Ti Snacks med højt proteinindhold under graviditet
efter en sund graviditetsspiseplan er det let, når du ved, hvilke fødevarer der giver dig de næringsstoffer, du har brug for i løbet af denne specielle tid i dit liv. Proteinbehov øges under graviditeten med 10-27 gram om dagen, da din voksende baby kræver masser af protein for at hjælpe med at vokse. Den sunde mumie graviditet Smoothie er en nem og lækker måde at få ekstra protein i din graviditet kost.,
uden nok protein kryber træthed ind, hvilket gør os udmattede og modtagelige for nedsat immunitet, men vi behøver ikke at have store plader kød (som er den mest almindelige madaversion i graviditeten) for at imødekomme vores behov.
Her er nogle sunde snacks til at øge dit protein når du er gravid:
Den perfekte mulighed for noget sødt.
1/2 en avocado, 1/2 tsk kakaopulver, 1 tsk jordnøddesmør, knivspids salt, få dråber stevia. Puree indtil glat. Slap af og nyd det., 360cal og 8g protein pr tjene.
2) Beef Jerky
Vælg jerky uden konserveringsmidler eller MSG, og du får en lækker snack med højt proteinindhold. En 20g tjene er 82 kalorier og 7g protein.
3) Tofu Pudding
silkeblød, dette er vidunderligt kølet.
100g silken tofu, 1/4 kop blåbær, klem citronsaft, 1 tsk 100% ahornsirup. Puree indtil glat. 157cal og 12g protein pr.
4) Curried Egg Dip med Papadums
en let peasy sund snack, som du kunne pope i din madpakke til arbejde.,
1 kogt æg, 1/2 tsk karrypulver, 1 spsk græsk yoghurt og en knivspids salt. Mash indtil du når din ønskede konsistens. Serveres med tre papadums, du har pustet i mikrobølgeovnen. 163cal og 12g protein per tjene
5) Quinoa, Tahini & Honning Bolde
Let at lave og fryse, så du altid har en sund snack ved hånden.
1/4 kop tahini, 1/4 kop honning, 1/4 kop flakesuinoa flager, 1/4 kop udtørret kokosnød, 1/4 kop sultanas og 1/2 kop mandler.
bland alt i en foodprocessor, indtil det er klæbrigt og binder sammen., Rul i 12 bolde. Hver kugle har 116cal og 2,5 g protein.
6) Yoghurt med Røde Frugter & Pepitas
Spækket med antioxidanter og en god kilde til folat så godt.
Server 200 g græsk yoghurt toppet med 1/4 kop hver af terninger vandmelon, skiver jordbær og hindbær, 1 tsk græskarfrø og 1 tsk chiafrø. 101cal og 4,5 g protein pr. portion.
7) nødder Trail mi.
en stor nødsituation snack at have i din håndtaske.
Kombiner 10 forskellige nødder med 1 tsk hakket tørret frugt og 1/2 tsk cacao nibs. 467cal og 10g protein.,
8) tun salat i salat kopper
en meget fyldende og sund graviditet snack.
Kombiner 1 lille tin tun (drænet) med 1 fint terninger selleri pind, 1/2 spsk finhakket valnødder, 1 spsk græsk yoghurt. Scoop tunblandingen i 2-3 crunchy salatblade. 159cal og 21g protein pr.
9) Cruskits med Hummus
for når du har brug for lidt crunch!
Opdel 1/4 kop hummus jævnt over tre rug Cruskits. 212cal og 8g protein.
10) Black Bean bro .nies
en anden sund mulighed for de søde cravings.,
1 1 420 g tin sorte bønner (skyllet og drænet), 2 æg, 3 spsk vegetabilsk olie, 10 g kakaopulver, 1 tsk vaniljeekstrakt, en knivspids salt, 2 tsk bagepulver, 1/3 kop ahornsirup. Puree alle ingredienser indtil glat. Bages i muffinsdåser ved 170C i 15 minutter. Mærker 12. Hver af dem er 195cal og 8.5 g protein.
og selvfølgelig er der altid en sund mumie graviditet Smoothie, som er fyldt med næringsstoffer ideel til dig og din baby.Cheree Sheldon, ernæringsekspert.,
Klik her for at besøge vores graviditet produkter shop
Ansvarsfraskrivelse: Altid til at tale med din læge, før du ændrer din kost,idet eventuelle kosttilskud eller en virksomhed, et træningsprogram i graviditeten. Oplysningerne på dette .ebsted er kun til reference og er ikke medicinsk rådgivning og bør ikke behandles som sådan, og er ikke beregnet på nogen måde som en erstatning for professionel medicinsk rådgivning.., fremsætter ingen erklæringer eller garantier, udtrykkelige eller stiltiende, og har intet ansvar eller ansvar til nogen person eller enhed med hensyn til nogen form for tab eller skade, der er forårsaget eller påstås at være forårsaget direkte eller indirekte af de oplysninger, der er indeholdt heri, og intet i denne ansvarsfraskrivelse vil begrænse eller udelukke noget ansvar for død eller personskade som følge af uagtsomhed, begrænse eller udelukke noget ansvar for svig eller svigagtig vildledning, begrænse eventuelle forpligtelser i enhver måde, som ikke er tilladt i henhold til gældende ret, eller at udelukke eventuelle forpligtelser, der ikke kan udelukkes i henhold til gældende lovgivning.,