træt hele tiden? Diabetes kan være skylden
Hvis du håndterer diabetes og føler dig udslettet hele tiden — den slags træthed, der ikke hjælpes ved at spise eller få lidt ekstra søvn — det er muligt, at type 2-diabetes er det, der trækker dig ned.
Når alt kommer til alt er personer med type 2-diabetes omtrent 10 gange mere tilbøjelige til at opleve træthed sammenlignet med dem uden den kroniske tilstand, ifølge en undersøgelse af voksne med tilstanden.,
“Glukose er en vigtig kilde til energi for alle celler i vores krop, især hjernen,” forklarer Deena Adimoolam, MD, en endokrinolog på Sinai bjerg i New York City og en talsmand for the Endocrine Society. “Med type 2-diabetes er glukoseniveauerne dog høje, og glukosen er ikke i stand til at komme ind i cellerne, hvilket betyder, at cellerne generelt har mindre energi til at fungere. Som et resultat oplever man generaliseret træthed.”For at gøre tingene værre kan både for højt og lavt blodsukkerniveau yderligere anspore træthed, siger hun.
men det er ikke slutningen på det., “Træthed med type 2-diabetes er normalt multifaktoriel,” siger Dr. Adimoolam. Faktisk viser forskning, at stress, depression, øget kropsmasseindeks (BMI) og mangel på motion alle kan være betydelige bidragydere til træthed hos mennesker med type 2-diabetes. Adimoolam bemærker, at alle disse faktorer uafhængigt kan nedsætte insulinfølsomheden, hvilket gør det endnu sværere for insulin at levere glukose fra blodbanen til væv, inklusive dem i hjertet, hjernen og musklerne.,
i mellemtiden har mange mennesker med type 2-diabetes også sameksisterende tilstande som hjertesygdomme, nyreskade og dehydrering; disse kan yderligere øge træthed, ifølge Adimoolam. Mange medicin mod hypertension er kendt for at forårsage træthed.
RELATERET: Hvad Er Tegn og Symptomer på Type 2-Diabetes
Diabetes Træthed: Sådan Får du Din Energi Tilbage
at Tage en proaktiv tilgang til at håndtere træthed ved at behandle dine symptomer og bekymringer med din sundhedspleje udbydere og støtte holdet., Hvis du følger disse trin, kan det hjælpe:
tal med din læge. Første ting først: Evaluer dit blodsukkerniveau, og arbejd med din læge eller endokrinolog for at få dem i sunde intervaller, hvis de ikke allerede er det. Hvis dit blodsukker er i et sundt interval, er det dog vigtigt at arbejde sammen med din læge for at finde ud af, hvad der foregår for dig, siger Adimoolam.
Når du taler med din læge om, hvordan du har det, skal du ikke bare sige: “Jeg er træt hele tiden.,”Fortæl din læge, “jeg er for træt til at gå en tur eller gå dagligvarer,” siger Cynthia Fritschi, Ph.d., CDCES, lektor i biobehavioral sygepleje-videnskab ved University of Illinois i Chicago. Fortæl din læge, at udmattelse forhindrer dig i at udføre aktiviteter, der er vigtige for at holde dig sund.
prøv at holde en journal for at spore dine symptomer: hvor mange gange står du op om natten for at gå på toilettet? Springer du over måltider, fordi du er for træt til at stå og forberede dem?, Tag detaljerede noter om dine daglige vaner, og brug din dagbog til at tale med din læge eller diabetespædagog om bekymringer, der gør leve med type 2 diabetes sværere for dig, hun siger.
relateret: Har du Type 2 Diabetes udbrændthed?
være så aktiv som muligt. “En af de vigtigste strategier for at tage sig af diabetes er motion, men mennesker med diabetes kan være for trætte til at træne,” siger Fritschi.,
Heldigvis, behøver du ikke at udføre intens træning til at nyde en energi og humør boost fra øvelse: Enhver form for regelmæssig fysisk aktivitet, uanset udøve begrænsninger, reducerer stress, ifølge en undersøgelse offentliggjort i juni 2018 i Journal of Motion Rehabilitering. Sæt små, opnåelige aktivitetsmål, såsom at tage en daglig gåtur eller strække, og øg dine bevægelsesmål, når du føler dig i stand.
pas på din mentale sundhed. Håndtering af diabetes er en 24/7 forpligtelse. Det alene kan få dig til at føle dig ængstelig, stresset eller deprimeret., Og til gengæld kan depression føre til træthed og mangel på energi, siger Fritschi. Ifølge en undersøgelse af 90.686 personer, der blev offentliggjort i februar-marts 2016-udgaven af tidsskriftet Psychosomatic Medicine, er personer med diabetes 2 til 3 gange mere tilbøjelige til at opleve depression sammenlignet med mennesker uden tilstanden.
Hvis du føler dig belastet og deprimeret af diabetes, skal du overveje at få professionel hjælp. En terapeut, der er uddannet i behandling af depression, kan hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed. Spørg din læge eller diabetespædagog om en anbefaling.
Opret forbindelse med dine jævnaldrende., At tale med andre, der er berørt af diabetes, kan også give en vis lettelse. At diskutere daglige udfordringer, bekymringer og følelser med jævnaldrende, der har oplevet lignende situationer, kan hjælpe dig med at håndtere stress og brainstorm coping strategier, foreslår American Diabetes Association. Spørg din diabetespædagog om lokale støttegrupper eller bliv medlem af et diabetes online-samfund til virtuel samtale.
relateret: årets bedste Diabetesapps
sigter mod kvalitetssøvn. Så mange som halvdelen af alle mennesker med diabetes kan have problemer med at sove, siger Fritschi., Stress, angst og depression kan alle bidrage til søvnløshed, mens ofte at skulle vågne op om natten for at urinere også kan forværre den samlede søvnkvalitet.
Hvis du ikke sover godt om natten, bliver du”træt i løbet af dagen. Ændring af din aftenrutine og søvnmiljø kan hjælpe dig med at få mere hvile, siger hun. Går i seng og vågner op på samme tid hver dag, selv i weekenden; hold dit soveværelse køligt og mørkt, og slukker elektronik (computer og TV), før du går i seng, anbefaler National Sleep Foundation., Hvis du er bekymret, kan du have en søvnforstyrrelse, tale med din læge om evaluering af din søvn.
For mere om reduktion af diabetesrelateret træthed, tjek Diabetes Daily”s article “sov bedre med type 2 Diabetes.”