Tror du, du spiser ordentligt? Sæt din krop til roetesten

velkommen til sundhedsrådgiver, hvor bidragydere deler deres viden inden for områder, der spænder fra fitness til psykologi, pædiatri til aldring. Følg os @Globe_Health.

mange nordamerikanere lider af forstoppelse, og hvad nogle måske kalder langsom “transittid.”Som ernæringsfysiolog er dette et af de mest almindelige problemer, jeg ser med mine klienter – anstrengende for at få en tarmbevægelse eller BM.,

ud over forstoppelse, har du nogensinde tænkt på, hvor lang tid det tager fra den tid, du indtager et fødevarestof til den tid det tager at afslutte anden ende? Måske ikke, men dette kaldes din transittid, og det giver en værdifuld indsigt i din fordøjelsessundhed.,

fra det tidspunkt, du spiser, bør det tage omkring 12 til 24 timer, før dit fordøjelsessystem bryder fødevaren ned i dens mindste elementer, leverer næringsstofferne nøjagtigt, hvor de skal hen, og fjern derefter affaldsprodukterne, når du har en BM.

Hvis du har tjekket ud din BMs, du måske har bemærket, at det er svært at finde ud af, om gårsdagens middag har faktisk gjort en udseende., De fleste BMs er kastanje brun og don”t typisk tage på farven på, hvad du Senest spiste. Roer og et par udvalgte andre fødevarer er undtagelsen.

Roetesten

den bedste måde at finde ud af din transittid er at spise nogle rødbeder. Ikke bare nogen roer, fordi de syltede roer du køber fra købmanden er normalt alt for behandlet med tilsat sukker og de vandt”t har den samme effekt som madlavning dem selv. I stedet købe nogle rå roer og blot vaske og skræl dem., Husk dog, at du don ” t nødt til at skrælle dem, fordi huden er spiselig, fuld af næringsstoffer og afgiftende fiber.

to måder at forberede dem på:

1. Spis dem rå: rist en halv roer i en salat eller på toppen af fisk eller kylling ved hjælp af en ostrist.

2. Bag dem: varm din ovn til 350F, og anbring rødbeder i en overdækket bageplade, der er hakket i bidestørrelse. Bages i cirka 45 til 60 minutter, indtil de er gaffel-Møre. Du kan krydre dem med noget havsalt og peber og dryppe lidt olivenolie, når de er klar til at nyde!,

at Opdage din transit tid

Den anden halvdel af dette eksperiment er at tage et kig næste gang du har BM og tage til efterretning af den farve. Don ” t være foruroliget, hvis du bemærker nogen røde pigment i din urin eller BM, fordi det er hvad roer gøre.

Hvis du ikke ser rødt inden for 24 timer, tager din krop for lang tid at flytte affald gennem dit fordøjelsessystem., Når affald sidder for længe i tarmen, kan der forekomme reabsorption af kolesterol, hormoner og affaldsprodukter.

forbedre din transittid, hvis det er nødvendigt

spekulerer du på, hvordan du får BM ud hurtigere? De bedste naturlige løsninger til forbedring af din transittid er:

• drik mere vand.
• Spis fiberrige og vandtætte fødevarer inklusive frugt og grøntsager ved hvert måltid og hver snack., Nogle af mine foretrukne fiberrige, næringsrige og fugtgivende fødevarer til forbedring af din transittid er: æbler, asparges, avocado, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, selleri, chiafrø, grønkål, pærer, søde kartofler og vandmelon.
• reducere stress. Din tarm tager en ferie, når du er stresset, hvilket kan resultere i et af to resultater: langsom transittid eller super hurtig transittid-det er heller ikke ønskeligt.
• identificere og eliminere almindelige fødevarefølsomheder.,
• Forøg gærede fødevarer, og tal med din naturlige sundhedsperson om det rigtige probiotikum til dig.
• motion, især yoga. Der er yogastillinger, der hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet.

Glæde McCarthy er en certificeret holistisk ernæringsekspert (CNP, RNCP), grundlægger af wellness-klinik, Glade Sundhed, og en medarbejder ved Institut for Holistisk Ernæring., Forfatteren af Glade Sundhed: Spis & Leve Godt uden Slankekure, hun er også en ernærings-ekspert på Global TV”s Morning Show og CBC,”s “Steven & Chris. Facebook instagram ” du kan følge hende på T .itter her, Instagram her og på Facebook her.

---