Wellellness Onsdag: 12 sunde Snacks efter træning + hvornår man skal spise dem
velkommen til den seneste wednesdayellness onsdag! Godhed, jeg har savnet at skrive disse artikler.
Jeg er ked af det har taget mig så lang tid at finde ud af, hvad jeg skal skrive om næste; det er bare det meste af tiden, det føles meget personligt. Jeg mener, at vi har chattet om mit forhold til mad, ren spisning, og vægttab. Denne gang ville jeg bringe noget uddannelsesmæssigt til dig! Så jeg troede, det ville være sjovt at dykke ned i nogle sunde muligheder for hvad man skal spise efter en træning. Klar?,
da jeg først begyndte at træne regelmæssigt i 2008, ville jeg fokusere på cardio og brænde flest kalorier som muligt. Ridning elliptiske var den mest kedelige ting på planeten, men jeg var for intimideret til at tage en gruppe fitness klasse eller endda røre de frie vægte. Selvom jeg tabte mig med cardio, mistede jeg også masser af muskler. Jeg ville udøve i 45 minutter, derefter gå hjem og spise absolut junk. Jeg havde bogstaveligt talt ingen ID.om, hvad jeg skulle spise, eller hvordan jeg skulle spise. Og med så mange ‘kost’ derude, kan det helt sikkert være forvirrende!,
da jeg ikke så de resultater, jeg ledte efter, besluttede jeg endelig at lave nogle undersøgelser, som ændrede hele min tilgang til at spise efter at have trænet. En anden stor ressource var min onkel, der tilfældigvis er en personlig træner; han hjalp mig med at forstå, hvad jeg skulle spise baseret på mine personlige mål.
så hvornår er det bedste tidspunkt at spise efter en træning?
normalt inden for 30 minutter! Senest 45 minutter. Post workorkout snacks hjælper med at genoprette energi i dine muskler og reparere enhver muskelskade., Jeg ønsker ikke at få al videnskabsnerd på dig, men” Journal of Applied Physiology ” sagde, at hvis du venter kun to timer efter træning for at spise, mindskes din evne til at tanke dine muskler med hele 50%.
normalt snack jeg på noget lige omkring 200 kalorier, så har et andet måltid en time eller to senere. Jeg troede, jeg ville dele med dig nogle af mine foretrukne snacks efter træning, som jeg har elsket i min træningshistorie.
æble og jordnøddesmør. Fordi æbler er den bedste snack. De giver energi, fiber og en sød crunch., Slather på en spiseskefuld jordnøddesmør, og du har fået dig en god snack.Trail mi. / granola. Granola er vidunderligt, fordi det giver sunde fedtstoffer, kulhydrater (fra havre) fiber og en god kilde protein. Prøv min Superfood kokosolie Granola blandet med 1/2 kop græsk yoghurt.
Veggie omelet. Du kan virkelig ikke gå galt med æg. Jeg elsker 1 æg og 2 æggehvider blandet med en række grøntsager. En god mulighed er min æggehvide Veggie Morgenmadsmuffins.
græsk yoghurt med frugt. Hvis du skal spise græsk yoghurt, skal du sigte efter en organisk version., Og du behøver ikke altid at gå for fedtfri! Prøv en fedtfattig græsk yoghurt med friske bær eller banan.ost og kiks. Jeg er ikke en intens ost elsker som nogle mennesker, jeg kender, men hvis du er så er det et godt tidspunkt at få din ost fi!i! Spis en ounce ost med et par fuldkornskiks.
Protein shake eller frugt smoothie. Jeg laver normalt en smoothie med en scoop proteinpulver, frisk frugt, lidt nøddesmør og mandelmælk. Denne sunde Jordbærproteinshake er en af mine favoritter!
jordnøddesmør og banan toast. ÅH HECK JA., Sandsynligvis en af mine go-to post workorkout snacks fordi … møtrik smør, duh. Vælg 1 skive fuldkorn toast, 1 spsk nøddesmør og en halv banan. Hvis du leder efter en nøddesmøropskrift, prøv min vaniljebønne mandelsmør.
Hummus og pita. Hvem siger, at dine snacks skal være basale? Grib en scoop af sund fiber og proteinfyldt hummus plus et par pita chips til noget smagfuldt, tilfredsstillende og lækkert. Min favorit opskrift er min hvidløg hvid bønne basilikum Hummus (plus det viser dig, hvordan du laver dine egne pita chips!).
Cottage cheese avocado toast. Ja tak!, De sunde fedtstoffer, protein og fuldkorn er den ultimative tanke godhed. Jeg har været forelsket i Daves eller Eekekiel brød til min toast.
hytteost og frugt. En anden stor mulighed er cottage cheese og frugt. Normalt spiser jeg en banan, cottage cheese og tilføjer et strejf kanel på toppen. Bogstaveligt talt den mærkeligste, men alligevel den mest fantastiske skabelse på denne planet. Eller hvis du træner tidligt om morgenen og vil have noget morgenmad godhed, prøv mine havregryn Cottage Cheese pandekager!
fuldkornsprodukter med skummetmælk., For en hurtig snack, prøv en skål med din yndlings lav-sukker korn toppet med mandel eller skummetmælk. Hvis du ikke kan have almindelig mælk, kan du prøve mandelmælk blandet med en 1/2 scoop vaniljeproteinpulver!
energi bar/bites/bolde. Energi barer er den ultimative godhed. Endnu bedre, når du kan lave din egen! På det seneste har jeg været virkelig i disse havregryn jordnøddesmør Cookie Energibid.
Jeg håber du elsker denne lille post-workorkout snack guide. Jeg vil meget gerne høre, hvad nogle af dine foretrukne snacks efter træning er i kommentarerne nedenfor., Det er altid sjovt at få inspiration fra dig og andre medlemmer af AK-samfundet. XO !o!ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke ernæringsfysiolog eller diætist, men henviste til videnskabelige tidsskrifter og artikler, når jeg skrev dette indlæg. Brug din bedste dømmekraft til at fodre din krop, eller konsulter en læge/personlig træner/ernæringsfysiolog, hvis du har specifikke spørgsmål vedrørende dine diætbehov.
tak til min vidunderlige assistent Rose for at hjælpe mig med at sætte dette sammen!