Tidspunktet For Dit Måltid Før En Træning
timingen af din mad, før en træning kan gøre en stor forskel
til, hvordan du føler, og også på din præstation.
Her på www.thebodycamp.com vi forstår, at timing af forbruget og valg af type fødevarer før en fedtforbrændingssession er afgørende for træningens succes!
Der er ingen hårde og hurtige regler, men for de fleste træningsprogrammer skal du forlade 1 – 4 timer efter at have spist, før du træner, afhængigt af størrelsen på dit måltid og hvilke fødevarer du spiser., I en undersøgelse ved University of North Carolina kunne atleter, der spiste 3 timer før et løb, træne længere end dem, der spiste 6 timer på forhånd.
grundlæggende skal du forlade nok tid til at fordøje maden, men ikke for længe et hul, ellers vil denne energi blive brugt op, når du begynder at træne. At spise et måltid for tæt på træning kan gøre dig føle sig utilpas, “tung” og kvalme, så blodforsyningen omstillinger fra maven og fordøjelsesorganerne til musklerne til at levere den nødvendige energi til muskelarbejde., Derfor er mavekramper og mavesmerter de mest almindelige klager, når man forsøger at løbe på en fuld mave. Kroppen er ikke designet til at fordøje et stort måltid og motion på samme tid!
På den anden side betyder det at du efterlader for længe et hul, at du kan føle dig sulten og let ledet under træning og mangler energi. Jo tættere din pre-workorkout måltid er til din træning, jo mindre skal det være. Hvis du kun har et par timer før din træning, så spis et lille måltid på 300 – 400 kalorier. Ingen tid til et måltid? Så tag en lille snack (f (, eller en smoothie 30-60 minutter på forhånd. Det er en myte, at det at spise i timen før træning resulterer i hypoglykæmi (lavt blodsukker). Hvis du er i stand til at spise 4 timer før din træning, kan du sandsynligvis spise et større måltid på 600 – 800 kalorier eller cirka 10 kalorier/kg kropsvægt. Du skal føle dig godt tilpas i starten af din træning, hverken sulten eller Fuld.
i praksis vil den nøjagtige timing af dit måltid før træning sandsynligvis afhænge af begrænsninger som arbejdstid, rejse og sessionstider., Planlæg måltider så godt du kan omkring disse forpligtelser. For eksempel, hvis du træner klokken 7, skal du planlægge at spise en betydelig frokost efterfulgt af et lille (300-400 kalorieindhold) træningsmåltid klokken 5. Hvis du foretrækker træning klokken 5, så spis dit præ-træningsmåltid (frokost) klokken 1 efterfulgt af en snack på 100 – 300 kalorier 30 – 60 minutter før din træning, hvis du føler dig sulten.
lyt til din krop for at få de bedste resultater. Det kan være nødvendigt at eksperimentere med timing – hvis du har lyst til, at måltidet ikke er afgjort, skal du vente længere, før du træner og spiser tidligere før din næste session.,Rick Parcell
Europas No 1 Mindful Master Coach
The Body Camp