10.Vermeiden Sie Fehler

Ich ging einmal zu einem Freund, der Diabetes hat. Ihr Tisch war mit einem wunderbaren Frühstück für uns beide ausgelegt. Es sah jedoch nicht zu sehr nach einem Frühstück aus, das ein Diabetiker essen sollte. Es gab Kohlenhydrate, Kohlenhydrate und mehr Kohlenhydrate. Für mich war es ein Traum, aber mein Gedanke für sie war: „Oh geeze, ihr Blutzucker!,“

Es scheint unschuldig genug, dass wir hatten; Croissants, Marmelade, Obst und eine Reihe von frischen Säften. Für die meisten Menschen ist dies ein sehr gesunder Start. Für Diabetiker fehlt ein Schlüsselelement, das dazu beiträgt, die Verbrennung all dieser Kohlenhydrate einzudämmen – Protein!“

Hier sehen Sie die größten Diabetes-Frühstücksfehler, die Sie wahrscheinlich machen, und Sie wussten nicht, dass Sie es tun. Machen Sie diese Frühstücksfehler nicht, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Am Ende habe ich auch Liste von einigen häufig gestellten Fragen über Diabetes Frühstück enthalten.,

Protein überspringen

Wenn Sie Kohlenhydrate alleine essen, werden sie schnell verdaut und verursachen Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel. In Kombination mit einem Protein binden sie sich zusammen und brauchen länger, um zu verdauen und zu verbrennen.

• Wenn Sie eine Schüssel Müsli und Toast haben, essen Sie ein Ei damit.
• Obst mit Joghurt.
• Pfannkuchen mit Wurst.
• In Eile? Fügen Sie einfach Erdnussbutter zu Ihrem Toast hinzu!

Smoothies auf der Flucht

– Smoothies fühlen Sie sich großartig!, Kein Zweifel, ein guter Smoothie gibt Ihnen eine Eile, um Sie gehen, aber stellt sich heraus, seine meist ein Zuckerrausch. Achten Sie darauf, unsere 8 besten Smoothies für Menschen mit Diabetes zu überprüfen.

• Fügen Sie eine Kugel Proteinpulver hinzu, um die Verbrennung zu verlangsamen.
• Trink einen Smoothie und knabbere ein hartgekochtes Ei.
• Überspringen Sie den Smoothie und haben Sie eine Schüssel Haferflocken mit etwas Speck!

Nicht frühstücken

Möglicherweise ging es Ihnen ohne Frühstück vor Diabetes gut, aber nachdem Sie diagnostiziert wurden, sind Sie möglicherweise nicht mehr da., Menschen, die das Frühstück auslassen, haben tagsüber tatsächlich einen höheren Blutzucker.

• Schnappen Sie sich einen proteinreichen Müsliriegel und ein Glas Milch.
• Käse und Cracker.
• Joghurt und Müsli.
• Hart gekochte Eier reisen fast überall hin.
• Sogar ein Schinken-Käse-Sandwich reicht aus! Sehr europäisch!

Fettfrei ist am besten?

Nicht immer. Fettfrei ist oft kalorienreicher. Zweitens hilft Fett, die Verbrennung von Kohlenhydraten wie Protein zu verlangsamen. Wenn Sie fettfrei wählen, essen Sie es in Maßen und nehmen Sie jede Woche einige gesunde Fette in Ihre Ernährung auf.

• Halten Sie sich an fettarme Produkte wie; fettarmer Käse, fettarmer Joghurt und fettarmes Eis.,
• Ein-oder zweimal pro Woche ein paar Streifen Speck zu sich nehmen.
• Verwenden Sie normale butter auf Ihrem toast anstelle von margarine.

Genuss am frühen Morgen

Es ist Ostern und Sie wurden zu einem Frühstücksbuffet eingeladen. Sie gehen in den Speisesaal und es ist mit Leckereien gefüllt. Es gibt eine Obststation, machen Sie Ihre eigenen Waffeln, eine Schnitzstation und Gebäck in Hülle und Fülle. Sie werden von den verlockenden Eisskulpturen und dem niedlichen Dekor angezogen. Sie essen, bis Sie kaum laufen können. Nicht gut für Ihren Blutzuckerspiegel.

• Vermeiden Sie die Gebäckstation.,
• Treffen Sie eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln, die Sie normalerweise zum Frühstück essen. (Haferflocken, Eier, Speck).
• Gönnen Sie sich einen Leckerbissen zum Nachtisch.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr protein.

Nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme senken, können Sie versehentlich einen Teil der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung verlieren. Faser hat viele Vorteile für Diabetiker wie; Sie fühlen sich schneller satt, haben keinen Einfluss auf den Blutzucker und können Ihren Cholesterinspiegel senken. Faser ist eine gute Sache!

• Äpfel sind reich an Ballaststoffen für einen süßen und sättigenden Genuss.,
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einer ballaststoffreichen Schüssel Haferflocken, die Ihren Zucker bis zum Mittagessen stabil hält.
• Essen Sie ballaststoffreiche Brote und kaltes Getreide. Lesen Sie bestes Brot für Menschen mit Diabetes für weitere Informationen.

Kaffee auffüllen

Wenn mein Freund und ich uns zu unseren Frühstückssitzungen treffen, trinken wir tendenziell mehr Kaffee als wir sollten. Es ist so verlockend, wenn man morgens kaum die Augen offen halten kann., Kaffee ist nicht schlecht, aber mehr als ein oder zwei Tassen mit Süßstoff und Sahne heben die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee auf und füllen Sie auf.

• Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz.
• Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Tassen mit Süßstoff oder Sahne.
• Trinken Sie Ihren Kaffee nach dem Frühstück.

Denken, Dass Entsaften Ist „Gesunde“Für Diabetiker

Hier ist die beängstigend teil über diese gedanken in bezug auf diabetes – entsaftet obst hat über so viele gramm kohlenhydrate wie eine volle zucker soda! Trinken Sie ab und zu ein Glas, aber behandeln Sie es genau so – ein Genuss!

• Versuchen Sie, nur Gemüse zu entsaften und machen Sie Ihren eigenen V8.
• Machen Sie eine schöne Fruchtsaftmischung, aber mischen Sie ½ und ½ mit Mineralwasser.,

Jetzt zurück zum Brunch

Wir sprachen oben über Frühstücksbuffets und wie man mit Bedacht wählt. In diesem Abschnitt geht es jedoch nicht um das Essen, sondern um die Tageszeit. Brunch ist in der Regel von 11.00 bis 15.00 Uhr Es ist wichtig, Ihr Frühstück kurz nach dem Aufwachen zu bekommen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

• Essen Sie ein kleines Frühstück, wenn Sie Pläne für einen Brunch haben.
• Sehen Sie, ob Brunch früher am Morgen geplant werden kann.,

Grab and Go Breakfast

Es kann wirklich täuschend sein, eine Frühstücksbar von einem Müsliunternehmen zu sehen und zu denken, dass es ein gutes Frühstück sein wird, um „grab and go.“Es stellt sich jedoch heraus, dass diese so viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten können wie ein normaler Schokoriegel.

• Suchen Sie nach zuckerarmen und proteinreichen Müsliriegeln.
• Versuchen Sie, Ihr eigenes Müsli herzustellen, das weniger Zucker und Kohlenhydrate enthält.

Häufige Fragen zu Diabetes Frühstücksfehler

F: „Ich bin jeden Tag unterwegs und habe keine Zeit, über das Frühstück nachzudenken., Was kann ich haben, das ist schnell und in Ordnung für meinen Diabetes?“

A: Hände nach unten Das beste Frühstück für Diabetiker ist Haferflocken. Dies liegt daran, dass es reich an Ballaststoffen ist und lange verdaut werden muss, um Sie länger voller zu halten. Schnappen Sie sich einige Instant-Haferflocken-Pakete und Sie können sie sogar bei der Arbeit auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren.

F: „Ist es in Ordnung, Speck und Eier zum Frühstück zu haben?“

Ein: In Maßen, ja. Speck und Eier selbst sind Reich an Fett und Cholesterin., Um dies durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, stellen Sie sicher, dass Sie ein ballaststoffreiches Lebensmittel wie Haferflocken, Toast mit hohem Ballaststoffgehalt oder Obst enthalten.

F: „Was ist ein normaler Nüchternblutzucker am Morgen und wenn ich zum Frühstück etwas Zuckerreiches esse, wie hoch ist zu hoch?“

A: Normaler Nüchternblutzucker für jeden liegt zwischen 70 und 100 mg / dl. Prädiabetiker und Diabetiker haben normalerweise Nüchternblutzucker von 101 bis 125 mm/dl. Nach einer kohlenhydratreichen oder zuckerreichen Mahlzeit sollte Ihr Blutzucker nicht über 180 bis 200 mm/dl steigen.,

F: „Gibt es gute Möglichkeiten für Diabetiker bei McDonalds?“

A: Ja, gibt es. Während McDonalds keine Gewohnheit sein sollte, wenn Sie sich in der Fahrt befinden, gibt es einige gute Möglichkeiten auf der Speisekarte. Dazu gehören:

• Eiweiß McMuffin
• Wurst Burrito
• Obst und Ahorn Haferflocken

Also, jetzt jedes mal, wenn ich zusammen zum Frühstück mit meinem Freund wir haben ein blast!, Ich setzte sie und sagte ihr, wie wichtig es ist, Protein, Ballaststoffe und Kohlenhydrate auszugleichen. Frühstück kann Spaß machen. Es kann auch schnell und gesund sein, Sie durch den Tag zu bekommen.

Ich hoffe du hast gelernt, was ein Frühstück für einen Diabetiker schlecht macht.

TheDiabetesCouncil Article / Rezensiert von Dr. Jerry Ramos MD am Juni 10, 2020