10 TIPPS ZUR ÜBERWINDUNG EINES GEWICHTSVERLUSTPLATEAUS-Persönliche Fitness erreichen

Nachdem ich in der vergangenen Woche mit einigen Kunden und Bootcampern gesprochen hatte, stieß ich auf diesen großartigen Artikel von MyFitnessPal, der das verwirrende Problem der Gewichtsverlustplateaus direkt auf den Kopf traf. Wenn Sie dies sind, lesen Sie bitte weiter, um einige großartige Tipps zu erhalten, wie Sie Ihren Gewichtsverlust und Ihren Fettabbau wieder vorantreiben können, auch wenn #SaferAtHome!,

Ok, also hast du während dieser Quarantäne aufgehört, Soda zu trinken und Eis ins Haus zu bringen, und zuerst begann sich das Gewicht abzuschälen. Dies hat Ihr Selbstvertrauen gestärkt, sodass Sie mehr Cardio betrieben haben, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. All Ihre Bemühungen zahlten sich aus und Sie verloren an Gewicht, möglicherweise sogar viel Gewicht … nun, für eine Weile. Aber jetzt fühlen Sie sich festgefahren; Sie fühlen sich, als ob Sie ein Gewichtsverlust Plateau erreicht haben.

Möglicherweise haben Sie ein gesundes Gewicht, wenn auch über Ihrem Traumgewicht, aber diese lästigen 5-10-15 Pfund bleiben immer noch bestehen. Warum?, Träumst du einfach zu groß und suchst nach etwas, das außer Reichweite ist? Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, kann dies daran liegen, dass der Körper gerne ein stabiles Gewicht beibehält, das auch als Sollgewicht bezeichnet wird. Während der Sollwert Ihres Körpers angepasst werden kann, kann es einige Zeit dauern, bis er erreicht ist.

Wenn Sie abnehmen, kann es verlockend sein, Kalorien zu niedrig zu reduzieren, um schneller Pfund zu verlieren. Der Nachteil dieser Technik: Ihr Muskel kann als Energie verwendet werden und dies verlangsamt allmählich Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen., Egal, ob Sie sich über dem natürlichen Sollwertgewicht Ihres Körpers befinden oder ob es Ihnen schwer fällt, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, Hier sind zehn Möglichkeiten, um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden.

1. PASSEN SIE IHRE KALORIENAUFNAHME AN

Wenn Sie abnehmen, kann Ihr Stoffwechsel sinken, da Ihr Körper weniger Kalorien oder“ Energie “ benötigt, um ein kleineres Sie zu tanken. Die Kalorienaufnahme, die Sie zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme hatten, muss an die aktuellen Bedürfnisse Ihres Körpers zur Gewichtsreduktion angepasst werden., Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kalorienziel in MyFitnessPal alle 5-10 Pfund oder so überarbeiten.

2. FOKUS AUF QUALITÄT

Das Durchbrechen eines Gewichtsverlustplateaus ist mehr als Kalorien in und Kalorien aus. Verarbeitete Lebensmittel schneiden es nicht mehr, daher werden hochwertige Vollwertkost wie Gemüse, Bohnen, ballaststoffreiche Früchte und magere Proteine benötigt, damit Ihr Motor Körperfett verbrennt. Die Geschäfte sind noch geöffnet, so stellen Sie sicher, frisches Gemüse zu holen.

3., DREHEN SIE IHRE ROUTINE

Auf dem Laufband oder einfach nur draußen für die letzten 2-plus Monate? Es ist Zeit, Ihr Training zu ändern. Die Muskeln werden mit dem gleichen alten Training vertraut, was Ihre regelmäßige Routine weniger effektiv macht. Um eine Veränderung des Körperfetts zu sehen, müssen Sie sich außerhalb Ihrer Fitness-Komfortzone befinden. Es wurde gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) Körperfett effektiv verbrennt. Versuchen Sie, Geschwindigkeit auf der Strecke zu arbeiten (Shorewood High School Track ist geöffnet), machen Sie ein Sonntags-E-Mail-Training mit Coach C oder wechseln Sie die Geh-und Laufintervalle., Hinweis: Gehen Sie einfach langsam und bewusst voran, wenn Sie hochintensive Übungen in Ihre Routine integrieren. Wenn Sie zu viel zu schnell fahren, können Sie zu wund, müde oder sogar verletzt sein.

4. HÜTEN SIE SICH VOR CLEANUP DUTY

Ein extra Biss hier, ein wenig knabbern dort. Diese Kalorien zählen, auch wenn sie nicht auf Ihrem Teller sind. So wurden meine Mutter und mein Vater fett, als ich jünger war. Gedankenlos kauen auf die Kinder (oder Ehepartner) Reste während Aufräumen scheint harmlos, aber widerstehen Sie dem Snack-Drang, weil es sein könnte, was Sie davon abhält, Ergebnisse zu sehen.,

5. KENNEN SIE IHRE ZAHLEN

Wenn Sie beobachtet haben, was Sie essen und mehr trainieren und Ihr Gewicht nicht nachlässt, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder registrierten Ernährungsberater, um alle zugrunde liegenden Erkrankungen auszuschließen, die es Ihnen erschweren könnten, Gewicht zu verlieren.

6. GET QUALITY SLEEP

Eine volle Nacht Schlaf ist wichtig, um Körperfett zu verlieren, weil es Ihre Hormone zurücksetzt. Schon ein wenig Schlafentzug kann zu erhöhtem Cortisol, einem Stresshormon, führen., Erhöhte Cortisolspiegel können zu einer Ansammlung von Körperfett führen, insbesondere im Mittelteil. Viele Menschen sind in letzter Zeit gestresster, Wenn Sie also den Stress, dem Sie ausgesetzt sind, nicht ändern können, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie auf diesen Stress reagieren.

7. BEHALTEN SIE IHREN KALORIENBEDARF IM AUGE

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen oft überschätzen, wie viele Kalorien sie während des Trainings verbrennen, und unterschätzen, wie viele Kalorien sie essen., Um Ihren Kalorienbedarf besser anzunähern, verwenden Sie den MyFitnessPal basal Metabolic Rate Calculator, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, wenn Sie nur 24 Stunden ruhen. Verwenden Sie Ihre basale Stoffwechselrate als Benchmark, um die ungefähre Anzahl der während der Aktivität verbrannten Kalorien zu subtrahieren. Beachten Sie, dass die Anzahl der während der Aktivität verbrannten Kalorien variieren kann.

8. SPÜLEN SIE MIT FLÜSSIGKEITEN

Halten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr in Schach, da sich der Körper oft nach Nahrung sehnt, wenn Sie sogar leicht dehydriert sind., Die Symptome der Dehydration ähneln den Symptomen des Hungers, so dass es leicht ist, die beiden zu verwirren. Ziel ist es, 80-100 Flüssigunzen (2,35 Liter) Wasser pro Tag plus zusätzliche Flüssigkeiten, die während der Aktivität verloren gehen, zu trinken. Sie können Ihre Flüssigkeitszufuhr mit MyFitnessPal verfolgen.

9. ERHÖHEN SIE DIE MUSKELMASSE

Möchten Sie mehr Kalorien in Ruhe verbrennen? Heben Sie (schwerere) Gewichte an und folgen Sie einem Krafttraining, um Muskeln aufzubauen., wie die in der Sonntags-E-Mail. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Körperfett werden Sie abwerfen.,

10. ESSEN SIE MEHR PROTEIN

Protein hat die höchste thermische Wirkung von Lebensmitteln, was bedeutet, dass das Essen von Protein während der Verdauung mehr Kalorien verbrennt. Protein enthält auch eine Aminosäure, Leucin, die zahlreiche Forschungsstudien als starken Katalysator für die Verbrennung von Körperfett identifiziert haben.

Setzen Sie diese bewährten Tipps in die Tat um, und bald werden Sie sagen: „Was für ein Gewichtsverlust-Plateau?“Wir sehen uns bald im Bootcamp und in der kleinen Gruppe!

Angepasst von https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/

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