udfordring: hvor længe kan du holde en væg s ?uat for?
Jeg har en udfordring for dig. Jeg ” m vil være at få mine kunder til at tage udfordringen op for. Er du klar til det?
denne måned vil jeg se, hvor længe du kan holde en væg s .uat for. Det er en super simpel øvelse at gøre som det eneste udstyr, du har brug for, er et fladt stykke væg eller en dør.,
En wall squat (eller væggen sidder) er en isometrisk øvelse, der virker dine ben, ryg, mavemuskler og glutes ved at have muskler forbliver under spænding, mens du laver øvelsen. Det vil udvikle ikke kun din styrke, men også din muskulære udholdenhed. Det er en stor kropsvægt øvelse, og du kan bruge det som en fitness test ved at registrere din tid i begyndelsen og slutningen af måneden.
Sådan gør du en væg sidde
Placer dig selv mod væggen med dine ben 90 grader, ryggen flad mod væggen og dine fødder skulderbredde fra hinanden., Du vil sikre dig, at dine lår er parallelle med gulvet. Start dit stopur og hold din position så længe som muligt. Hvis du begynder at føle, at din krop glider ned ad væggen, eller du oplever smerter, skal du stoppe.
hvor længe skal jeg kunne væg sidde i?
som vejledning skal du sigte mod nedenstående tider og afslutte 5 reps med 30 sekunder hvile mellem hver.,
- Nybegynder: 10 – 20 sekunder
- Mellemliggende: 30 – 40 sekunder
- Avanceret: 60 sekunder +
Hvis du opdager, at du kan holde en wall squat for længere tid end et minut med nogen vanskelighed, og ønsker at gøre det sværere udfordring, kan du prøve at gøre det at holde en vægt på brystet. Du kan også prøve at placere en bold mellem dine knæ, så du skal klemme dine ben sammen under s .uat. Hvis du vil prøve en virkelig avanceret position, kan du løfte det ene knæ op, så du balancerer på et enkelt ben, mens du gør din væg sidde.,
Du kan gøre øvelsen hver dag, enten hjemme eller i gymnastiksalen og langsomt opbygge den tid, du holder væggen sidde for. Andre ben øvelser som squats, vil også hjælpe dig til at øge længden af tid, du kan holde wall squat, så de vil bygge dine ben muskler (quads, og hamstrings).
Her er en video af mig, der viser dig teknikken og giver nogle tip til udførelse af wallall s .uat-testen.
Jeg beder altid mine fyre om at tænke på et lykkeligt sted for at hjælpe dem med at tænke på den langsomme brænding, der sker i deres ben., Da jeg forsøgte udfordringen, lykkedes det mig at holde min væg s .uat i 1 minut 13 sekunder. Kan du slå det? Lad mig vide ved at sende dine resultater på min Facebook-side.