Top 10 Vitamin B2 rige fødevarer, du bør medtage i din kost

Vi ved alle, at vores krop har brug for vitaminer og mineraler for at forblive sunde. Men hvor mange af os ved, hvad disse næringsstoffer er, og hvordan de hjælper kroppen? De fleste af os er glade for at poppe en pille og håber, at det gør sit arbejde. Men med viden kommer magten til at foretage ændringer i vores liv og gøre det sundt.

vitamin B2, kendt populært som Riboflavin, er kendetegnende for den menneskelige krop og udfører et utal af funktioner., Lige fra medvirken energiproduktion i cellerne til fremstilling af røde blodlegemer, og forarbejdning af næringsstoffer i dit hjerte-kar-system, vitamin B2 gør det hele! Hvis din krop har vitamin B2-mangel, kan du opleve mundsår, ondt i halsen, mundbetændelse og endda jernmangel.

Den Anbefalede kost Tilførsel (ADT) for Riboflavin er 1,3 mg/dag for voksne mænd og 1,1 mg/dag for voksne kvinder.,

Mens der er flere kosttilskud til rådighed på markedet, som vil hjælpe dig med at opfylde den daglige vitamin B2 krav, der er en række naturlige fødevarer, der er overraskende rig på B2-vitamin.

B2-Vitamin Rige Fødevarer List

Her går den bedste 10-Vitamin B2-rige fødevarer, som er let tilgængelige i naturen:

Kød

Rødt kød, oksekød, eller lammekød – alle disse er vidunderlige kilder til dette vitamin., Kød og kødprodukter giver dig nok vitamin B2 til at opfylde omkring 12% af ADT. Prøv at inkludere nyrer og lever i din kost for at opfylde dit riboflavin krav.

Nødder

Mandler er en stor kilde til vitamin B2 til og med 28 gram af denne sunde møtrik giver 0.28 mg Riboflavin, som er omkring 17% af ADT. En ounce hver af cashe .nødder, pinjekerner og pistacienødder opfylder 4% af RDA riboflavin kravet.,

Grønne Bladgrøntsager

Grøn grønne grøntsager som spinat, bukkehorn blade, asparges, underlår blade, og sukkerroer greens er gode kilder til vitamin B2. Mens ½ en kop spinat giver 0, 21 mg riboflavin, giver roegrønne din 24% af RDA-kravet.

mælk

mælk giver ikke kun calcium for at holde knoglerne sunde, men er også en god kilde til vitamin B2. 100 ml mælk giver 0,18 mg Vitamin B2, hvilket udgør omkring 10.,5% af det daglige krav til dette essentielle vitamin.

Ost

Ost er en velsmagende og sund måde at fylde kroppen med vitamin B2. 100 g ost giver omkring 1,38 mg Riboflavin, hvilket er nok til at udgøre 81% af det beløb, du har brug for hver dag.

svampe

spise svampe øger vitamin B2 reserver i kroppen. 100 g svampe giver dig omkring 0,49 mg Vitamin B2, satiating 29% af dets daglige behov.

æg

spis æg-krypteret, kogt eller i karryform., Æg er ikke kun et krafthus af proteiner, men er også rigeligt i vitamin B2. Du kan høste 0,51 milligram riboflavin fra 100 gram æg for at tilfredsstille 30% af RDA-kravet.

fisk

olieholdige fisk som makrel, Rohu, Surmai og Katla er rige kilder til vitamin B2. Mens 85 g makrel giver dig omkring 0,49 mg af dette vitamin, opfylder røget laks og vilde laks henholdsvis 27% og 24% af RDA anbefalede daglige værdier.

sojabønner

soja er kendt som en af de sundeste fødevarer, der kan indtages af både vegetarer og ikke-vegetarer., En stor kilde til protein for vegetarer og veganere, sojabønner er naturligt velsignet med en god mængde vitamin B2. Medtag 100 g sojabønner i din kost for at høste 0, 18 mg af dette vitamin.

Broccoli

ud over at være en god kilde til en række vigtige vitaminer og antioxidanter, broccoli er også et lager af B2-vitamin. Hvis du ser din vægt, kan du sikkert forbruge broccoli. Mens 100 gm af disse grønne grøntsager giver 0.,117 mg riboflavin, der kun opfylder 10% af den anbefalede daglige værdi af dette vitamin, er det stadig et sundere valg sammenlignet med andre kalorieindhold tætte kilder.

denne liste er på ingen måde omfattende. Men disse er mine foretrukne kilder til vitamin B2 riboflavin! Disse fødevarer giver ikke kun tilstrækkelig Riboflavin til kroppen, men virker også vidundere for hud og hår!

så hvordan holder du din krop sund? Foretrækker du popping vitaminpiller eller tillader du naturen at gøre sit arbejde?,

---