trang til junkfood? Sådan stopper du Cravings

mad cravings er et almindeligt problem. Nogle gange kan du modstå, men når madtrang rammer dig hårdt, har du brug for lidt ekstra støtte for at forblive sund og holde sig væk fra den junkfood. Fortsæt med at læse, og jeg vil forklare, hvordan du løser nogle underliggende grunde til, at du måske higer efter junkfood, og så deler jeg nogle sunde snackopskrifter for at berolige disse Trang!,

Identificer hvorfor du har mad cravings i første omgang.

det første er at se på, hvorfor du måske har junk food cravings i første omgang. At tage et øjeblik til at overveje, hvordan du føler, kan ofte være nøglen til at overvinde disse Trang.

• er du dehydreret?
• Er du stresset?
• får du nok søvn?
• Er du underspisning?
• følger du en afbalanceret spiseplan?,
• eller har du simpelthen skåret ud alle de fødevarer, du elsker, og du føler dig berøvet? (hvis ja, har du måske lyst til at læse Sam ‘ s guide til den bedste måde at tabe sig naturligt)

Mad cravings er almindelige, især når du først starter ud på et vægt tab rejse. Den gode nyhed er, at de fleste cravings stopper, hvis du holder fast i din sunde kostplan. Men hvis du virkelig kæmper, er der nogle nyttige taktikker, du kan bruge til at undgå trang og modstå opkaldet af usunde snacks.,

Ofte cravings opstår, fordi din krop ikke er modtagelse af de næringsstoffer den har brug for

Den gode nyhed er, at når du følger en sund, afbalanceret måltid planlægge din krop vil være godt at få næring, så din mad cravings har en tendens til at reducere betydeligt.,

How to stay fit & healthy at home with 28

My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,

nogle gange mad cravings kan opstå, hvis din tarm sundhed er ude af balance

Vores gut gør meget mere end blot at fordøje mad, en masse mennesker tror, at tarmen er ligesom vores anden hjerne. Vi har en enorm række bakterier i vores tarm, både gode og dårlige, som er afgørende for optimal tarm sundhed og hvis balancen i tarmfloraen ikke er helt rigtigt, Dette kunne bidrage til din sukker cravings., De dårlige bakterier i vores tarm elsker sukker, det er, hvad de fodrer af, og hvis de ikke holdes i kontrol, kan de være ansvarlige for, hvorfor du pludselig higer efter mere sukker.

for At forbedre din tarm sundhed og mindske risikoen for sukker trang, prøv herunder nogle gærede fødevarer og probiotika i din kost og også gøre en bevidst indsats for at reducere stress niveauer, som også kan påvirke vores tarm bakterier.

har du en hormon ubalance?,

hormoner kan være en anden grund til, at vi oplever madtrang. Hormon ubalancer kan udløse følelsesmæssig ustabilitet for mange mennesker (følelser af stress, angst, depression, tristhed), og når dette sker, kræver vores krop naturligvis fødevarer, som vi føler er trøstende Hej sukker, salt og kulhydrater! Den bedste måde at holde dine hormoner ind i at opretholde en sund vægt og følge en sund kost plan, så tæt som du kan, og naturligvis søge råd fra en læge til at kontrollere, om du har nogen specifikke hormon problemer.,

den mest almindelige årsag til madtrang er…

kedsomhed og tankeløs spisning.

alt for ofte spiser vi uden at være opmærksomme, mens vi ser TV, læser vores e-mails eller ruller på sociale. Hvis du ikke er klar over, hvad der går ind i din krop, så bliver det svært for dit sind at registrere, at du faktisk har spist, hvilket betyder, at det ikke er længe før din krop er trang til mere. Så spis opmærksomt, fjern distraktioner og vær opmærksom på de nærende næringsstoffer, der går ind i din krop.,

Mindless spisning kan være en stor bidragyder til madtrang, så når du spiser, skal du være opmærksom på smag, teksturer og næringsstoffer, der går ind i din krop – du kan blive overrasket over, at dine trang reducerer eller endda forsvinder!

Hvordan man kan mindske din sukkertrang, mens du er hjemme

Så, nu har du overvejet årsagerne bag din mad cravings, hvad gør du, når din trang er stadig rammer dig hårdt?, Det endelige svar er at stoppe med at bekæmpe det og i stedet omdirigere din trang til noget sundt! Hvis du får dig forberedt på forhånd ved at fylde et par sunde forsyninger derhjemme, kan det være hurtigt og nemt at få fat i et sundt alternativ, der vil stoppe dine junk food cravings i deres spor.

husk, hver gang du vælger et sundere alternativ til at berolige dine madtrang, jo stærkere bliver din viljestyrke og dine sunde vaner!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• urtete med 1/2 tsk kokosnøddeolie kan hjælpe med at give mætning og afbalancere dit blodsukkerniveau.
• lakrids te er naturligvis ret sød, så dette kan også være en god urtete mulighed også.
• hvis du virkelig har lyst til en snack, skal du vælge en hjemmelavet bliss ball, et stykke mørk chokolade eller nogle bær til naturlig sødme.,

Hvordan man kan reducere din trang til salte junk fødevarer

Vores salt er påvirket af vores indtag af vand, så det første skridt til at stoppe trang til salte junk food er at sikre, at du er hydreret (så det betyder mere vand og urtete).,o suppe,

Hvordan til at reducere din trang til at ‘dårlige carbs’

På vores 28 vægt tab program, er det vigtigt at vide, at vi ikke anbefaler at skære kulhydrater fra din kost – det er, fordi vores fitness plan holder dig aktiv, men det er også, fordi vi ikke tror på, at alle kulhydrater er dårlige.,

vores sunde tilgang er at ændre de slags kulhydrater, vi regelmæssigt spiser, så vi spiser kun uforarbejdede, komplekse eller fuldkornscarbohydrater – som indeholder vigtige næringsstoffer, som vores krop har brug for.

Når du kræver kulhydrater, er der tre ting, du kan gøre for at reducere cravings:

1. spis nogle gode kulhydrater, eller
2. spis nogle sunde fedtstoffer, eller
3. spis nogle gode kulhydrater og sunde fedtstoffer!

Hvis du har en carb-trang, kan du ikke ryste, her er den bedste måde at løse det på: spis nogle kulhydrater!, Men bare sørg for, at de er’gode kulhydrater’.

Spise mere ‘gode’ kulhydrater hjælper dig med at modstå ‘dårlige’ kulhydrater

Vi ofte tørster fødevarer, som vi skar ud af vores kost helt. Dette gælder især for kulhydrater, fordi vores krop har brug for kulhydrater, da det er den vigtigste energikilde for vores hjerner! Så hvis du har et ønske, og du ikke kan stoppe med at tænke på kulhydrater, er det helt fint og sundt at spise nogle ‘gode’ kulhydrater i stedet.,

Hvis du prøver at undgå at spise carb-tunge junk fødevarer, skal du vælge en snack af sunde kulhydrater, men holde din del at om en håndfuld; dette bør være nok til at tilfredsstille din carb trang, men ikke smide dine daglige makronæringsstoffer/kalorieindhold balance, ude af whack.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

Hvordan man kan reducere din trang til fed mad

Sunde fedtstoffer kan medvirke til at reducere både fedt OG kulhydrat cravings, da de ikke kun tilfredsstille din trang, men de har også tilfredsstille dine smagsløg.,

Her er nogle sunde fedt snacks til at stoppe dig trang til usunde og fede fødevarer:

• avocado,
• nødder,
• frø,
• fed fisk,
• urte te med 1/2 teske kokosolie

Er du forsøger at starte en kost og kæmper med mad cravings?,

mad cravings er helt normale i de første par uger af at forsøge at tabe sig. Hvis det stadig foregår flere uger senere, er det stadig ret normalt, men prøv at løse årsagen bag dine trang, som jeg skitserede tidligere. Ofte, når du har identificeret din ‘hvorfor’, kan disse usunde madtrang helt forsvinde. Og hvis de ikke gør det, skal du bare ride på bølgen og gøre det bedste, du kan, indtil de passerer – fordi alle trang til sidst passerer.

Hvis du glider op og har noget junkfood, skal du ikke slå dig selv om det.

bare ryste det af og komme tilbage på hesten igen i morgen. Ligesom Sam regelmæssigt minder alle vores vidunderlige 28ers, er du meget mere tilbøjelig til at nå dine sundhedsmål, hvis du omfavner begrebet fremskridt, ikke perfektion. Fortsæt med at prøve, og gør det bedste du kan. Du kommer derhen!,

Trang Buster Opskrifter

Sød & Salt Lave Cal Popcorn

Denne lidt salt hjemmelavet popcorn opskrift er en fantastisk sundt alternativ, når du”re trang til salte junk food!,

Få den fulde opskrift

Mandel & Banan Chia Budding

Vi elsker chia frø, som de er så alsidige og pakket fuld af kvalitet og ernæring. Endnu bedre, på grund af det høje fiber og det høje proteinindhold, de”er gode til at bekæmpe trang, og de hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Prøv denne lækker budding til morgenmad eller når som helst du har brug for et sundt protein pick me up.,

Få den fulde opskrift

Chokolade ‘Cravings Buster’ Quinoa Bliss Bolde

Leder du efter en sund sød snack til at stoppe din chokolade trang i det”s spor?, Se ingen yderligere, disse quinoa chokolade bliss bolde er perfekte fructose-venlig måde at forkæle dine smagsløg, og de”re også høj i fiber, så er det”ll hjælpe dig med”ll ophold fyldigere længere

Få den fulde opskrift