10 Unerwartete Neujahrsauflösungen, die Ihr Leben tatsächlich verbessern

Weniger Diät, mehr Therapie im Jahr 2021.

2020 war… ein Jahr, was einen Neuanfang im Jahr 2021 sehr attraktiv macht., Für manche Leute, Das könnte bedeuten, einen Neujahrsvorsatz zu machen, der ihnen hilft, das Jahr auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Die Sache ist, traditionelle Neujahrsvorsätze scheitern normalerweise. Es stellt sich heraus, dass unser Gehirn einfach keine schnellen, abrupten Änderungen an unseren Gewohnheiten vornimmt.

Also, anstatt sich für die typische Diät, Bewegung oder finanzielle Überholung-Stil Auflösung, warum nicht versuchen, etwas ein wenig anders in diesem Jahr?, Wir haben unten eine Reihe von Vorschlägen für Sie, aber hier erfahren Sie, wie Sie jede mögliche Lösung bewerten können, die Sie sich einfallen lassen, laut Kate Morton, einer registrierten Ernährungsberaterin und Gründerin von Funk It Wellness.

Beim Erstellen von Auflösungen empfiehlt Morton, sich Fragen zu stellen wie:

• Wie möchten Sie sich fühlen? Wird diese Resolution Sie dem näher bringen?
• Welche Energie möchten Sie erzeugen? Wird diese Auflösung Ihnen diese Art von Energie geben?
• Operieren Sie von einem Ort der Einschränkung oder des Überflusses aus? Beinhaltet diese Lösung, Dinge wegzunehmen, die Sie mögen?,
• Würden Sie diese Lösung Ihrer jüngeren Schwester oder besten Freundin empfehlen?
• Wie wird sich diese Resolution in fünf, zehn oder 15 Jahren auf Sie auswirken?

Damit empfehlen Experten für Ihre Neujahrsauflösung 2021 Folgendes.

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1. Verpflichten Sie sich, nur Übungen zu machen, die Sie tatsächlich mögen.

Im Januar werden Fitnessstudios normalerweise gepackt und Heimtrainingsgeräte fliegen aus den Regalen. Aber normalerweise, im Februar, sind die Dinge wieder normal., Ähnliches geschah während der Pandemie: „Viele Menschen, die zu Hause isoliert waren, gingen aus und kauften Geräte, die sie nie benutzten, weil sie sie nicht erfüllten oder ihnen Freude brachten“, sagt Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Director von Veritas Collaborative.

Es gibt einige Gründe, warum dies geschieht. Einer ramponiert zu schnell. Aber es gibt noch einen anderen großen Faktor., „Wenn es um Bewegung geht (oder Bewegung oder Aktivität, wie ich es lieber nenne), ist es ebenso wichtig, dass wir einen Weg finden, unseren Körper zu bewegen, auf den wir uns nicht nur freuen, sondern der uns Freude bereitet“, sagt Wilkins. „Viele verbinden Bewegung damit, ins Fitnessstudio zu gehen und zu schwitzen, anstatt etwas zu wählen, das ein Lächeln auf ihr Gesicht bringt.“In diesem Jahr sollten Sie sich also auf jede Art von Bewegung konzentrieren, die Spaß macht.

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2. Blenden Sie Ihre „Selbst“ – Ansicht beim Zoomen aus.,

Nach der Quarantäne beobachteten plastische Chirurgen einen Anstieg der Anfragen nach ihren Diensten. Das hat wahrscheinlich etwas mit der Tatsache zu tun, dass wir alle dank stundenlanger Videoanrufe eng damit vertraut sind, wie unsere Gesichter auf dem Bildschirm aussehen.

Es ist nichts falsch daran, kosmetische Behandlungen zu erhalten, wenn Sie sie möchten., Wenn Sie Ihr Gesicht jedoch acht Stunden am Tag auf einem Bildschirm sehen, fühlen Sie sich selbstbewusst oder hyperbewusst, wie Sie aussehen, und Sie fühlen sich unwohl, passen Sie Ihre Videokonferenzeinstellungen so an, dass Sie sich bei Videoanrufen nicht mehr sehen. (Wenn Sie nicht sicher sind, wie, Google zur Rettung!) „Dies ahmt persönliche Interaktionen genauer nach, reduziert den kritischen Selbstfokus und ermöglicht es Ihnen, präsenter zu sein“, bemerkt Jessica Borelli, Associate Professor für psychologische Wissenschaft an der University of California, Irvine School of Social Ecology.

3., Untersuchen Sie Ihre Beziehung zu Alkohol.

Oder Marihuana. Oder was auch immer Sie sonst zur Selbstmedikation verwenden können (das wird nicht von Ihrem Arzt verschrieben). Trockener Januar ist ein beliebter Neujahrsvorsatz. Diese und andere Methoden zur Untersuchung Ihrer Beziehung zu Substanzen können viel über Ihr Leben klären.,

„Einer der besten und augenöffnendsten Takeaways seit meinem ersten trockenen Januar war, wie ich meine Zeit verbrachte und mit wem“, erklärt Hilary Sheinbaum, Autorin von THE DRY CHALLENGE: Wie man den Alkohol für trockenen Januar, nüchternen Oktober und jeden anderen alkoholfreien Monat verliert. „Wenn ich mich entschied, von einem alkoholfreien Beisammensein oder einer Nacht in der Stadt zu Hause zu bleiben, wurde mir klar, wie seltener ich bestimmte Personen sah.,“Letztendlich war es eine großartige Erkenntnis für Sheinbaum, weil es ihr ermöglichte, erfülltere Wege zu finden, um ihre Wochenenden und Freizeit zu verbringen und sich mit Menschen zu verbinden, die Interessen mit ihr außerhalb des Imbibings teilten.

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Selbst wenn Sie sich nicht zu einem vollständigen trockenen Januar verpflichten möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten, diese Resolution in die Praxis umzusetzen., „Ich würde sehr viel vorschlagen, die Initiative zu ergreifen, um den sozialen Kalender für Ihre Freundesgruppe zu planen und kommen mit Ideen, die don ‚t eine Flasche Wein oder Cocktails benötigen“, sagt Sheinbaum.

Eine weitere Option: Vorausgesetzt, es ist sicher und Sie sind derzeit Datierung, versuchen, auf einem nüchternen Datum gehen. „Ich persönlich finde sie kreativer und interaktiver“, sagt Sheinbaum., „Anstatt immer wieder in dieselbe Bar zu gehen oder Ihr Getränk zu bestellen, können Sie sich über sozial distanzierte/COVID-sichere Wanderungen, Eislaufen, Bowling, Museumstouren oder was auch immer verbinden es ist, dass Sie beide genießen. Letztendlich, wenn sich die Beziehung über die ersten paar Daten hinaus entwickelt, Sie werden schließlich Zeit mit dieser Person nüchtern verbringen. Warum nicht Zeit sparen und sie von Anfang an ohne Summen kennenlernen?“

4. Pflegen Sie Ihre social media-feeds.

Machen Sie dies das Jahr, in dem Sie sich von Social Media Clutter verabschieden., „Ich sage meinen Kunden, sie sollten über ihre Social-Media-Feeds genauso sorgfältig nachdenken wie über die Kunst, die sie in ihrem Zuhause aufhängen“, sagt Robyn Pashby, Ph. D., Mitbegründerin der Healthy Change School. „Während wir alle weniger Zeit in sozialen Medien verbringen könnten, müssen wir in Wahrheit viel Zeit mit Scrollen verbringen.“

Also erwägen Sie, Ihren Feeds eine Art Reinigung zu geben. „Reinigen Sie alles, was Sie dazu verleitet, impulsiv einzukaufen, sich zu ernähren oder einzuschränken, oder jeden, dessen Botschaften Sie weniger fühlen lassen“, schlägt Pashby vor., „Verwenden Sie es als Ihren persönlichen Bestätigungsraum und beobachten Sie, wie viel besser Sie sich fühlen.“Oh, und dies könnte das Jahr sein, in dem Social Media deinen Ex nicht mehr verfolgt. Sag einfach.

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5. Seien Sie bewusster beim Kochen, Beschaffen und/oder Essen Ihres Essens.

“ Was wäre, wenn Sie sich diesmal etwas tiefer eingraben und sich darauf konzentrieren würden, Ihre Beziehung zum Essen zu ändern, anstatt eine super restriktive Diät für 2021 einzugehen?“fragt Natalie Moore, eine lizenzierte Ehe-und Familientherapeutin., Diätkultur ermutigt uns, uns auf Kalorien, Makronährstoffe, Entgiftungen und „Off-Limits“ – Lebensmittel zu konzentrieren, was Sie bestenfalls in einer knappen Denkweise lässt und Sie im schlimmsten Fall auf eine Scham-Spirale einstellt, sobald Sie die Diät „betrügen“, die zunächst nie realistisch war, weist Moore darauf hin.

Stattdessen empfiehlt sie, sich auf einen oder alle der folgenden Bereiche zu konzentrieren: Wie Sie Ihr Essen kochen, wie Sie es beziehen und wie Sie es essen. Wichtig ist, dass Sie nicht alle auf einmal angehen müssen.,

Das mag ein wenig nebulös klingen, aber es ist einfacher in die Praxis umzusetzen, als es scheint. „Zuallererst kann die Beschaffung, das Kochen und das Essen Ihrer Nahrung alle fünf Sinne sowie eine sechste, die die meisten Menschen nicht kennen, Interozeption, dh Ihre Wahrnehmung innerer Körperempfindungen wie Hunger, Sättigung, oder sich übermäßig satt fühlen“, erklärt Moore. Die Verwendung Ihrer Sinne beim Einkaufen kann so einfach sein wie die Auswahl Ihrer Produkte, je nachdem, was für Sie riecht, aussieht oder sich am besten anfühlt., Und Sie könnten mehr absichtlich über das Kochen sein, indem Sie wirklich in Ihre Sinne von Geruch und Geschmack klopfen, wie Sie Ihr Essen würzen.

„Interessanterweise essen Sie wahrscheinlich Lebensmittel, die frisch, duftend und nährstoffreich sind, wenn Sie ein verkörpertes Bewusstsein für die Beschaffung, das Kochen und das Essen mitbringen“, sagt Moore. So können Sie am Ende Ihre Essgewohnheiten ohne restriktive Diät oder Ansatz verbessern. Laut Moore können Sie auch Ihre Verdauung verbessern und wie Sie sich vor, während und nach Ihren Mahlzeiten fühlen., „Wenn Sie achtsam essen, kochen und essen, können Sie erwarten, dass Sie nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Und gesunde und glückliche Menschen sehen normalerweise gut aus.“

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6. Nehmen Sie Ihren E-Mail-Posteingang in Angriff.

Sie müssen nicht zum Posteingang Null gelangen, wenn dies nicht Ihr Ding ist. Aber die meisten Menschen haben seit Beginn der Pandemie einige grundlegende Veränderungen durchgemacht. „Die Person, die Sie im März waren, ist höchstwahrscheinlich nicht die Person, die Sie jetzt sind“, sagt Monisha Bhanote, M. D.,, FCAP, ein integrativer Arzt.

Ihr Argument: Jetzt ist eine großartige Zeit, um zu bewerten, was Ihnen dient und was nicht, und Ihr E-Mail-Posteingang ist ein großartiger Ausgangspunkt, insbesondere wenn Sie Tausende von ungelesenen E-Mails haben. Wenn Ihre E-Mail mit Werbung für Geschäfte geladen ist, in denen Sie nicht mehr einkaufen, Newslettern und Benachrichtigungen, die Sie nicht lesen, oder Follow—up-E-Mails von Webinaren, Seminaren oder Kursen, die Sie niemals annehmen werden-verwenden Sie diese Abmeldefunktion. „Der Grund, warum ich dies dringend vorschlage, ist für Ihr eigenes geistiges Wohlbefinden“, sagt Bhanote., „Die Überwältigung, das kleine Mail-Symbol auf Ihrem Telefon zu sehen, und die Anzahl der ungelesenen E-Mails können unnötigen Stress und Angst verursachen. Legen Sie Wert auf Ihre Zeit, Energie und das allgemeine Wohlbefinden und setzen Sie diesen Trend bis ins neue Jahr fort.“

7. Implementieren Sie den „Topless“ – Test.

„Machen Sie Platz für die Menschen, die Ihnen wirklich wichtig sind, indem Sie den „Topless Test „durchführen“, schlägt Naomi Torres-Mackie, Ph. D., Forschungsleiterin der Mental Health Coalition, vor. Was ist der Topless-Test, fragst du?, Verbringen Sie nur Zeit (online oder sicher persönlich) mit Freunden, vor denen Sie Ihr Top ablegen würden. (Wenn Sie Ihr Top vor niemandem abnehmen würden, schalten Sie den Test auf etwas um, das für Sie sinnvoller ist. „Zum Beispiel könnten es Leute sein, mit denen Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mit Ihrem Mund voller Nahrung sprechen, anrufen, wenn Sie weinen müssen, oder ein anderer Benchmark, der Ihnen sagt, dass dies jemand ist, dem Sie vertrauen und sich gut fühlen“, sagt Torres-Mackie.)

„Das klingt vielleicht dumm, aber kann einen großen Unterschied machen., Im Moment sind viele von uns müde, herauszufinden, mit wem wir Zeit verbringen möchten“, bemerkt Torres-Mackie. Anstatt sich darin zu verfangen, mit wem Sie „aufholen“ sollen, Geben Sie sich die Erlaubnis, Nein zu sagen und Platz für diejenigen zu schaffen, die Ihnen wirklich wichtig sind. „Die Entscheidung, wann das zu tun ist, kann schwierig sein, daher bietet dies einen schnellen Rahmen, um die Dinge zu vereinfachen“, fügt sie hinzu.

8. Ordnen Sie Ihren Raum neu an, deklarieren oder dekorieren Sie ihn neu.

Vielleicht haben Sie dieses Jahr keine Lust auf innere Arbeit. Das ist völlig in Ordnung — Sie können sich auch auf Ihre äußere Erfahrung konzentrieren., „Unser Raum und unsere Umwelt wirken sich direkt darauf aus, wie wir uns fühlen“, sagt Lenore Kantor, empowerment & Leadership Coach von Growth Warrior. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich Ihren physischen Raum anzusehen und ob er widerspiegelt, wo Sie sein möchten und was Sie jetzt erreichen möchten, empfiehlt Kantor.

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Wie fühlt es sich zum Beispiel an, in Ihrem WFH-Büro zu sein? Unterstützt es Ihre Produktivität und Ihr Wachstum? Wenn Sie eine neue Beziehung und mehr Liebe wollen, wie ist Ihr Schlafzimmer eingerichtet?, „Unsere Erfahrungen können oft spiegeln, wo wir in unserem Leben sind. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, ist dies möglicherweise eine perfekte Gelegenheit, alte Dinge zu entschärfen und auszuräumen, die Ihnen nicht mehr dienen.“Und übrigens geht es bei dieser Lösung nicht unbedingt darum, neue Sachen zu kaufen. Sicher, Sie könnten einige neue Stücke hinzufügen, wenn Sie das tun möchten-aber es ist nicht erforderlich.

9. Kaufen Sie Kleidung, die jetzt passt.

Wenn sich Ihr Körper in letzter Zeit verändert hat, kann es frustrierend sein zu erkennen, dass einige Ihrer alten Favoriten nicht mehr richtig passen., Es sei denn, es gibt einen ernsthaften sentimentalen Wert, jetzt könnte eine gute Zeit sein, Gegenstände zu vergießen, die nicht mehr für Ihren Körper arbeiten, wie es heute ist, sagt Peg Sadie, ein Psychotherapeut und Resilienztrainer. Sich ständig an unerfüllte Ziele zu erinnern (oder an Zeiten, in denen Ihre Gewohnheiten weniger gesund waren als jetzt, zum Beispiel für diejenigen, die sich von Essstörungen erholen), kann Ihre Psyche belasten. „Wenn Sie sie spenden, können Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen und Platz für Kleidung schaffen, in der Sie sich tatsächlich wohl fühlen und gut aussehen, was es zu einer Win-Win-Situation macht“, fügt Sadie hinzu.

10. Beginnen Sie die Therapie.,

Nach diesem Jahr könnte es keinen besseren Zeitpunkt geben, um mit der Therapie zu beginnen. „Es gibt immer Dinge zu besprechen, insbesondere wenn wir über 2020 und die großen Veränderungen nachdenken“, sagt Sarah Levine-Miles, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, die mit MotherFigure zusammenarbeitet. „Es ist von unschätzbarem Wert, sich eine Stunde Zeit zu nehmen, um zu reflektieren und zu diskutieren, wie es Ihnen mit einem Fachmann geht, der Ihnen helfen kann, Ihre Perspektive zu verändern.“

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Niemand kann sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern, aber Sie, warum also nicht dazu verpflichten?, Die Quintessenz laut Levine-Miles: „Sie müssen nicht in einer Krise sein, um in der Therapie zu sein, und Sie verdienen es, einen emotionalen Ausgang zu haben.“

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