Willillpo .ered
arbejde på din kropsholdning
Når du tester, om viljestyrke kunne styrkes, bad forskere en gruppe deltagere om at arbejde på deres kropsholdning i en 2-ugers periode. Hver gang de fangede sig slouching, de skulle rette sig ved at sidde lige op. Denne enkle praksis forbedrede deres udholdenhed på forskellige viljestyrke tests som denne.
for at komme i gang skal du blot rette din kropsholdning, hver gang du fanger dig selv på arbejde eller i hjemmet., Det lyder ekstremt enkelt, men det kræver viljestyrke at sidde lige op. Hver gang du gør det, laver du i det væsentlige “en rep” med din viljestyrke muskel.
hold en maddagbog
den samme undersøgelse fandt også, at de, der holdt en maddagbog, forbedrede deres viljestyrke. De fleste af os logger ikke al den mad, vi spiser, så det kræver viljestyrke at holde styr på det hele. Enhver lignende logning af information vil også fungere, men jeg anbefaler en maddagbog på grund af alle dens fordele, der er anført her.
for at komme i gang anbefaler jeg at do .nloade MyFitnessPal-appen., Det er en simpel mad dagbog app, der har en enorm database over fødevarer og ernæring oplysninger. Bare hold dagbogen i 2 uger, og det vil øge din evne til at modstå fristelser!
brug din modsatte hånd
Ved hjælp af den samme metode som med kropsholdning gennemførte forskere yderligere undersøgelser, der testede andre korrigerende handlinger. En, der fungerede særligt godt, var at bruge din modsatte hånd. Din hjerne er forbundet til at bruge din dominerende hånd, så det kræver viljestyrke at bruge det modsatte.
for at komme i gang skal du vælge en del af dagen for at bruge din modsatte hånd., Det behøver ikke at være mere end en time for at få resultater. Og fra personlig erfaring, hvis du sigter efter mere end en time, vil du unødigt trætte din viljestyrke muskel.
ret din tale
en anden test, som forskerne udførte, var at ændre fagets naturlige tale. Dette inkluderer at modstå trangen til at bruge sværgede ord, eller at sige “hej” i stedet for “hej”. Igen tager det viljestyrke til bevidst at gå imod dine instinkter. Det betyder ikke noget, hvordan du retter din tale, så længe du ændrer dine naturlige talevaner.,
for at komme i gang skal du vælge en del af dagen for at øve og vælge de ord, du vil ændre. Personligt forsøgte jeg ikke at bruge sammentrækninger (ved hjælp af “ikke” i stedet for “ikke” osv.) i arbejdstiden, og det fungerede meget godt. Ligesom alle øvelser, der er anført ovenfor, gør dette for bare 2 uger kan langt forbedre din viljestyrke!
Opret og mød selvpålagte frister
enhver, der husker deres college dage, husker, hvordan det var at proppe til en test eller lave et sidste øjebliks papir. Din viljestyrke bliver beskattet som du forsøger at tune ud distraktioner og blive hyper-produktive., Ved hjælp af dette samme princip fandt forskerne, at ved at skabe selvpålagte frister kan du arbejde din viljestyrke på samme måde.
for at komme i gang skal du blot vælge en opgave på din opgaveliste, som du måske har udsat. Sæt en frist for at udføre det, og sørg for at overholde det. Deltagerne, der fulgte denne proces i 2 uger, fik ikke kun deres gamle to-dos gjort, men forbedrede også deres kostvaner, udøvede mere og skar ned på cigaretter og alkohol.,
Hold styr på dine udgifter
på samme måde sporer de fleste af os ikke den mad, vi spiser, mange af os sporer heller ikke vores udgifter. Selv hvis du ikke skære ned på udgifter – som også ville være en viljestyrke træning – forskere fandt, at blot at holde styr på, hvor dine penge gik vil forbedre din viljestyrke.
for at få angivet, tjek denne budgettering 101 guide, som vil hjælpe dig med at komme på toppen af din økonomi. Du kan også prøve at bruge en budgetteringsapp som Mint. Mint kan oprette forbindelse til din bankkonto, kreditkort osv. og automatisk spore dine køb., Ved blot at gennemgå dette regelmæssigt, vil du se stigninger i dit fokus og evne til at modstå uafhængige fristelser som slik.
klem et håndtag
for de virkelig bestemte, der ønsker at øge deres udholdenhed, kan du klemme et håndtag indtil udmattelse. Hvis du nogensinde har klemt en før, ved du, at det giver dig en dyb underarmsforbrænding. Så det kræver viljestyrke at holde klemme.
for at komme i gang skal du blot få et håndtag som dette og klemme det med hver hånd, indtil du er udmattet., Villig dig selv til at fortsætte med at klemme, selv når det gør ondt, vil øge din udholdenhed på andre udfordrende opgaver.
Bære Rundt på Noget Fristende
Igen, om det virkelig er fast besluttet derude, kan du øge din evne til at sige “nej” ved at bære rundt på noget fristende med dig hele dagen. Forskere forsøgte dette med deltagerne ved at lære dem at modstå trang og derefter give dem et Hersheys kys til at bære rundt med dem. De, der modstod kysset, var meget mere i stand til også at modstå andre fristelser i deres liv!,
for at komme i gang skal du først lære at modstå et trang. Dette vil være svært, så din vil gerne vide, hvordan man skal håndtere trangen. Så bære noget lille, men fristende med dig. Det behøver ikke at være for en hel dag, men for længe nok, at du vil blive virkelig fristet. Ved konsekvent at sige “nej”, vil du øge din evne til at modstå andre fristelser og ignorere distraktioner!
Vær mere opmærksom på dine automatiske beslutninger
en sidste øvelse er blot at være mere opmærksom på dine beslutninger i løbet af dagen., Vi er ofte så tabte i tankerne, at vores handlinger bliver automatiske. At tage tid til at tænke over, hvorfor du tager dine daglige beslutninger, vil øge din evne til at fokusere og modstå fristelser.