10 Agility-Bewegungen, die das Training mehr Spaß machen
Sie wissen, wie wichtig Krafttraining, Cardio-Training und Stretching sind, aber wie oft denken Sie darüber nach, Ihre Beweglichkeit zu verbessern?
Agilität ist die Fähigkeit, sich schnell auf den Füßen zu bewegen, und wenn Sie diese Art von Training in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern, Ihren Unterkörper stärken und das Verletzungsrisiko verringern.,
Plus-wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) – es erhöht ernsthaft Ihre Kalorienverbrennung, dank all der zusätzlichen Muskeln, die es ins Spiel ruft.
ein Weiterer Vorteil: Agility training Spaß macht.
Aus diesem Grund sehen Sie wahrscheinlich so viele Athleten und Trainer — wie Lita Lewis, eine zertifizierte Trainerin und U by Kotex Fitness Partner — ihre Koordinationsarbeit mit Tools wie Kegeln und Leitern auf Instagram.
„Ich liebe Agility-Training, weil es ein gesundes Gleichgewicht zu meinem Krafttraining bietet“, sagt Lewis. „Es ist eine funktionelle Bewegung, mit der ich meinen Körper wie einen echten Athleten bewegen kann.,“
Auch wenn Sie nicht die nächste Serena Williams oder Abby Wambach sein wollen, können Sie die Belohnungen des Agility-Trainings ernten.
“ Agility Ladder Workouts eignen sich hervorragend für den Unterkörper, insbesondere für schnell zuckende Muskeln. Sie entwickeln Kraft und Ausdauer in Ihren Oberschenkel-und Hüftbeugern sowie verbessern die Gelenkflexibilität“, sagt Lewis.
Hier zieht Lewis 10 Agility-Übungen für ein Circuit-Training zusammen, das Ihren Unterkörper in die Höhe schießt, Ihre Herzfrequenz in die Höhe schießt und Sie ernsthaft zum Schwitzen bringt (das ist eine gute Sache!).
Der beste Teil?, Sie können in weniger als 45 Minuten „trainieren“ aus Ihrer To-Do-Liste überprüfen.
So verwenden Sie diese Liste: Sie benötigen eine Agility-Leiter (die Sie bei Amazon für weniger als 30 US-Dollar finden können). Führen Sie jede Bewegung für 60 Sekunden und Ruhe für 20 Sekunden zwischen den Zügen. Sobald Sie alle 10 Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 2-3 Minuten aus und wiederholen Sie die Schaltung dann zweimal für insgesamt 3 Sätze.