vi mailede dig et login-link. (Dansk)
en af de sværeste ting ved at have borderline personality disorder (BPD), for mig, er opdeling. Opdeling defineres som den manglende evne i en persons tænkning til at samle dikotomien af både positive og negative kvaliteter af selvet og andre til en sammenhængende, realistisk helhed. Dette er også kendt som sort-hvid tænkning eller alt-eller-intet tænkning.opdeling betyder, at jeg svinger mellem idealisering og devaluering af mig selv og andre i mit liv., Stress, reel eller opfattet afvisning og frygt for opgivelse kan alle aktivere denne forsvarsmekanisme. Jeg er kommet til at indse, at jo mere jeg bryr mig om nogen, jo oftere vil jeg splitte med dem. Min hjerne forsøger at beskytte mig mod at være sårbar og chancerne for at blive såret ved at dæmonisere den pågældende person og tilskynde mig til at gå væk, før de forlader mig. Det er klart, at denne begrundelse er uhensigtsmæssig, og ved at handle på mine impulser, når mit sind skriger for at løbe væk, vil jeg kun få min frygt til at blive en realitet., Imidlertid, i øjeblikkets varme, logisk ræsonnement er intetsteds at finde, og jeg tager mine tanker til pålydende værdi.
grunden opdeling er så svært er dette: når sort eksisterer, hvid ikke, og omvendt. Dette betyder, at hvis min ven, der generelt er meget god for mig, gør noget, der signalerer potentialet for afvisning i mit hoved, jeg adskiller mig fuldstændigt fra enhver god ting, de nogensinde har gjort, og ser dem som forfærdelige og grusomme., Dette kan annullere et hangout, ikke tale med mig i et par uger eller endda reagere anderledes på en situation, end jeg troede, de ville. Når denne splittelse sker, jeg begynder at trække sig væk fra dem på grund af den frygt, de vil forlade mig. Ved at behandle dem anderledes, de begynder måske at tro, at jeg ikke længere er en god ven, eller at jeg ikke længere kan lide dem, og de kunne muligvis afslutte venskabet. Opdeling og de handlinger, vi tager på grund af det, kan få vores frygt for forladelse til at blive en selvopfyldende profeti.
opdeling fokuserer ikke kun på folkene omkring mig, men det sker også med mig., Det betyder, at jeg nogle dage føler mig selvsikker, elskelig og god til mig selv, mens jeg andre dage føler mig modbydelig, uværdig og skammelig. Min opdeling kan sprænge mine opfattede mangler ude af proportioner og tørre alt det gode, jeg ved, er inde i mig. På dage som denne, er det svært at huske, hvad jeg kæmper for, men jeg gør mit bedste for at minde mig selv om, at alle, inklusive mig, har både negative og positive træk.
Der er ressourcer og værktøjer derude for folk med BPD, der kan hjælpe med opdeling. Jeg bruger en række af dem afhængigt af situationen., Nogle af mine mestringsevner inkluderer:
1. Skrive lister over alle de grunde, jeg værdsætter mine venskaber og relationer og kigger over disse lister, når jeg delt.
2. Skrive lister over de ting, jeg kan lide ved mig selv og læse dem, når jeg begynder at hade mig selv.
3. Gør den modsatte handling, som handler på en måde, der er modsat min trang. For eksempel, hvis mine tanker fortæller mig at forlade nogen, vil jeg gå for at tilbringe tid sammen med dem. Hvis mine tanker fortæller mig, at jeg er forfærdelig og ikke fortjener kærlighed, vil jeg øve selvpleje.
4., Øve taknemmelighed for nogen, hvis jeg føler mig selv devaluere dem.
5. Øvelse at huske andres positive og negative aspekter på samme tid.
6. At være tålmodig, når jeg kan føle mig selv idealisere eller devaluere nogen og ikke tage en impulsiv beslutning baseret på disse følelser.
7. Søger støtte i BPD grupper på Facebook.
8. Taler om mine følelser med nogen, jeg stoler på
9. Minder mig selv om, at Opdeling er en normal del af at have borderline personlighedsforstyrrelse, og jeg er ikke en dårlig person til at gøre det.,
i slutningen af dagen er mine handlinger mit valg. Jeg kan beslutte at gøre mit bedste for ikke at tillade splitting at ændre den måde, jeg behandler mennesker på. Jeg kan vælge at handle efter mine værdier, selvom mit sind skriger ikke til. Jeg kan minde mig selv om, at intet er rent sort eller hvidt. Livet består af gråtoner.