zen vaner

af Leo Babauta

en af de vigtigste livsfærdigheder at udvikle, for dem lige er startet ud i livet (og alle andre!), er evnen til selvdisciplin.

Det er ligesom en supermagt: når jeg har udviklet nogle selvdisciplin, jeg begyndte at træne og spise sundere, og at meditere og skrive mere, jeg rygestop og løb maraton, jeg startede en blog og skrev bøger, jeg læser mere og arbejde tidligere, jeg decluttered og forvandlet min økonomi. Jeg er langt fra perfekt, men jeg har lært meget.,

men hvis du ikke udvikler selvdisciplin, forårsager det problemer: sundhedsmæssige problemer, distraktion, udsættelse, økonomiske problemer, rod, ting, der hober sig op og overvælder dig og meget mere.

så det er sådan en vigtig færdighed at udvikle, men de fleste mennesker ved ikke, hvor de skal starte. Denne vejledning er rettet mod at hjælpe dig i gang.

Jeg skriver det til mine børn, og for alle andre, der gerne vil udvikle en supermagt.

find Motivation

det første spørgsmål er, hvordan får du endda motiveret til at starte?, De fleste af os ønsker ikke at tænke på vores mangel på disciplin, endsige tage en masse handlinger.

for mig kom motivationen fra at indse, at det, jeg gjorde, ikke fungerede. At ignorere problemerne gjorde kun tingene værre. At prøve at blive disciplineret, men at gøre det halvt assedly resulterede kun i, at jeg følte mig dårlig om mig selv. At være helt udisciplineret forårsagede mig en masse smerte.

Når du er klar over, at du forårsager dig selv smerte … kan du udvikle en helhjertet intention om at stoppe med at skade dig selv. Du kan sige, “OK, det er nok med at gøre mit liv værre., Lad os prøve at gøre det mindre værre.”

Med det i tankerne, du kan fortælle dig selv, at du kommer til at:

• Start med at tage små tiltag for at gøre tingene bedre
• Gøre de ting, som gør ondt i dig mindre
• presser sig selv til ubehag for en lille smule, så kan du få det bedre på dette over tid
• Få gode ved selvstændig disciplin med nogle praksis

Holde disse ting i tankerne, som du øver dig, så du får trang til ikke praksis, og som du laver en fejl og derefter ønsker at give op.,

Der er også andre gode motivationer:

1. ønsker at hjælpe andre — hvis du bliver bedre til motion eller sund kost, kan du for eksempel hjælpe dine aldrende forældre, der har brug for at blive bedre til disse ting. Hvis du bliver bedre til ikke at udskyde dit livs arbejde, kan du hjælpe flere mennesker med det meningsfulde arbejde. Mere om dette nedenfor, i afsnittet “fokus på andre”.
2. værdsætter livet – vi har kort tid her på jorden, og det liv, vi har, er en gave., Når vi udsætter og giver efter for uendelig distraktion og ikke får mest ud af vores tid, værdsætter vi ikke fuldt ud den gave, vi har. I stedet kan vi sætte pris på det ved at være til stede, være taknemmelige og være målbevidste om, hvordan vi bruger vores tid.

Med disse motivationer — eller hvad motivationer bevæger dig mest — kan vi begynde at øve.

små handlinger

en af de vigtigste ting, du kan gøre for at blive bedre til selvdisciplin, er at tage små handlinger. Det kan virke overvældende at tackle enorme, skræmmende projekter … så gør det ikke., I stedet tackle lette handlinger, ting så små, at du ikke kan sige nej.

har nogle skatter at gøre? Bare gør 5 minutter. Vil du løbe? Bare kør i 10 minutter. Har du en rapport at arbejde på? Bare gør de første par afsnit. Vil du declutter? Bare find 5 ting at declutter.

Du bliver bedre til selvdisciplin, hvis du fokuserer på små opgaver og bryder større projekter i små opgaver. Læs mere.

Ubehagstræning

en af grundene til, at vi ikke har selvdisciplin, er fordi vi løber fra de hårde, ubehagelige ting. Vi vil hellere gøre de nemme, komfortable, velkendte ting.,

så i stedet for at stå over for vores hårde, ubehagelige projekter eller økonomi, løber vi til distraktioner, videoer, spil. Dette løb fra ubehag ødelægger vores liv.

hvad du kan fortælle dig selv er, at du er færdig med at køre. Du kommer til at skubbe ind i ubehag, lidt ad gangen, og få god til at være ubehageligt. Dette er en anden af dine supermagter. Når andre løber, er du OK (selvom det ikke altid er sjovt).

en lille opgave ad gangen, skub dig selv ind i ubehag. Se, hvordan det føles. Se, at det ikke er verdens ende., Se, at du er fantastisk nok til at håndtere ubehag, og at resultaterne er det værd.

Mindfulness med trang

Du har lyst til at holde op med at gøre noget hårdt, eller at udsætte det for nu. Disse opfordringer tjener dig ikke godt.

i stedet skal du udvikle mindfulness omkring disse opfordringer og se, at du ikke behøver at følge dem.

en god måde at gøre det på er at indstille en tid for dig selv, hvor du ikke kan gøre andet end.. for eksempel kan du i de næste 10 minutter ikke gøre andet end at skrive dit bogkapitel (eller træne, meditere osv.)., Når du har lyst til at udskyde eller løbe til distraktioner, vil du nemt se det, fordi du enten skriver bogen, eller du er ikke. Når du har trangen, fortæl dig selv, at du ikke kan følge den, skal du enten skrive dit bogkapitel eller sidde der og ikke gøre noget.Raymond Chandler brugte det som sit enkle skrivesystem: “skriv eller intet. Jeg finder det virker. To meget enkle regler, – en. b. Du kan ikke gøre noget andet.,”

grunden til, at det virker, er, at du opretter en tid, hvor du ikke gør andet end den ene angivne opgave, og du kan se dine trang til at løbe væk. Brug dette til at lære at være opmærksom på dine trang, og se, at du ikke behøver at følge dem.

Interval træning

Hvis du kombinerer ovenstående elementer i et system med udbrud eller intervaller, kan du træne dig selv ved hjælp af intervalltræning:

1. Indstil din intention om at øve selvdisciplin og ikke skade dig selv mere.
2. Indstil en opgave at fokusere på (skrivning, tegning, styrketræning, meditation osv.).,
3. Indstil en timer i 10 minutter. Fem minutter er også fint, hvis 10 er for lang. Gå ikke længere, før du bliver god på 10 minutter, øg derefter til 12 og til sidst 15. Jeg finder ikke, at jeg skal gå ud over 15-20 minutter, selv når jeg sparker røv.
4. gør intet andet end at sidde der og se dine trang, eller skub ind i dit ubehag ved at udføre opgaven.
5. når timeren slukker, giv dig selv en 5-minutters pause.
6. gentag.

Du kan træne i flere intervaller eller potentielt i en time eller to. Så tag en længere pause, og lav et andet sæt intervaller efter det.,

denne form for intervalltræning er fantastisk, fordi det ikke er så svært, du træner dig virkelig i ubehag og ser trang, og du kan få meget gjort på denne måde.

et fokus på andre

Når du finder dig selv kæmper, grave i dybere motivation: gør dit arbejde/motion / meditation osv. ikke for dig selv, men for andre.

For eksempel:

• jeg skriver denne artikel for at hjælpe mine børn, og alle andre, der kan drage fordel.
• jeg arbejder ud for at være sund, ikke kun for mig selv, men som et eksempel for mine børn og andre, der kan drage fordel.,
• jeg mediterer ikke kun for min egen fred og fornuft, men så jeg kan hjælpe andre med at finde deres egen fred og fornuft.
• du kan tegne eller skrive eller afspille musik for at inspirere andre.

i hvert eksempel kan du drage fordel … men du gør det også for at gavne andre. Og denne fordel for andre er meget mere motiverende end at gøre noget bare for dig selv.

prøv det … prøv at gøre en vanskelig opgave for en anden. Fortæl dem, at du vil gøre det for dem på forhånd, så husk dem, mens du gør det. Se om du føler dig mere motiveret.,

sejre i succes& fiasko

en stor fejl, som mange mennesker gør, er, at de rodder op og bliver modløse af dette. De har det dårligt med at lave rod. Dette får dem til at give op og ikke ønsker at tænke på at udvikle selvdisciplin.

Her er sagen: fiasko er faktisk en sejr.

fejl betyder, at du prøvede. Så det er en sejr fra starten.

men det betyder også, at du lærte noget — du ved nu, at det, du prøvede, ikke helt fungerede. Næste gang kan du prøve noget lidt anderledes., Tilføj mere ansvarlighed, prøv det på et andet tidspunkt, tag stikket ud af din trådløse router, Få en træningspartner, hvad som helst. På grund af din fiasko har du nye oplysninger. Du har lært det, og det hjælper dig med at blive bedre.

fiasko er en sejr. Succes er også en sejr. Uanset hvad dit resultat, kan du se det som en mulighed for at lære, at vokse, for at blive bedre.

slip nogen ideer om at være perfekt til dette, og bare fortsæt med at prøve.næste gang du fejler uanset hvad du prøver, i stedet for at lade det blive dig modløs, se det som en sejr., Så fortsæt, uanset hvad, fordi opgivelse kun vil skade dig noget mere.

få Support

Du er ikke i dette alene. Du har familie, venner, online fremmede, der kan hjælpe dig. Dann et supportteam ved at nå ud til folkene omkring dig og bede om deres hjælp.

mange mennesker springer over dette, fordi de er flov over deres manglende disciplin. De føler, at den måde, de opfører sig på, er skammelig. Det passer ikke. Faktisk handler vi alle sådan, men vi er bare bange for at vise den side til hinanden., Men sandheden er, hvis du viser din “mørke” side til mennesker, elsker de dig faktisk mere, stoler på dig mere, forholder dig mere til dig. Så vær ikke bange for at forbinde med andre på en sårbar måde.

Find modet til at bede om hjælp. Lad dig derefter blive støttet, når du arbejder på at skubbe dig selv ind i ubehag og skade dig selv mindre.

Hvis du har brug for hjælp fra mig, tilbyder jeg et kursus i at opbygge selvdisciplin i mit Sea Change-Program.

Du kan gøre dette.

---