Undervægtige børn i alderen 2 til 5 – Sund vægt
Hvad dit barn har brug for
Alle børn har brug for den energi (kalorier) og næringsstoffer, der kommer fra en varieret og afbalanceret kost.
en sund kost for et lille barn er ikke det samme som en sund kost for en voksen. Mange af de” sundere alternativer”, som voksne rådes til at spise, er ikke egnede til småbørn og små børn.
børn har mindre mave end voksne og skal spise mindre mængder oftere., At spise 3 måltider om dagen plus 3 mindre snacks på regelmæssige tidspunkter er typisk.
Hvis dit barn er undervægtigt, kan det være fristende at give dem kalorieindhold, men usunde fødevarer, såsom slik, chokolade, kager, sukkerholdige drikkevarer og fedtholdige fødevarer og drikkevarer. Men en varieret, afbalanceret kost er nøglen til et barn”s sund vægtøgning.
Hvad er en afbalanceret kost?
en afbalanceret diæt til et lille barn betyder at have en række fødevarer, der følger eat .ell-guiden. Fra en alder af 2, et barn bør begynde at spise en kost, der er ligesom resten af deres familie”s, i tråd med Eat .ell Guide., Dette omfatter:
- mindst 5 portioner af en bred vifte af frugt og grøntsager hver dag
- måltider, der er baseret på stivelsesholdige kulhydrater som kartofler, brød, ris og pasta
- nogle af mejeriprodukter eller mælk, alternativer (såsom soja drikkevarer og yoghurt); vælge et lavere fedt og mindre sukker og muligheder
- nogle bønner og bælgfrugter, fisk, æg, kød, eller andre typer af protein, sigte til 2 portioner fisk hver uge, hvor 1 er en fed fisk, som laks eller makrel.,
- umættede olier og breder sig, der spises i små mængder
- masser af væske – regeringen anbefaler, 6 til 8 glas om dagen
Unge børn, især dem, der er under en alder af 2 år, har brug for koncentreret energi som fedt. Der er også nogle vitaminer, der kun findes i fedtstoffer.
derfor er energitætte fødevarer som sødmælk, yoghurt, ost og olieholdig fisk så vigtige.
når dit barn er 2, kan du gradvist introducere mejeriprodukter med lavt fedtindhold og skære ned på fedt i andre fødevarer, så længe dit barn er en god æder og vokser godt.,
når dit barn er 5, skal de spise en sund, fedtfattig diæt som den, der anbefales til voksne.
Find ud af mere om, hvad du skal fodre små børn, plus tips til fodring af vegetariske og veganske babyer og børn.
fødevarer at være forsigtig med at inkludere i dit barns kost
- sukkerholdige drikkevarer og fødevarer – det anbefales ikke at give dit barn drikkevarer med højt sukker og fødevarer. Når sukker rører dit barn ” S tænder ofte, og i lange perioder, det forårsager mere skade., Hvis dit barn har sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer, det”s bedst at kun give dem ved måltiderne, at minimere skader på deres tænder.
- mættet fedt-disse er usunde fedtstoffer, såsom typen i burgere, pølser, tærter, kiks, kage og ost. Prøv ikke at give dit barn disse fødevarer ofte.
- fuldkornsfødevarer-disse omfatter fødevarer som fuldkornspasta, brød og brun ris, som er højt i fiber og kan få dit barn til at føle sig fuld, før de”har taget de kalorier og næringsstoffer, de har brug for. Efter 2 – årsalderen kan du gradvist introducere flere fuldkornsfødevarer.,
drikkevarer i dit barns kost
vand og almindelige Køer”Mælk er de bedste drikkevarer til små børn efter en alder af 12 måneder.
Unge børn kan ændre sig fra at drikke hele (fuldfed) mælk, letmælk, når de er 2 år gamle, men kun hvis de spiser en varieret kost, og vokser godt til deres alder.
Hvis dit barn er undervægtigt, kan en læge eller diætist anbefale, at de fortsætter med at drikke sødmælk.
frugtsaft er en god kilde til vitaminer og mineraler, men de er også højt i sukker og syrer, hvilket kan skade tænderne.,
Hvis du vælger at give dit barn frugtsaft eller smoothies, skal de fortyndes (1 del juice til 10 dele vand).
Hold øje med mængden af frugtsaft og smoothies dit barn har. Og husk at holde disse til måltiderne kun, da de kan forårsage huller i tænderne.
sørg for, at dit barn ikke fylder op med væsker. Undervægtige børn, der drikker for meget væske og ikke spiser nok, spiser ikke nok kalorier og går glip af vigtige næringsstoffer.
Find ud af mere om, hvordan du spiser godt.,
vitaminer til børn
Sundhedsministeriet anbefaler, at alle børn i alderen 6 måneder og 5 år får vitamin A, C og D dråber.
disse kan være særligt vigtige for undervægtige børn, som måske ikke spiser en diæt, der er varieret nok til at give alle de næringsstoffer, de har brug for.
Du kan spørge din sundhedsbesøgende, hvor du kan få vitamindråber eller tale med en apotek eller læge for at få flere råd.