10 Kleine Möglichkeiten, sich bei der Arbeit in Bewegung zu schleichen (ohne albern auszusehen)
Hektische Zeitpläne können es unmöglich erscheinen lassen, Workouts in unsere arbeitsreiche Woche zu integrieren. Die Aussicht, eine Sporttasche zu packen, zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu stapfen, zu trainieren, zu duschen, sich zu wechseln und dorthin zurückzukehren, wo Sie herkamen, nimmt viel Zeit in Anspruch.
Aber Sie tun sich keinen Gefallen, indem Sie Ihre Gesundheit ignorieren – egal wie voll Ihr Arbeitstag ist.,Wenn Sie Übung vernachlässigen, Sie setzen sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit in Gefahr, was sich negativ auf Ihre Produktivität und Effektivität bei der Arbeit auswirken kann.
Eine großartige Lösung? Arbeiten Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag ein. Tatsächlich fanden Forscher heraus, dass Menschen, die während des Arbeitstages trainieren, tatsächlich produktiver bei der Arbeit sind, obwohl sie technisch weniger Stunden haben.
Ein Bürotraining kann in Art und Intensität stark variieren-vom Austausch Ihres Schreibtischstuhls gegen einen Stabilitätsball bis hin zum Laufen während Ihrer Mittagspause., Hier sind ein paar Ideen, um loszulegen – illustriert mit Hilfe unserer Freunde bei Venngage, dem Plakatmacher.
10 Möglichkeiten, sich bei der Arbeit in Bewegung zu schleichen
1) Verwandeln Sie Ihre Fahrt in ein Training.
die Zeit, Die Sie verbringen, pendeln ist bereits Zeit, die Sie“re protokollieren-jeden Tag. Warum also nicht diese Zeit in ein Training verwandeln?
Es gibt Möglichkeiten, Übung in jede Art und Länge des Pendelns zu integrieren. Wenn Sie ganz in der Nähe wohnen, versuchen Sie Speed Walking, Joggen oder Radfahren, um zu arbeiten, anstatt zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen., Achten Sie darauf, für die besten und sichersten Routen in Ihrem Standort zu überprüfen.
Wenn diese Entfernung zu entmutigend ist, versuchen Sie, etwas Abstand von der Arbeit zu parken oder ein paar Haltestellen früher als normal aus dem Bus oder der U-Bahn auszusteigen, um den Rest des Weges zu gehen oder zu joggen.
Wenn Sie während des Pendelverkehrs trainieren, anstatt nur dort zu sitzen, fühlen Sie sich gut und helfen Ihnen, auch im Winter fit zu bleiben. Sie müssen sich nur richtig dafür kleiden.
2) Trainieren Sie während des Mittagessens.,
In einem letzten Beitrag auf, wie effektive Führungskräfte, organisieren Sie Ihre Zeit, HubSpot Senior Marketing Director Ryan Bonnici mich in seine tägliche mittags-routine: Jeden Tag, er blockt ab 12:00-1:00 P. M. laufen, schwimmen, oder Sie unterhalten sich mit einem Freund. Dies kommt ihm nicht nur körperlich zugute, aber er sagt, dass es auch für Produktivität und Glück notwendig ist.
Wenn Sie vor oder nach der Arbeit nicht trainieren können, ist die Mittagszeit die nächstbeste Wahl, um ein echtes Training in Ihren vollen Terminkalender aufzunehmen. Wenn Ihr Büro ein Fitnessstudio hat, haben Sie viele Trainingsmöglichkeiten., Wenn nicht, können Sie sich für einen halbstündigen Lauf oder einen schnellen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder in einem nahe gelegenen Einkaufszentrum entscheiden. Es dauert ein wenig Planung voraus – wie eine Sporttasche packen – aber es kann leicht getan werden. Lassen Sie das Mittagessen einfach nicht ganz aus, da Ihr Körper betankt werden muss.
3) Ersetzen Sie Ihren Schreibtischstuhl durch einen Stabilitätskugel.
Je gesehen habe jemanden im Büro sitzen, auf, was aussieht wie eine übung ball statt Stuhl? Es ist nicht für Komfort oder cool aussehen – es gibt tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile, die mit dem Sitzen auf Stabilitätsbällen bei der Arbeit kommen.,
Zum einen hilft es Ihnen, eine bessere Haltung zu üben, indem Sie die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule erzwingen. Warum? Weil Ihr Körper ständig versucht, sich auf dem Ball auszugleichen, und eine Sitzposition mit der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule am einfachsten auszugleichen ist.
Das Sitzen auf einem Stabilitätsball stärkt auch Ihre Bauchmuskeln, da dies die Muskeln sind, die Ihr Körper verwendet, um Veränderungen im Gleichgewicht auszugleichen. Grundsätzlich sind Sie immer ein Low-Intensity-Bauch-Training jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen – und diese Stunden summieren.,
Schließlich fand eine Studie heraus, dass die Aufmerksamkeit der Kinder zunimmt, wenn sie auf Stabilitätsbällen sitzen. Es wurden zwar keine Studien darüber durchgeführt, wie sich Stabilitätskugeln auf die Aufmerksamkeit von Erwachsenen auswirken, Es ist jedoch möglich, dass wir die gleichen Auswirkungen haben.
4) Machen Sie während des Arbeitstages kurze „aktive Pausen“.
ein wirklich beschäftigt Tage, können Sie immer noch arbeiten, in den kurzen Pausen, indem Sie aufstehen, Strecken Sie Ihre Beine, und zu Fuß rund um. Es“s alle über die Bewegung zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Tages.,
Wenn Sie kurze Pausen einlegen, um aktiv zu sein, auch wenn Sie gerade laufen, können Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen und sich während der Arbeitszeit konzentrieren. Geistige Konzentration ist wie ein Muskel, nach John P. Trougakos, assistant management-professor an der University of Toronto Scarborough und der Rotman School of Management. Nach anhaltendem Gebrauch braucht es eine Pause – genau wie jemand, der im Fitnessstudio Gewichte hebt, Ruhe braucht, bevor er eine zweite Wiederholungsrunde durchführt.,
Wenn Sie eine Bruchstelle erreichen, bewegen Sie sich-wie ein 10-minütiger Spaziergang durch Ihr Gebäude oder die Treppe hinauf und hinunter -, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu sitzen und E-Mails zu lesen. Dies kann sowohl lang-als auch kurzfristige positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben: Eine im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die während der Arbeit Gehpausen einlegen, sich enthusiastischer, weniger angespannt und im Allgemeinen entspannter fühlen und bewältigen können als wenn sie keine Gehpausen machen.
5) Tempo, während Sie“re auf dem Handy.,
Die Chancen stehen gut, dass Sie den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen. Es sei denn, Sie müssen gleichzeitig auf Ihrem Computer sein, Sie können auch die Gelegenheit nutzen, aufzustehen und sich zu bewegen, während Sie auf einem Anruf sind. Jeder zusätzliche Schritt zählt, und es wird eine willkommene Pause für Ihren Rücken und Ihre Muskeln sein.
Denken Sie daran: Körperliche Aktivität muss keine formelle Übung sein, um ihre Vorteile zu haben: Selbst einfaches, unbewusstes Zappeln ist gut für Ihre Muskeln und kann einige Kalorien verbrennen. Außerdem können Sie feststellen, dass die Bewegung hilft, Sie konzentriert und wachsam zu halten.
6) Geschwindigkeit gehen Sie Ihre Besorgungen.,
In den Geist der Dreh-Aktivitäten, die Sie“re gehen zu tun, jedenfalls in wenig übung Routinen, versuchen, Geschwindigkeit zu Fuß Ihre Besorgungen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Bewegung einen natürlichen Teil des Tages zu machen, und es bedeutet, dass eine Menge Besorgungen zu laufen won“t Ursache, dass Sie ein Training verpassen.
Und, während Sie“re at it, don‘ t use a shopping cart. Menschen sind entworfen, um Dinge zu heben und zu tragen. Denken Sie daran: Nützliches Training findet an mehr Orten statt als im Fitnessstudio.
7) Gehen Sie den langen Weg.
Hier“s eine andere Möglichkeit zum hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tag: Nehmen Sie den langen Weg, wenn Sie ein paar Minuten Zeit zu ersparen., Dies könnte bedeuten, die Treppe anstelle des Aufzugs, Parkplatz weiter weg von Ihrem Büro, oder gehen auf das Bad, das über das Gebäude statt direkt an Ihrem Schreibtisch. Schließlich zeigen Studien, dass regelmäßiges Training mit geringer Intensität wie Gehen dazu beitragen kann, das Energieniveau zu steigern-insbesondere bei Menschen, die an Müdigkeit leiden, so kontraintuitiv wie das klingt. Denken Sie außerdem darüber nach, wie sich all diese zusätzlichen Schritte nach Monaten und sogar Jahren summieren.
8) Starten oder treten Sie einem Sport-oder Fitnessclub bei der Arbeit bei.
Wenn es um Workouts geht, ist man manchmal wirklich die einsamste Nummer., Aber die Chancen stehen gut, dass Sie nicht der einzige in Ihrem Büro versuchen, Übung in einen geschäftigen Arbeitstag zu passen. Warum suchen Sie nicht andere auf, die mit Ihnen trainieren und eine Art Sport-oder Fitnessclub gründen möchten?
Es könnte so einfach sein wie ein Push-up-Club, der sich drei Tage die Woche vor dem Mittagessen trifft, oder ein Laufclub, der einen After-Work-Lauf durchführt. Oder Sie könnten noch einen Schritt weiter gehen und Ihre Mitarbeiter zu einer lokalen intramuralen Liga zusammenbringen. Für erwachsene Amateur-Ligen, versuchen Sie, so etwas wie „adult Basketball Ligen“ in Google eingeben.,
Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre Mitarbeiter sind in, versuchen Sie, eine Umfrage mit SurveyMonkey oder Google Forms erstellen und per E-Mail an sie Interesse zu messen. Fragen Sie sie, ob sie irgendeine Art von Fitness-Club beitreten, welche Sport – oder Fitness-Aktivitäten sie interessiert sind, und wenn sie am ehesten verfügbar sein.
9) In regelmäßigen Abständen strecken.
Die Aussicht von stretching auf Ihrem Schreibtisch erscheinen könnte wirklich peinlich, aber wir“re nicht was Sie tun, Kniebeugen an Ihrem Schreibtisch hier., Es gibt viele Strecken, die Sie entweder im Sitzen oder im Stehen ausführen können, um Schmerzen und Steifheit abzuwehren und gleichzeitig Ihre Energie und Wachsamkeit zu steigern.
Arbeiten Sie einige Strecken in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag – auch wenn sie nur für eine Minute wieder. Die Leute bei WebMD schlagen Torso-Drehungen vor, Beinverlängerungen, mehrmals aufstehen und sitzen, ohne die Hände zu benutzen, Schultern zucken, um Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen, und umkreisen Sie Ihre Handgelenke und Hände in Luftkreisen.
10) Machen Sie (subtile) Workouts an Ihrem Schreibtisch.
ich weiß, ich weiß., Wenn Sie dachten, Stretching an Ihrem Schreibtisch sei umständlich, wie sehen Schreibtisch-Workouts aus? Forscher haben jedoch herausgefunden, dass selbst einminütige Aktivitätsschübe während des Tages von Vorteil sein können. Hier sind einige Ideen für subtile Workouts an Ihrem Schreibtisch aus dem Fitness Magazine:
- Beugen oder straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Loslassen und 10 mal wiederholen.
- Drücken sie ihre gesäßmuskeln und halten für 30 sekunden. Loslassen und 10 mal wiederholen.
- Kaufen Sie einen Handgreifer und verwenden Sie ihn an Ihrem Schreibtisch, um Ihre Unterarme und Hände zu trainieren. (Hier sind einige Übungen, die Sie mit einem Handgreifer machen können.,)
- Wenn Sie“re auf ein Stehpult, tun, Kalb wirft für eine volle minute.
