Vitamin D (Dansk)
Vitamin D: Hvad er det, og hvorfor har vi brug for det? for mange år siden indså lægerne, at sollys, som giver dig mulighed for at producere D-vitamin, hjalp med at forhindre en knogletilstand kaldet rickets hos børn. Nylig forskning viser en forbindelse mellem D-vitamin og stærk sund knogle. Desuden kan D-vitamin være vigtigt for at forebygge og behandle en række alvorlige langsigtede sundhedsproblemer.
Hvad er D-vitamin, og hvad gør det?
D-Vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der opbevares i kroppens fedtvæv., Det fremmer absorptionen af calcium og fosfor fra tarmen og opretholder deres niveauer inden for det normale område, der kræves for sunde knogler. Hvis du ikke får nok D-vitamin, kan du miste knoglemasse, have lavere knogletæthed og kan være i fare for at bryde knogler, når du bliver ældre.
hvordan får du det? 
din krop producerer D-vitamin ved at udsætte din blotte hud for sollys. Mængden af D-vitamin, du producerer, afhænger af mange faktorer som din hudtype, årstiden og tidspunktet på dagen., Tidspunktet for udsættelse for sollys, der er nødvendigt, kan variere fra 15 minutter for en lyshudet person til 2 timer eller mere for en mørkhudet person.
udover at få D-vitamin gennem direkte sollys, kan du også få det gennem visse fødevarer og kosttilskud.
National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at du får D-vitamin fra alle tre af disse kilder for at sikre tilstrækkelige niveauer af vitaminet i dit blod
Hvad er fødevarekilderne til D-vitamin?,
D-Vitamin er naturligt tilgængeligt i kun få fødevarer, herunder fede fisk som vildtfanget makrel, laks og tun. D-Vitamin tilsættes også til mælk og til nogle andre mejeriprodukter, appelsinsaft, sojamælk og korn.
kontroller fødevaremærkaten for at se, om der er tilsat D-vitamin til et bestemt produkt.
hvor meget har jeg brug for?
det er meget svært at få alt det D-vitamin, du har brug for, fra mad alene. De fleste mennesker skal tage D-vitamintilskud for at få nok af de næringsstoffer, der er nødvendige for knoglesundhed.,
det anbefalede daglige indtag er 400 IE/dag til spædbørn, 600 IE / dag til børn og voksne.
Hvis du har vitamin D-mangel, eller hvis du i øjeblikket tager medicin, der påvirker vitamin D-stofskiftet, kan din krop muligvis have brug for en højere dosis for at opretholde sunde knogler. En dosis fra 1.000 til 5.000 IE dagligt eller 50. 000 IE/uge kan anbefales af din læge.
spørg din apotek eller ordinerende læge om den passende mængde D-vitamin, der passer til dig.
hvilken form for D-Vitamin skal jeg tage, og hvordan skal jeg tage det?,
Der er to typer vitamin D-tilskud; de er vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 er den syntetiske form og kræver normalt en recept. Vitamin D3 er den form, der er naturligt lavet i vores kroppe, når de udsættes for nok sollys. Begge former skal konverteres til en aktiv form, som din krop nemt absorberer. Vitamin D3 omdannes 500 gange hurtigere til den aktive form og foretrækkes generelt.
for de fleste mennesker absorberes D-vitamin let, uanset om det er en tablet, kapsel eller væskedråbe., Det kan tages med eller uden mad. Mens din krop har brug for D-vitamin for at absorbere calcium, behøver du ikke tage D-vitamin på samme tid som et calciumtilskud.
Hvis du har brug for hjælp til at vælge et D-vitamintilskud, skal du bede din apotek om en anbefaling.
hvordan ved jeg, hvilken form for D-vitamin der er i mit supplement?
Kontroller etiketten for at se, om den indeholder vitamin D3 eller cholecalciferol. Hvis du ikke kan finde oplysningerne, skal du spørge din apotek.
udløber D-vitamintilskud?
Ja. En udløbsdato udskrives på etiketten., Når kosttilskud udløber, mister de noget af deres styrke og kan ikke længere garantere effektivitet. Hvis du bruger udløbet D-vitamin, vil du ikke blive skadet, men du får muligvis ikke længere så meget aktivt D-vitamin, som etiketten siger.
hvor kan jeg få mere information om D-vitamin?,
Her er et par hjemmesider, med nogle gode oplysninger om D-vitamin:
National Institutes of health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
National Osteoporosis Foundation: http://nof.org/calcium
for mere information om, hvilke kosttilskud der er bedst for dig, så spørg en af vores farmaceuter på Værdifulde-Med-Apotek.