udfordringer i College

Der er mange “problemer”, der ofte opleves af studerende på college, der undertiden kan udgøre store udfordringer for at studere, lege, socialisere og leve. I det følgende identificeres og beskrives nogle af disse udfordringer, og der gives forslag til yderligere udforskning eller styring af dem.,

• Hjemve
• søvnbesvær
• Angst
• Depression
• Traumer

Hjemve

der Begynder livet på college naturligt skaber både spænding og angst for mange årsager, herunder flytte, faglige ansvar, og møde nye mennesker. For nogle overvindes denne frygt hurtigt, når de tilpasser sig et nyt miljø; for andre tager overgangen længere tid og fremstår undertiden som hjemve, hvor der er en bekymring med hjemmefokuserede tanker., De, der oplever hjemve, kan bemærke en stigning i deprimerede følelser, angst, obsessive tanker og mindre fysiske lidelser. Nogle studerende vil starte med at være mildt deprimerede og ængstelige flere uger før de forlader hjemmet, i forventning om den forestående ændring. Andre vil være fint i første omgang, og så til deres store overraskelse, at finde sig selv føler hjemve senere i det akademiske år, måske efter Thanksgiving eller semester pause, eller endda ved begyndelsen af deres andet akademiske år.,

Hvis du er hjemve, kan du opleve en stigning i:

• Lav energi eller motivation.
• problemer med at sove.
• øger / nedsætter appetitten.
• har problemer med skolen.
• øget brug af stoffer eller alkohol.
• obsessivt mangler familie / venner.
• gennemgribende ulykke eller utilfredshed.
• føler at du “har brug for” at gå hjem.
• manglende interesse eller involvering i nye omgivelser.,

årsager

• afstanden hjemmefra – jo længere du går, jo værre kan det være.
• en følelse af anticlima. – du er endelig ankommet til college efter at have arbejdet hen imod det så længe.
• ulykke, når tingene er forskellige fra dine forventninger til studielivet.
• en stor arbejdsbyrde.
• studerende, der har hjemve, føler ofte, at de ikke har kontrol over deres miljø

Hvad kan hjælpe?

• Hold god kontakt med de mennesker, du har efterladt, men giv dig også tid på universitetet til at begynde at blive involveret her.,
• Husk, at mange andre studerende vil opleve lignende følelser
• Du får lov til at føle sig trist og hjemve!
• Vær realistisk om, hvad du kan forvente af studielivet og fra dig selv. Opret en balance mellem arbejde og fritid
• hvis arbejdet viser sig at være for vanskeligt, kan du blive nødt til at forbedre dine studieevner eller din organisering af tid.
• Husk at få nok mad og søvn! Disse påvirker dig både følelsesmæssigt og fysisk.
• lav kontakter og venner gennem fælles aktiviteter som sport eller andre interesser.,
• Giv dig selv tid til at justere – du don”t nødt til at få alt lige med det samme.
• de fleste mennesker kommer gennem tider med hjemve og fortsætter med at gøre det godt og nyde deres tid på universitetet. Men for nogle kan det bedste valg være at gå i en anden retning.
• hvis du holder op med at kunne gøre normale sociale og akademiske ting, skal du søge professionel hjælp enten fra din rådgiver eller dekan eller Rådgivningstjenesten.

* særlig tak til University of Cambridge, University of Montana, og YouthNet UK.

søvnbesvær?,

fordi meget få universitetsstuderende regelmæssigt får de otte timers søvn, de har brug for dagligt, eller ofte sammensætter deres søvn timer på tilfældig måde, udgør vanskeligheder på grund af søvn en af de største udfordringer i livet for mange universitetsstuderende. Der er ingen let kur mod dette andet end at forsøge at få tilstrækkelig søvn og finde ud af måder at falde i søvn, når muligheden giver.

tip til en bedre nattesøvn

• hold en konsekvent søvnrutine.
• Vær opmærksom på søvnmiljøet., Er mængden af lys, støjniveau og temperatur passende til søvn?
• ligesom faldende lys hjælper dig med at sove, hjælper stigende lys dig med at vågne (især direkte sollys).
• udøve moderat.
• undgå lur; de ødelægger din krops naturlige søvnur.
• gå igennem den samme rutine hver nat, der hjælper dig med at slappe af og forberede dig på hvile.
• hvis dine tanker kører, skal du skrive dine tanker eller “til dos” på et stykke papir til den næste dag.
• brug en afslapningsøvelse inden du går i dvale (se nedenfor for eksempler på afslapningsøvelser).,
• spis eller drik ikke for meget, før du går i seng.
• undgå koffein efter 5pm.

for en konsultation med en rådgiver om søvnproblemer, kontakt os.

* særlig tak til Kansas State University Counseling Services

angst

angst er en naturlig konsekvens af hverdagens stressende begivenheder. Mange studerende oplever en vis angst i løbet af deres dag; i nogle henseender kan det hjælpe dem med at navigere i vanskelige situationer. Imidlertid kan angst også blive alvorlig, vedvarende og kontraproduktiv., National Institute of Mental Health (NIMH) har mere information om disse angstlidelser.

testangst

Nogle studerende kan opleve alvorlig angst, mens de tager eksamener. De kan føle sig nervøse og bemærke, at de sveder, hyper-ventilerende og har svært ved at koncentrere sig. Men da testangst er et lært svar, kan det også være ulært.

Hvad kan jeg gøre for at reducere testangst?

• spis et præstationsmåltid (højt protein, lavt kulhydrat), mens du studerer og før eksamen for at give optimal mental energi.,
• få nok søvn.
• motion (fysisk energi = mental energi).
• Minimer din brug af alkohol og koffein.
• brug en afslapningsøvelse (se nedenfor for prøver).
• Undersøg forud for tiden og opret praksisprøver, der ligner eksamensformatet
• Stop negative tanker (“jeg ved ikke nok til at bestå”) om testen og øg positive tanker (“jeg kender meget af disse oplysninger; jeg starter med de spørgsmål, jeg kender”).
• forventninger påvirker ofte den faktiske ydelse.,

* en Særlig tak til Texas Women ‘ s University Rådgivningscenter

Stress Management

Stress (også kaldet angst) er en reaktion på, at den daglige efterspørgsel på vores energi. Der er forskellige måder, du kan opleve stress, herunder øget adrenalin, muskelspændinger, hyper-ventilation …noget, der gør din krop og sind arbejde hurtigere. Sommetider, vores stress spildes over i en uproduktiv følelse eller tankegang.

måder at klare

• Eliminer unødvendige krav.,

• tag en vurdering af din evne til at klare stress:

  1. har jeg nok fysisk, mental og følelsesmæssig energi?

  2. For mere fysisk energi, pas på din spisning, søvn, motion og brug af stoffer som alkohol, koffein og nikotin.

  3. For mere mental energi, overvej ændringer i dine studievaner og organisationsstrategier.

  4. For mere følelsesmæssig energi, find måder at lufte og øge din sociale støtte gennem venner, familie og / eller din romantiske partner.,

• Deltag i en afslapnings/meditationsøvelse (se nedenfor for prøver)

• Tag strategiske studiepauser og opsæt “belønninger” for at udføre et vellykket arbejde.

strategier, der ikke virker:

• Ignorer dine fysiske / følelsesmæssige reaktioner på stress.
• bebrejde andre mennesker.
• skub hårdere.
• Tilføj krav.

* en Særlig tak til Texas Women ‘ s University Rådgivningscenter

Social Angst

Den sociale scene på college kan være angst-provokerende til tider, især i løbet af dit første år., Mens nogle studerende naturligvis er udadvendte, de fleste er nødt til at arbejde for at skabe sociale forbindelser. Nogle studerende kan opleve, at de har en tendens til at isolere sig eller fjerne sig fra at deltage i aktiviteter af frygt for forlegenhed, dømmes, eller frygt for afvisning. Nogle mærker sig selv som genert og undlader at tænke på sig selv som i stand til at slutte sig til andre.,

Tips til at gøre de sociale forbindelser:

• Skift urealistiske forventninger (“jeg skal have en tæt gruppe af venner, den første uge af college”) til at realistiske forventninger (“Det tager tid at få nære venner; jeg kan starte med at tale til mennesker i min residence hall”)
• Slå kritiske tanker (“jeg sandsynligvis ikke var sjovt nok”) i realistiske tanker (“jeg kan ikke være sjov hele tiden”)
• Opbygge venskaber ved at deltage i de studerendes aktiviteter/organisationer.vær opmærksom på dit kropssprog, og prøv at bruge god øjenkontakt, en afslappet, men opmærksom holdning og smil.,
• tænk på hver social oplevelse som en måde at øve forbindelser på.
• Brug åbne spørgsmål for at få en samtale i gang (dvs. “hvorfor, hvordan, hvad, hvornår.,”)

* en Særlig tak til University of Texas at Dallas Studerende Rådgivningscenter

Prøver af afspændingsøvelser

1. Vejrtrækning Motion
2. Opmærksom Vejrtrækning Motion

* en Særlig tak til Hobart and William Smith Gymnasier Rådgivningscenter

Selv-Evaluering for Angst – Følg links til “Generaliseret Angst” afsnit

Depression

Der er forskellige måder, vores humør, kan det ændre hele ugen. Til tider kan vi føle os særligt “nede”eller ” trætte”., Hvis denne” ned ” følelse også inkluderer uventet gråd, ændringer i at spise/sove eller endda selvmordstanker – – og ser ud til at vare i et par uger, kan du opleve symptomer på depression.

Hvordan vil jeg vide, om jeg ” m deprimeret?

Hvis du har følt dig trist, pessimistisk, håbløs og ned oftere end ikke i de sidste to uger eller mere, og du har stoppet med at nyde ting, der plejede at være sjovt, kan du være deprimeret. Tjek symptomerne nedenfor – hvis du har oplevet tre eller flere, er det sandsynligt, at du oplever en depression.,

• har svært ved at blive motiveret og føle sig interesseret i ting på grund af manglende energi og følelse af træg.
• ønsker at undgå venner og daglige aktiviteter.
• svært ved at koncentrere eller træffe beslutninger.
• mister interessen for at spise eller overspise.
• søvnproblemer eller følelse af træthed næsten hver dag.
• tænker på døden eller planlægger selvmord.
• at have ubehagelige, negative tanker (som at føle sig skyldig eller at du er en dårlig eller uværdig person).,
• få smerter i din krop eller hovedpine, der don”t synes at have nogen fysisk årsag.

Hvordan blev jeg deprimeret?

løbende stress som at klare skader, gøre dårligt akademisk og svigtende tests eller føle sig ensom og isoleret kan føre til depression. Nogle gange bliver folk deprimerede uden nogen åbenbar grund; de tunge følelser ser ud til at komme ud af det blå. Dette sker undertiden, når folk kommer fra familier, der synes mere sårbare over for at blive deprimerede efter relativt mild stress., Uanset hvordan du blev deprimeret, virkningerne er invaliderende og vil påvirke din akademiske præstation, spille, og relationer, hvis venstre ubehandlet.

Ok, så jeg”m deprimeret – hvad nu?

Depression er mere almindelig end folk tror, men det kan behandles. Det ” s vigtigt at behandle det som enhver anden sygdom og søge hjælp. Depression involverer ændringer i hjernekemi og kan påvirke den måde, du reagerer på verden omkring dig., Muligheder for at håndtere depression er:

at Tale med en Rådgiver eller Psykolog, der vil:

• Hjælpe dig med at lære færdigheder til at løse problemer, planlægge og forbedre samspillet med andre
• Hjælpe dig med at se de positive sider af dig selv, andre, og din situation
• Hjælpe dine relationer med andre

Andre indstillinger

• Reducere stress i dit liv
• Vær opmærksom på dine negative tanker (“Ingen her, der kan lide mig”), og hvordan de påvirker dit humør., Prøv at stoppe dem og erstatte dem med mere realistiske (“jeg har mødt nogle mennesker, jeg kunne bygge et forhold med”) eller positiv (“jeg kommer til at føle sig godt ud i dag”) tanker
• Tilbringe mere tid med mennesker (dette kan betyde, at du bare nødt til at komme ud af værelset og ind i et forbudt område)
• Spise en afbalanceret kost og reducere stoffer, der negativt påvirker dit humør (fx, alkohol, nikotin, koffein)
• Find måder at udtrykke dine følelser (fx, tidsskrift, ven); ikke undertrykke dem
• Discus med din terapeut, muligheden for at se en psykiater for at diskutere muligheden for at anvende antidepressiv medicin til at rette op på den skævhed af kemikalier i hjernen

Ofte rådgivning, sammen med livsstilsændringer, er nyttigt til at lindre depression. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med medicin for at hjælpe med at løse en alvorlig eller langvarig depression.*særlig tak til Massey University og UNC Chapel Hill Campus Health Services. ,

Selvmordsforebyggelse

et af de mest alvorlige symptomer på depression er selvmord. Mens mange mennesker på et tidspunkt i deres liv overvejer spørgsmålet, ” er livet værd at leve?”, studerende, der er deprimerede, har en tendens til at besvare dette spørgsmål på mere pessimistiske og håbløse måder og blive i fare for at skade eller dræbe sig selv. Hvad kan du gøre, hvis din ven siger, at hun eller han har alvorlige tanker om selvmord?

• få din ven til at tale om, hvad der generer ham eller hende. Brug samtale til at rette dine venners tanker mod at få hjælp.
• Lyt., Vær opmærksom på, hvad din ven siger, og hvordan han eller hun føler.
• opmuntre din ven til at søge professionel hjælp. Rådgive din ven til at søge hjælp fra en person, der kan hjælpe med at løse problemet.
• fjerne, eller opfordre din ven til at opgive noget, der kunne være umiddelbart dødbringende. lad ikke din ven være alene, hvis du opdager, at han eller hun har en plan eller en tidsplan – tag det alvorligt. Må ikke blive børstet af, “Jeg er okay nu.”
• du skal få hjælp til personen, hvis de ikke vil søge hjælp til sig selv. Kontakt nogen, der kan hjælpe (f. eks., Gryphon, RLC, studielivsdekan på 8-4156, rådgivningscenter på 8-3880 eller campuspoliti på 8-4200).

Selvmord advarselstegn

• Deprimeret adfærd (mangel på energi, mangel på appetit, ændringer i søvnmønster)
• at Tale om, der ønsker at dø eller skade sig selv
• Forberedelse til døden (give væk ejendele, erhverve midler til at begå selvmord)
• uventede eller usædvanlige eller ændrede mønstre af interaktion med kammerater og fakultetet (fx, irritabilitet, undgåelse)
• Fald i den akademiske præstationer
• Brug af stoffer eller alkohol til at håndtere livet

Selvmord Myter

1. De, der taler om det gør det ikke. Tre ud af fire ofre talte om selvmord, før de døde. Verbale signaler som” nogle gange ville jeg ønske, at jeg bare kunne sove og aldrig vågne op… ” er advarsler om selvmord og bør anerkendes som et bøn om hjælp.
2. De, der forsøger selvmord og mislykkes, vil ikke prøve igen., Hvis en persons følelser om livet ikke ændrer sig, og nye mestringsevner ikke blev lært og praktiseret, vil en person sandsynligvis stole på selvmord for at klare fremtidig depression og tab af håb.
3. universitetsstuderende har ingen grund til at begå selvmord. Selvmord er den næstledende dødsårsag blandt universitetsstuderende, og 7,5 ud af hver 100.000 universitetsstuderende tager deres eget liv. Det faktum, at deres “hele liv er foran dem”, kan være mere en trussel end en trøst for nogle.at tale om selvmord vil få nogen til at gøre det., Hvis nogen er så ked af det, at han/hun overvejer selvmord, vil du ikke sætte ideer i hans/hendes hoved ved at bringe det op. Vær direkte og spørg, ” Vil du dø?”At tale om det åbent kunne forhindre en person i at handle.

Hvis du er i krise, eller du føler selvmordstanker, har vi ressourcer og mennesker, du kan tale med eller besøge ULifeLine, en hjemmeside dedikeret til at tilbyde selvmord oplysninger og ressourcer.JED Foundation-webebstedet har også oplysninger om selvmordsbevidsthed for universitetsstuderende.,

selvevaluering for Depression (følg links til “Depression” eller “Bipolar” sektion)

traume

traume kan forekomme, når en stressende begivenhed (ofte uventet) forårsager betydelig psykologisk lidelse. Når psykologisk traume vedvarer og genopleves af offeret gennem flashbacks, mareridt og/eller uventede triggere, kan personen opleve posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Hvad er nogle naturlige reaktioner på en traumatisk begivenhed?,

• Angst
• Kvalme
• Deprimeret humør
• Ændringer i appetit og søvn
• Undgå visse udløser, at minde om den traumatiske begivenhed

Hvad kan jeg gøre for at håndtere en traumatisk begivenhed?

• at Minde dig selv om, at det er normalt at opleve psykisk lidelse efter en traumatisk begivenhed
• Fortsat er i overensstemmelse med dine rutiner (spise, sove, motion, sociale aktiviteter), selv hvis de ikke føler sig så produktive eller underholdende.
• brug lidt ekstra tid på at slappe af eller tale med venner, familie eller andre kilder til støtte.,

Hvornår skal jeg søge professionel hjælp?

det kan være nyttigt at tale med en rådgiver lige efter en traumatisk begivenhed, men reaktioner på traumer forsvinder ofte inden for et par uger. Hvis du oplever symptomer efter tre eller fire uger, bør du overveje at tale med en rådgiver eller anden mental sundhedspersonale.

* særlig tak til Center for Disease Control and Prevention

---