Træner mens du er syg: god eller dårlig?
under træning er det generelt ufarligt, når du har mild forkølelse eller ørepine, og træning, når du oplever et af følgende symptomer, anbefales ikke.
feber
Når du har feber, stiger din kropstemperatur over dets normale område, der svæver omkring 98, 6 F f (37.C). En feber kan skyldes mange ting, men det er oftest udløst af en bakteriel eller viral infektion (12, 13).feber kan forårsage ubehagelige symptomer som svaghed, dehydrering, muskelsmerter og appetitløshed.,
træning, mens du er feber, øger risikoen for dehydrering og kan forværre feber.
derudover reducerer feber muskelstyrke og udholdenhed og svækker præcision og koordination, hvilket øger risikoen for skade (14).
af disse grunde er det bedst at springe over gymnastiksalen, når du har feber.
produktiv eller hyppig hoste
en lejlighedsvis hoste er et normalt svar på irritanter eller væsker i kroppens luftveje, og det hjælper med at holde kroppen sund.,dog kan hyppigere episoder med hoste være et symptom på en luftvejsinfektion som forkølelse, influen .a eller endda lungebetændelse.
mens en hoste, der er forbundet med en kildre i halsen, ikke er en grund til at springe over gymnastiksalen, kan en mere vedvarende hoste være et tegn på, at du skal hvile.
selvom en tør, sporadisk hoste muligvis ikke forringer din evne til at udføre visse øvelser, er en hyppig, produktiv hoste grund til at springe over en træning.
en vedvarende hoste kan gøre det vanskeligt at tage en dyb indånding, især når din puls stiger under træning., Dette gør dig mere tilbøjelig til at blive åndenød og træt. en produktiv hoste, der fremkalder slim eller sputum, kan være tegn på infektion eller en anden medicinsk tilstand, der kræver hvile og bør behandles af en læge (15).
desuden er hoste en af de vigtigste måder, hvorpå sygdomme som influen .a spredes. Ved at gå i gymnastiksalen, når du har hoste, sætter du kolleger i gymnastiksalen i fare for at blive udsat for dine bakterier.,
mave Bug
sygdomme, der påvirker fordøjelsessystemet, såsom maveinfluen .a, kan forårsage alvorlige symptomer, der gør træning uden for grænserne.
kvalme, opkastning, diarr., feber, mavekramper og nedsat appetit er alle almindelige symptomer forbundet med mavebugs.
diarr.og opkast sætter dig i fare for dehydrering, hvilken fysisk aktivitet forværres (16).
at føle sig svag er almindelig, når du har en mavesygdom, hvilket øger risikoen for skade under en træning.,
derudover er mange mavesygdomme som maveinfluen .a meget smitsomme og kan let spredes til andre (17).
Hvis du føler dig rastløs under en mavesygdom, er let strækning eller yoga derhjemme de sikreste muligheder.
Influen Fluasymptomer
Influen .a er en smitsom sygdom, der påvirker åndedrætssystemet.
influen .a forårsager symptomer som feber, kulderystelser, ondt i halsen, kropsmerter, træthed, hovedpine, hoste og overbelastning.
influen .a kan være mild eller alvorlig afhængigt af infektionsniveauet og kan endda forårsage død i alvorlige tilfælde (18).,
selvom ikke alle mennesker, der får influen .a, vil opleve feber, har de, der gør det, en øget risiko for dehydrering, hvilket gør det til en dårlig id..
selvom de fleste mennesker kommer sig efter influen .a på mindre end to uger, vælger de at deltage i intens træning, mens de er syge, kan forlænge influen .aen og forsinke din bedring.
dette skyldes, at deltagelse i aktivitet med højere intensitet som løb eller en spin-klasse midlertidigt undertrykker kroppens immunrespons (19).,
Plus, influenza er en meget smitsom virus, der spredes primært gennem små dråber mennesker med influenza udgivelse i luften, når de taler, hoster eller nyser.
Hvis du får diagnosen influen .a, er det bedst at tage det roligt og undgå motion, mens du oplever symptomer.
resum If hvis du oplever symptomer som feber, opkastning, diarr.eller en produktiv hoste, kan det være den bedste mulighed for både din egen genopretning og andres sikkerhed at tage fri fra gymnastiksalen.