurrence for at se, hvem der vinder. I stedet aktivt lytte og forsøge at forstå deres synspunkt.

gør kompromis og opløsning målet

“Husk, at fokus for kommunikation med din partner kommer til en forståelse,” forklarer Sommerfeldt.,

uanset om du bringer sårede følelser op eller adresserer modstridende ideer om fremtidige planer, skal du begge efterlade en samtalefølelse, som om der er en slags opløsning.

oftere end ikke, denne beslutning er afhængig af et vist niveau af kompromis, hvad enten det drejer sig om opdeling af pligter eller økonomiske beslutninger.

“dette hjælper folk med at tilgive og komme videre,” tilføjer hun. “Det kan også medføre følelser af styrke og forbindelse mellem partnere.,”

Indstil klare grænser

placering af faste grænser kan også hjælpe med at undgå fejlkommunikation, rådgiver Cali Estes, PhD.

for eksempel, hvis økonomi er et ømt sted, skal du overveje at komme med nogle grænser. Måske beslutter du, at ethvert køb over $500 skal diskuteres og godkendes af begge parter, før du trækker i udløseren.

Efterlad noter til din partner

det kan virke mindre, men at efterlade en note for at fortælle din partner, hvad du laver, kan være yderst nyttigt, siger Estes., Ud over at give praktiske oplysninger, det viser din partner, at du tænker på dem og være hensynsfuld over deres potentielle bekymringer om, hvor du er.

Hvis du ved, at du møder en ven efter at have fået dagligvarer, skal du efterlade en hurtig note, der fortæller din partner.

regelmæssigt check-in hele dagen

På samme måde anbefaler Estes at foretage regelmæssige check-ins om morgenen, omkring frokosttid og om aftenen.

“Dette ville omfatte at tage det, jeg kalder din humørstemperatur,” siger Estes., “Hvis du er i dårligt humør, vil du have din partner at vide, før du eksploderer.”Prøv at bruge en skala fra 1 til 10 for at fortælle din partner, hvordan din dag går.

---