ujævne skuldre: Hvad forårsager det, og hvordan du løser din forhøjede skulder
har du nogensinde set i spejlet og bemærket, at du har en skulder højere end den anden?
det kan se ud som om du trækker skulderen på den ene side, men du ved helt sikkert, at du slapper af begge sider lige.
Så hvad er problemet?godt før du begynder at forbande din egen krop, kan du være sikker på, at dette faktisk er et almindeligt problem.
bedst af alt det kan løses.,fastsættelse af ujævne skuldre er noget, du vil adressere og ikke forlade ukorrigeret.
ikke kun kan det se lidt underligt ud, men det kan også forårsage smerter i nakke og skulder og efterlade dig sårbar over for at udvikle skulderskader i fremtiden.
i dette indlæg skal vi skitsere, hvad der er den sandsynlige årsag til ujævne skuldre, og hvad du skal gøre for at løse det.
Hvad forårsager ujævne skuldre?
det ville være rart, hvis vi kunne finde en grundårsag til ujævne skuldre, men desværre kan det skyldes mange forskellige ting.,
hvad vi dog kan gøre, er at opdele problemet i flere kategorier.
strukturelle eller neurale problemer
en ujævn skulderhøjde kan være strukturelle ubalancer såsom skoliose (unaturlig kurve i rygsøjlen), et vippet bækken eller have et ben længere end det andet.
derudover kan neurale problemer som en nakkeskade fra fortiden resultere i en skulderhævning.,
Relateret: Øvelser for skoliose
Hvis du mener, at du har ujævn skuldre, der kunne være resultatet af en strukturel impingement, som beskrevet ovenfor, såsom skoliose eller en tidligere skade, så den bedste fremgangsmåde ville være at se en fysioterapeut eller læge.
ujævne hofter
Hvis du har hofter, der ikke er niveau, idet den ene hofte er højere end den anden, kan dette få skuldrene til at virke ujævne.
denne hofte ubalance er kendt som en lateral bækkenhældning.,
i en lateral bækkenhældning vil siden med den højere hofte være på samme side som skulderen, der vises lavere ned.
Relateret: Hvordan at fastsætte en lateral pelvic tilt
Have en Flad fod
Der har flade fødder, eller mere specifikt at have en fod med en bue, der er mere kollapsede end de andre, kan forårsage en hip at være rejst højere end de andre, hvilket igen kan forårsage ujævn skuldre.,
RELATERET: Sådan repareres flade fødder
muskulær ubalance
det er her musklerne omkring den forhøjede skulder ikke er den rigtige længde på grund af overforbrug eller tæthed.
dette indlæg vil løse problemet med muskulær ubalance, da det er den mest almindelige årsag til ujævne skuldre og er den nemmeste at rette på egen hånd.
Hvorfor er mine skuldre ujævne?, Mest Sandsynligt: Muskulære Ubalancer
Hvis du har den ene skulder er højere end den anden, og har udelukket, at det er forårsaget af strukturelle impingement, så er den mest sandsynlige årsag er, på grund af muskel ubalancer som forårsager en skulder til at løfte højere end de andre.
Hvis den ene skulder løftes højere end den anden, vil musklerne på den forhøjede skulderside sandsynligvis være stramme.
Der er to specifikke muskler, der er de skyldige, der forårsager denne dysfunktion.,
- Øvre Trapezius
- Levator Skulderbladet
Den øvre trapezius musklen er den øverste del af musklen nedenfor, specifikt, det er den orange del.
det er også den muskel, der aktiveres, når du trækker skuldrene op. så du kan forestille dig, at hvis denne muskel er overaktiv og meget stram på den ene side, vil den trække skulderen opad.
på samme måde den anden muskel, Levator Skulderbladet, også har den samme effekt, hvis det bliver for stramme.,
Levator Scapulae er en muskel, der fastgøres bag øreområdet og løber ned på bagsiden af din hals til toppen af skulderbladet, og det virker faktisk at hæve scapular.
Når denne muskel bliver for kort og stram, vil det trække på skulderen blade løfte det højere, end det burde være.
så hvorfor bliver disse muskler stramme?,
Der er mange måder, hvorpå disse muskler kan blive korte og stramme, men grundårsagen vil altid helt sikkert være på grund af den måde, du holder din krop hele dagen.
med andre ord, hvis du løfter en skulder unaturligt og holder den der i lang tid, vil musklerne tilpasse sig den position.
I vores tilfælde, den øverste fælder og levator skulderbladet holdes i en forkortet stilling på den ene side mere end den anden, som derefter forårsager muskler at holde fast i, at en kortere længde.,da den ene side har strammere muskler end den anden side, trækker musklerne op i skulderen og får din skulder til at hæve mere end den anden side.
Her er nogle almindelige måder, som du ubevidst kan hæve en skulder på.
- du kan hæve den ene skulder for at holde telefonen ved øret.
- hvis du foretrækker at sove på den ene side, kan dette vandre op den ene skulder i en forhøjet position.hvis du bærer en taske på den samme skulder, kan det føre til, at du løfter den skulder op for at understøtte den ekstra vægt.,hvis du kontinuerligt bøjer hovedet til samme side, kan det medføre, at din levator scapulae forkortes
det, du skal huske, er, at det er den tid, dine muskler er i disse positioner, der betyder noget.
Hvis du holder fast i disse mønstre i mange timer hver dag over mange år, begynder musklerne at tilpasse sig disse positioner.
Sådan repareres din ujævne skulder
Vi kan se, at fastgørelse af dine ujævne skuldre er en to-trins proces.,
en) Adresse Årsagen
Den allerførste ting, du ønsker at gøre, er at stoppe med at sætte din skulder i en forhøjet position ved at fjerne de tilfælde, hvor du har en vane at hæve det unaturligt.hvis du for eksempel har tendens til at holde en taske på den forhøjede skulder, kan du måske sprede belastningen jævnt ved at holde den på din anden skulder fra tid til anden.
eller du kan skifte til at få en rygsæk og bære stropperne over begge skuldre.,
Hvis du holder en dokumentmappe primært med din højre hånd, der får dig til at hæve din skulder, kan du skifte til at holde den med den anden hånd.
opgaven her er at identificere, hvorfor og hvornår du har tendens til at holde din skulder højt op og lære at stoppe dig selv fra at gøre det.
B) Stræk og slip de stramme muskler
Dette er det vigtigste middel til at løse eventuelle muskelforstyrrelser, der forårsager dette problem.
først vil du løsne musklerne ved at udføre selvmassage på de øverste fælder og levator scapulae.,
når muskelfibrene er løsnet, er det næste skridt at strække musklerne for at få dem til at forlænge tilbage til deres oprindelige position.
denne proces er, hvad vi vil fokusere på i dette indlæg.
frigivelse og strækning af de øverste fælder
se videoen nedenfor for et godt overblik over, hvordan de øverste fælder bliver stramme, og hvordan man strækker og frigiver dem.
Den øverste fælder er notorisk tilbøjelige til at blive stram, da det er et sted, hvor vi har tendens til at bære en masse stress.,
Hvis du kan få nogen til at massere dit øvre fældeområde, ville det være ideelt.
På den anden side er det muligt at frigive dem selv.
masserer og frigiver fælderne
Hvis du føler dig omkring dit halsområde og bemærker en masse ømme pletter, skal du muligvis udføre myofascial frigivelse.
et værktøj til at gøre dette ville være ved hjælp af en trigger point massage stick.
du ville holde pinden og placere krogen over din skulder, så knappen er placeret på den øverste fælde område.,
Fra der, du ville flytte den rundt, indtil du finder ømme pletter og tryk fast ned på det areal, der i mindst 30 sekunder.
relateret: bedste trigger point massager stokke
Du kan også bruge en lille massagebold til at massere området som vist i videoen nedenfor.
For at opnå de bedste resultater skal du sandsynligvis komme på gulvet og placere bolden på dine øverste fælder.,
Alternativt kan du læne dig på en væg med bolden mellem dine øverste fælder og væggen.
Relateret: Bedste massage bolde
Endnu en super mulighed, og formentlig den mest effektive enhed, for at frigive stramme øvre fælder er en shiatsu nakke og skulder massageapparat.
det bedste ved disse enheder er, at de ikke kun er effektive, men også føles ret gode!,
Relateret: Bedste hals og skulder massagers
Strække Fælder
Strækker den øverste fælder er forholdsvis let.
- for at gøre det skal du sørge for, at din arm er forankret for at forhindre din skulder i at løfte sig op.
- vip derefter hovedet til den modsatte side. Du kan forsigtigt tilføje tryk med din frie hånd for en større strækning.
- hvis det gøres korrekt, skal du føle en strækning over den ene side af de øverste fælder.,
Husk, at hvis du har en skulder højere end den anden, vil den ene fælde sandsynligvis være strammere end den anden.
sørg for at bruge mere tid på at strække denne side end den anden.
2) frigivelse og strækning af Levator Scapulae
levator scapulae er generelt mindre kendt end de øvre fælder, men er stadig lette at frigive.
frigivelse af Levator Scapulae
massering af levator scapulae er meget lettere end de øvre fælder og kræver heller ikke så stor indsats.,
det kan gøres ved hjælp af din egen hånd/fingre, en massagebold eller en trigger point massage stick.
til At massere din Levator skulderbladet
- Sted af dine valg på området bag øret lap område. Du skal føle en muskel i dette område.
- når du har fundet dette område, skal du lægge pres.
- brug små cirkulære bevægelser, bevæg langsomt langs denne muskel og ned til bunden af nakken.,
strækning af Levator Scapulae
for at strække denne muskel kræver meget den samme rutine som at strække fælderne.
forskellen i strækningen er meget subtil og kræver, at du vipper hovedet til den modsatte side af skulderen, du vil strække.
sørg for, at du føler en strækning, der er forskellig fra, når du strækker de øverste fælder.
for at intensivere strækningen skal du holde din scapula på plads og endda prøve at skubbe den ned væk fra toppen af dit hoved.,
fastsættelse af dine ujævne skuldre for godt
problemet med ujævne skuldre er noget, som mange mennesker beskæftiger sig med, da vi alle har vaner, hvor vi holder den ene skulder højere end den anden hele dagen.
det kan tage lidt tid at få den forhøjede skulder ned, især hvis du er en person, der er stresset og har tendens til at holde meget spænding i de øverste fælder.
i dette tilfælde er det sandsynligvis en løbende proces at lære at slappe af fælderne på begge skuldre, endsige en.
Dette vil indebære massere din fælde område ofte.,
det er ikke en engangs ting.
du skal muligvis udføre denne rutine ofte, indtil du ser resultater.
overaktive øvre fælder
derudover kan personer med overaktive fælder muligvis tilføje et ekstra trin til processen, der involverer styrkelse af de lavere fælder.
aktivering og styrkelse af de nedre fælder vil modvirke den kroniske opadgående træk af de øvre fælder.
Hvis dette er dig, vil øvelser som den ‘udsatte cobra’ og andre rygøvelser være særlig gavnlige.,
Hvis du fortsætter med at udføre rutinen beskrevet ovenfor, skal du med tiden begynde at se resultater.
bare sørg for at adressere grundårsagen for ellers vil du være i en endeløs cyklus med at strække og frigive uden at se nogen resultater.
sørg også for at dobbelttjekke, at dine ujævne skuldre ikke er forårsaget af nogen af de andre nævnte potentielle årsager.
Hvis du er i tvivl, skal du altid få den passende lægehjælp, før du forsøger nogen af disse øvelser, og have en kvalificeret læge til at vurdere din tilstand for at udelukke alvorlige problemer.