Træning under graviditet
Der er normalt mange spørgsmål, der kommer til at tænke på, når man planlægger, hvordan man træner under graviditeten. Fysisk træning er en kropslig aktivitet, der forbedrer eller opretholder fysisk kondition og generel sundhed og velvære. Denne type træning under graviditet er vigtig og kan hjælpe med nogle almindelige ubehag ved graviditet og endda hjælpe med at forberede din krop til arbejde og levering.
graviditetsøvelser: Sikkerhed, fordele& retningslinjer
generelt og i de fleste tilfælde er træning sikker under graviditet., Du vil normalt finde det er endda anbefales. Typisk er den første tommelfingerregel, Hvis du var fysisk aktiv, før du var gravid, er det sandsynligvis sikkert at forblive aktiv under graviditeten. Mere end sandsynligt vil din sundhedsudbyder fortælle dig at forblive aktiv, så længe det er behageligt, og der ikke er andre sundhedsmæssige forhold, der tyder på andet.
nu er det ikke tid til at træne for vægttab, men korrekt træning under graviditeten vil sandsynligvis hjælpe med vægttab efter fødslen af din baby. Motion sætter dig ikke i fare for abort i en normal graviditet., Du bør rådføre dig med din læge, før du starter en ny øvelse rutine. Vi har mere information på træningsadvarselsskilte.
Hvad er fordelene ved motion under graviditeten?
træning i 30 minutter på de fleste eller alle dage kan gavne dit helbred under graviditeten. Udøver for bare 20 minutter, 3 eller 4 dage om ugen, er stadig gavnligt, samt. Det vigtige er at være aktiv og få dit blod til at flyde.
for at få succes med at gennemføre øvelser under graviditeten er det en god ide at planlægge de dage og tidspunkter i løbet af ugen, hvor du træner., Prenatal yoga er en stor, lav effekt øvelse, der kan være yderst gavnlig for gravide kvinder.
Her er nogle af fordelene ved motion under graviditeten kan du opleve:
- Reducerer backaches, forstoppelse, oppustethed, og hævelse
- Kan bidrage til at forebygge eller behandle gestationel diabetes
- Øger din energi
- Forbedrer dit humør
- Forbedrer din kropsholdning
- Fremmer muscle tone, styrke, og udholdenhed
- Hjælper dig med at sove bedre
- Regelmæssig aktivitet hjælper også med at holde dig i form under graviditeten, og kan forbedre din evne til at klare arbejdskraft., Dette vil gøre det lettere for dig at komme tilbage i form, efter at din baby er født.
retningslinjer for valg af træning under graviditet
Hvis du deltog i en regelmæssig træningsaktivitet, inden du blev gravid, er det sandsynligvis fint at fortsætte med at deltage under din graviditet. Der er mange øvelser, der er sikre at gøre under din graviditet, men det er vigtigt ikke at overdrive det og være forsigtig.,
mange mennesker var urolige, da de opdagede, at den olympiske volleyballspiller Kerri .alsh Jennings havde modtaget “OK” fra sin fødselslæge for at spille konkurrencedygtig volleyball, mens hun var gravid. American Pregnancy Association ville have advaret mod dette på grund af sårbarheden ved påvirkning med en anden spiller, jorden, eller dele af det omkringliggende domstolsområde. Det er dog vigtigt at fremhæve en vigtig sandhed i den vejledning, som hendes sundhedsudbyder gav.,
Dit barn er omgivet af væske i fosterhinden, som ligger inde i livmoderen, som er omgivet af organer, muskler og din fysiske krop. Dette skaber faktisk et ret sikkert miljø for din udviklende baby. Selv med denne beskyttelse anbefales det dog, at du undgår træning med stor effekt.,på
Du måske ønsker at medtage disse grundlæggende retningslinjer i planlægning motion under graviditeten:
- Vær sikker på at bære løstsiddende, behageligt tøj, så vel som en god støttende bh.,
- Vælg godt passende sko, der er designet til den type træning, du laver.
- Træn på en flad, plan overflade for at forhindre skade.
- spis nok sunde kalorier til at imødekomme behovene i din graviditet såvel som dit træningsprogram.
- Afslut med at spise mindst en time før træning, Se også graviditet ernæring.
- drik rigeligt med vand før, under og efter din træning.
- efter at have lavet gulvøvelser, stå op langsomt og gradvist for at forhindre svimmelhed.
se denne artikel for mere information om øvelsesretningslinjer.,
Hvilke øvelser under graviditet er gavnlige
Før du begynder at udøve, huske, at det er vigtigt at tale med din sundhedspleje udbyder. Hvis du typisk får lidt eller ingen aktivitet, er walkingalking en god øvelse at starte med. Walkingalking er normalt sikkert for alle, det er let på din krop og led, og det kræver ikke ekstra udstyr. Det er også nemt at passe ind i en travl tidsplan.
hukning under fødslen kan hjælpe med at åbne din bækkenudgang for at hjælpe din baby med at komme ned, så øv dig på hukning under graviditeten., For at gøre en s .uat skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og langsomt sænke ned i en s .uat position. Du skal holde ryggen lige, hæle på gulvet og dine knæ skal ikke stikke foran dine fødder. Hold s .uat i 10 til 30 sekunder; du kan hvile dine hænder på knæene.
derefter langsomt stå op igen, skubbe op fra dine knæ med dine arme, hvis du har brug for det. Gentag dette 5 gange arbejde op til mere.
Bækkenhældninger styrker musklerne i din mave og hjælper med at lindre rygsmerter under graviditet og fødsel. For at gøre bækken fliser komme på dine hænder og knæ., VIP hofterne frem og træk maven ind. Din ryg skal være lidt rund. Bliv i denne position i et par sekunder, og slap derefter af uden at lade ryggen falde. Gentag et par gange, arbejder op til 10.
kropsændringer, der påvirker træning under graviditet
der sker mange ændringer i din krop under graviditeten. For det første er leddene mere fleksible fra de hormoner, der får visse muskler til at slappe af under graviditeten. Dit tyngdepunkt eller Ligevægt forskydes fra den ekstra vægt foran, såvel som dine skiftende hofter.,
dette kan påvirke din saldo, når du nærmer dig din forfaldsdato. Den ekstra vægt vil også få din krop til at arbejde hårdere end før du var gravid.
alle disse faktorer kan påvirke, hvordan du træner, og hvilke øvelser du vælger at gøre. Husk, det anbefales altid, at du konsulterer din sundhedsudbyder om øvelser til din specifikke situation.
vil du vide mere?
- Graviditet Ernæring
- FH PRO for Kvinder og Mænd: Antioxident Kosttilskud for Frugtbarhed og Prænatal Wellness