Verdens 10 Sundeste Granolas

på overfladen ser granola ud som den perfekte sunde snack: den er fyldt med rullede havre, nødder og frø højt i omega-3 ‘ er og velsmagende-men-god-til-dig-slik som mørk chokolade, tørrede tranebær og rosiner.

i virkeligheden er det ret svært at finde sund granola., Mange butiksmærker er fyldt med sukker og gør din “sunde” snack til noget, der ligner en dessert. Plus, ernæringseksperter er enige om, at delkontrol er vanskelig, når det kommer til at servere den rigtige mængde.

“Granola tendens til at være på den tungere side, så hvis du ikke er forsigtig det er let at mindlessly spise mere end én del,” siger Amy Gorin, MS, RDN, en plante-frem registreret diætist, kostvejleder i New York City-området.,

alligevel holder masser af bredt tilgængelige granoler sukkerindholdet til et minimum-og så længe du”læser etiketten til serveringsstørrelse, kan det være en sund snack, når den kastes oven på græsk yoghurt eller serveres med lidt mælk (eller bare spist ud af håndfladen!).

Hvad er fordelene ved at spise granola?

det er værd at kigge efter en granola, der er lav i sukker, fordi det er et kraftcenter snack mulighed, når de spises klogt.,

“Müsli kan være en stor kilde til fiber, protein og sundt fedt, alle vigtige næringsstoffer til at omfatte måltider og snacks for vægt og blodsukker,” siger Lainey Younkin, MS, RD, registreret diætist på Lainey Younkin Ernæring.

hvordan? Nå, trifecta af fiber, protein og sunde fedtstoffer får dig til at føle dig fyldigere i længere tid, hvilket betyder, at du måske spiser mindre generelt—og være bedre positioneret til at tabe sig eller fortsætte med at opretholde en sund vægt., Plus, nogle undersøgelser tyder på, at tørrede frugter og nødder samt fuldkorn kan have en positiv effekt på blodglukoseniveauer og insulinresistens.

Endelig, den bekvemmelighed af granola er svære at slå: mange mærker sælger granola i enkelt-tjene poser eller pakker, hvilket gør det nemt at få fat i en på farten, og selv mærker, der sælges i større portioner kan brydes ned i så små, bærbare størrelser i genbrugscontainere.

ifølge Harvard Health kan planlægning af måltider og snacks på forhånd hjælpe dieters med bedre at styre deres vægt og føre til en generel sundere livsstil., Det betyder, at granola kan være en værdifuld snack at have i din vægttab Værktøjskasse, hvis du vælger den rigtige slags.

Sådan handler du efter de sundeste granola-mærker.

nøglen til at finde den sundeste granola er at vide, hvad man skal kigge efter på ernæringsmærket. Ernæringseksperter anbefaler at holde øje med tre ting: sukkerindhold, serveringsstørrelse og fuldkorn. Og det ville ” t ondt, hvis granola var lavt kalorieindhold, samt.

• lavt sukker: “jo mindre sukker jo bedre,” siger Younkin. “Se efter mindre end fem til 10 gram pr.,”Men husk, at ikke alt sukker faktisk kaldes “sukker” på ernæringsetiketter-du skal også kigge efter ingredienser som brun ris sirup, ahornsirup, tapioka sirup eller majssirup (virkelig noget med “sirup” i navnet!).portionsstørrelse: Younkin siger, at hvis du sammenligner to forskellige granoler, skal du sørge for at sammenligne ernæringsfakta for samme serveringsstørrelse. Hvor et mærke kan have otte gram sukker pr to tredjedele af en kop, en anden kunne have otte gram pr en tredjedel, hvilket betyder at du”ll ender med 16 gram sukker for den samme mængde granola.,
• fuldkorn: den første ingrediens på etiketten på enhver granola, du køber, skal være en helkorn, som havre. Se også efter fuldkorn som chiafrø, hirse, mandler og solsikkefrø; disse tilføjelser hjælper dig med at forblive fyldigere i længere tid og øge den ernæringsmæssige fordel ved din snack.

de 10 bedste granoler at købe

selvfølgelig er ikke alle granoler skabt lige. Hvis du stadig elsker den sprøde og alsidige mad, behøver du ikke bekymre dig—vi”har udarbejdet en liste over de bedste granola penge kan købe., Disse poser med granola med lavt sukker fokuserer på naturlige ingredienser og er meget bedre end den gennemsnitlige blanding.

klar til at shoppe? De sundeste granoler på vores liste bruger hele, naturlige ingredienser, er lavt kalorieindhold og bruger lidt tilsat sukker.

Her er 10 af de sundeste granoler i supermarkedet.,

SLAGS Vanilje Blåbær Klynger med hørfrø

Hvis du”ve spurgt dig selv, “er en SLAGS müsli sundt?”før, lad os besvare dit spørgsmål. Gorin anbefaler dette mærke, fordi dets første ingrediens er havre, ikke sukker. Med søde blåbær klynger og omega-3-rige hørfrø, det”s velsmagende og sundt., Hvis du vælger en to tredjedele kop servering (dobbelt næringsoplysningerne for “snackstørrelsen” ovenfor), får du fem gram protein, otte gram fiber og et boost af hjertesunde fedtstoffer.

“sammen hjælper den trio af næringsstoffer med at holde dig fyldigere i længere tid,” siger hun, “og du får også 10 procent af din daglige værdi for jern.”

Rent Elizabeth Gamle Korns Granola

Younkin spiser denne lav-kalorie granola mærke stort set udelukkende, drys græskar kanel række over almindelig græsk yoghurt eller spise det med mandel mælk som en natlig snack eller efter middagen behandling.Erin Palinski-.ade, RD, forfatter af Belly Fat Diet For Dummies, anbefaler også det rene Eli .abeth-mærke. “Jeg elsker, at denne granola inkorporerer gamle korn og kun bruger næringsstoftæt kokosnøddesukker som sødemiddel,” forklarer hun., “Med to gram fiber og tre gram protein per portion, det er påfyldning samtidig have færre kalorier end mange andre mærker.”

Bob”s Røde Mølle Maple Sea Salt Pan-Bagt Granola

Palinski-Wade siger, at Bob”s Røde Mølle granola er en ernæringsmæssig home run. Hver servering har syv gram sukker eller mindre plus fuldkornsfiber og protein., Mærket er også fri for gluten, soja, mejeri og æg og er ikke-GMO-projekt-verificeret.

“denne granola smager som om den kom lige ud af ovnen, og med fire smag er der altid variation at vælge imellem,” tilføjer hun.

Bære Nøgen Passer til Triple Berry Granola

triple berry blanding af Bjørn Nøgen Fit har en masse at byde på: seks gram fiber og syv gram protein, med kun seks gram sukker. Den ene advarsel er inkluderingen af brun ris sirup og rørsirup—men mærket holder stadig sukkerindholdet lavt ved at subbing nogle af de søde ting til munkfrugtekstrakt. Plus, du får en antio .idantblast med kombinationen af tre forskellige tørrede bær.

SLAGS Mørk Chokolade med Hele Korn Klynger

Hvis du fortæller os noget mørk chokolade i den, kan du dybest set tilmelde os ret op—men det er endnu bedre, hvis vi kan sige, at den mørke chokolade er godt for os.

“ud over protein og fiber får du en god mængde jern fra denne granola samt noget kalium og calcium,” forklarer Gorin., “Plus, du kan tilfredsstille din søde tand med en mad, der faktisk hjælper med at fylde dig!”

Bageri på Main Tranebær Mandel Maple Smag Granola

Bageri på Main granola isn”t rode rundt med fuldkorn: Gorin kan lide denne ene, fordi det er lavet med ingredienser, som navy bønner, brune ris, hirse, solsikke frø og mandler., Med den slags roster får du ikke kun to gram hver protein og fiber i hver servering, Du får også hjertesunde mono – og flerumættede fedtstoffer.

Paleonola Apple Pie Granola

portionsstørrelse for denne granola er”t-store (kun ¼ cup), men alt andet om, at det er fuldstændig hits ernæringsekspert mark: det”s fik fire gram sukker og protein, to gram fibre, og en stjerne-besat hele korn lineup af mandler, pekannødder, og pepitas blandet med åh-så-lækker tørret æble og kokos.

Wildway Korn-Fri Granola

Hvis du”re begrænse eller undgå korn, Palinski-Wade anbefaler Wildway brand. Da det består udelukkende af nødder, frø, og tørret frugt, det er et godt valg for folk, der er gået korn-fri (eller temmelig tæt på det). Det har ikke tilsat sukker og fungerer godt som en ensom snack eller en topping på yoghurt eller salat.

Lav Karb Keto Møtrik Granola

Opmærksomhed carb-cutter chocoholics: er der en granola for dig, og det”s keto møtrik granola fra Lav Karb., Det er kun tre netto kulhydrater for hver cup kop servering, og Palinski-cupade siger nødder og frø giver en fyldning kilde til fiber og protein, mens cacao hjælper tilfredsstille cravings for slik uden en stor mængde af tilsat sukker.

Diabetisk Køkken Mandel Smør Granola Korn

Du don”t nødt til at være diabetiker til at nyde denne granola, men Palinski-Wade elsker, at der”er en granola løsning derude, hvis du er.

“denne blanding af nødder, frø og brun ris sødes naturligt med stevia og giver fem gram fyldfiber pr., “Med kun fire gram netto kulhydrater, det er en fantastisk måde at tilfredsstille en trang til granola uden spiking blodsukker.”

De granola-mærker, du skal springe over

nu hvor du ved, hvad du skal kigge efter i granola-gangen, er du også klar til at vide, hvad du skal undgå. Her er tre mærker til at passere lige ved den næste du ” re granola shopping.,

Nature”s Dal Havre & Mørk Chokolade

Palinski-Vade kan lide, at den vigtigste ingrediens i denne granola er hele korn, men desværre indhold af sukker er alt for højt. Det pakker i 12 gram per cup kop, svarende til ca. tre teskefulde, hvilket gør det højere i sukker, end hun generelt ville anbefale.,

Quaker Simpelthen Granola Havre, Honning & Mandler

En ⅔ -cup servering af denne granola garn du syv gram af protein og fiber. Det har også 13 gram sukker, med brunt sukker, der vises som den tredje ingrediens på etiketten. For så vidt angår søde post-middag godbidder gå, dem aren”t dårlig statistik—men don”t fejl denne ene for en sund morgenmad eller snack valg.,

Cascadian Farm havre og honning Granola

må ikke passere gå, ikke indsamle $200…og absolut ikke købe denne granola, hvis du forsøger at være sundhedsbevidste. Det har en kæmpestor 260 kalorier og 14 gram sukker per hver ⅔ – cup servering, hvilket gør det til et af de højeste i alt kulhydrater og sukker, siger Palinski-Wade (for ikke at nævne, at den anden ingrediens, der er anført her, er, rørsukker, så det er ikke lige stor hele vejen rundt).